Задачи и упражнения
- Информация о материале
Креативность — это состояние, которое можно не только измерить, но и осознанно регулировать. Подобно тому, как мы управляем уровнем внимания или адреналина.
❶ Воображаемая шкала
Представьте перед собой воображаемую горизонтальную шкалу длиной около двух-трёх метров. Левая её точка — это минимальный уровень креативности, когда вы чувствуете творческий застой, блокировку или полное отсутствие новых идей. Правая точка — максимальный уровень, когда вы легко генерируете оригинальные решения, идеи льются свободно, и вы чувствуете вдохновение и творческий подъём.
Разметьте шкалу от 0 (минимум) до 10 (максимум).
Цифры для примера, они могут быть любыми — от 0 до 100, от -20 до +20, и так далее, как вам будет удобно.
❷ Растяжка
Встаньте на точку «0» и вспомните момент, когда вы ощущали полное отсутствие креативности — возможно, это была ситуация творческого кризиса или монотонной работы без вдохновения. Прочувствуйте это состояние максимально полно.
Теперь перейдите к точке «10» и вспомните время, когда вы были максимально креативны — может быть, это был момент творческого озарения, когда идеи приходили легко и быстро, и вы чувствовали прилив энергии и радости от творчества.
❸ Плавный переход по шкале
Пройдитесь несколько раз туда и обратно по шкале, представляя, как ваше внутреннее состояние плавно меняется от полного творческого застоя к максимальному вдохновению. Обратите внимание на свои ощущения: возможно, в области головы появится лёгкость, в груди — тепло или расширение. Это поможет сделать переход более осознанным и управляемым.
❹ Метафора управления
Для удобства можно представить, что у вас в руках есть регулятор — ручка или рычаг, который вы можете плавно поворачивать, чтобы «выставлять» желаемый уровень креативности. В любой момент вы можете мысленно повернуть ручку на нужное число и вызвать соответствующее состояние.
❺ Тренировка навыка
Практикуйтесь управлять своим уровнем креативности, выбирая разные значения на шкале: например, 3, 10, 6, 4 и так далее. Задерживайтесь в каждом состоянии по 10-15 секунд, чтобы прочувствовать его. Со временем учитесь удерживать высокий уровень креативности даже в сложных условиях — на работе, в стрессовых ситуациях или при необходимости быстро генерировать идеи.
- Информация о материале
① легкая разница между мимикой и речью показывает искренность;
② разнообразие невербальных сигналов демонстрирует гибкость;
③ наблюдается несоответствие между словами и интонацией;
④ вербальные сообщения совпадают с невербальными сигналами.
- Информация о материале
Во время общения мы можем быть в разных ролях (понятно, что это метафора). Подумайте, какие роли вы наиболее часто используете в общении. Например: «Слушатель», «Советчик», «Эмпат», «Критик». Оцените, какой процент времени занимает каждая роль в разных ситуациях:
• Собеседование: Советчик 70%, Эмпат 30%.
• Семейный ужин: Слушатель 40%, Эмпат 40%, Критик 20%.
Так же определите для себя, что это за роли.
• Слушатель – хороший слушатель, преимущественно молчит, немного отстранён, постоянно даёт обратную невербальную связь говорящему.
• Эмпат – в сильном раппорте с говорящим, поддерживает разговор и эмоциональную связь.
• Советчик – немного свысока, даёт много советов, выступает в роли такого психолога.
• Критик – саркастичен, постоянно чем-то недоволен, сильно реагирует на любую ошибку, критикует любое предложение.
- Информация о материале
Установка якоря требует внимания к моменту максимального переживания состояния. Какой период наиболее эффективен для установки якоря? То есть например, вы ставите кинестетический якорь на сжатие кулака. Когда пора сжимать руку, а когда прекратить?
❶ пик эмоционального состояния;
❷ начало – перед пиком, окончание – после выхода из состояния;
❸ начало – перед входом в состояние, окончание – сразу после пика;
❹ начать как только вошёл в состояние, закончить перед самым выходом из состояния.
- Информация о материале
Полезная вещь – иметь собственную мысленную стратегию проверки эффективности сконструированного вами фокуса языка. Потому что придумать разных интересных фраз можно много, а вот подойдёт ли она под данный конкретный случай с этим очень конкретным человеком – вопрос. И хотелось бы проверить (хотя бы повысить вероятность). Можно так же эту стратегию использовать для тренировки конструирования подходящих вариантов ФЯ.
Например:
❶ Предварительно соберите информации о ценностях и метапрограммном профиле человека.
❷ Сконструируйте возможный фокус языка в ответ на убеждение.
❸ Мысленно произнесите его из первой позиции – то есть как если бы вы это сказали в беседе. Отслеживая собственную невербалику: голос, движения, позу и т.д.
❹ Встаньте на место клиента и прочувствуйте его реакцию на этот фокус языка из второй позиции.
❺ Выйдите в позицию наблюдателя и оцените результат.
❻ Дайте оценку эффективности этого ФЯ в баллах от 1 до 10.
Здесь использована модель трёхпозиционного описания, но можно выбрать что-то другое. При этом у вас, скорее всего, уже есть какая-то собственная стратегия оценки того, что вы собираетесь сказать, например, во время выступления. Можно её выяснить и модифицировать под конструирование фокусов языка.
Потренируйтесь с этой стратегией: представьте себе конкретного человека, когда он говорит ограничивающее убеждение, например, во время консультации. Придумайте 3-5 вариантов фокусов языка для этого убеждения и оцените их эффективность. Выберите вариант с наивысшей оценкой.
- Информация о материале
Это схема «Трёхпозиционного описания». Какие в ней есть ошибки (если есть)?
- Информация о материале
Транс – штука для людей вполне обычная. Большую часть жизни мы проводим в трансе и это не метафора. Например, сон – довольно глубокий транс, а в нём мы в среднем 1/3 всего времени.
Транс можно описывать по разным критериям, но один из основных – сдвиг фокуса внимания. В трансе uptime фокус внимания преимущественно наружу, downtime - фокус внимания преимущественно внутрь. При этом вы обычно поглощены этим делом и полностью на нём сосредоточены. А в нормальном состоянии внимание то там, то там, то есть нет фиксации. Например: сон, погружение в размышления, воспоминания, внутренние ощущения – downtime. Просмотр интересного фильма, общение, вождение машины, наблюдение за звёздами – uptime.
Задание
Регулярно отмечайте, в какой момент времени в каком состоянии преимущественно вы находитесь. И что при этом делаете.
• Сон – downtime.
• Вождение машины – uptime.
• Занимаюсь мелкими домашними делами, одновременно изредка погружаясь в мысли – нормальное состояние.
• Общение с клиентом по телефону – uptime.
• Переговоры – uptime.
• Гуляю, одновременно прослушивая подкаст – downtime.
• Иду по улице, слушаю музыку в наушниках, глазею по сторонам – нормальное состояние.
• Подбираю рифму – downtime.
• Планирование шагов проекта – downtime.
• Смотрю фильм – uptime.
• Смотрю фильм с друзьями, одновременно обсуждая увиденное – нормальное состояние.
Можно ещё нарисовать круговую диаграмму распределения времени.
- Информация о материале
Вы собираетесь установить кинестетический якорь (сжав правую руку в кулак) на состояние радости. Для этого нужно:
① сжать кулак прямо перед вызовом состояния и разжать после выхода из состояния;
② сжать кулак во время пика состояния и разжать до выхода из пика;
③ быстро сжать и разжать кулак сразу после выхода из состояния.
- Информация о материале
Если цель служит только для достижения какой-то ценности, то это конечная цель, а если для достижения какой-то другой цели - то промежуточная. Сегодня мы будем выяснять, какую ценность вы хотите удовлетворить достигнув конечной цели. То есть выявить намерение. Например, вам «найти новую работу» нужно для того, чтобы «зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц», а «зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц» нужно для того, чтобы, в первую очередь, «купить себе квартиру». «Купить квартиру» же нужно для уверенности в себе и спокойствия, то есть только для удовлетворения ценностей, а не для достижения более важной цели. В результате получаем цепочку: найти новую работу > зарабатывать более 200 тысяч рублей в месяц > купить себе квартиру (конечная).
Намерение (позитивное) – это потребность удовлетворить какую-то ценность. Ценности в речи описываются номинализациями: счастье, свобода, достаток, уважение... А намерение к этому обычно ещё добавляет глагол в завершённой форме: подтвердить любовь, получить счастье, увеличить достаток, защитить свою свободу. Мы чистим зубы для того, чтобы поддержать здоровье, покупаем новую обувь для получения удобства, а новую машину для поддержания престижа, читаем статьи для увеличения знаний, занимаемся сексом для получения удовольствия, пьём кофе по утрам для усиления бодрости. Даже у вроде бы негативного действия – истерики, депрессия, аллергии, – практически всегда есть позитивное намерение.
Как выяснить намeрение
Выяснить намерение, стоящее за целью, можно задавая (себе) вопросы:
– Зачем тебе это нужно?
– Что тебе это даст?
– Что ты от этого получишь?
– Для чего ты это делаешь?
Какой в этом смысл?
Например:
– Моя конечная цель – вести себя уверенно в сложных ситуациях.
– Зачем тебе вести себя уверенно в сложных ситуациях?
– Чтобы перестать попадать в дурацкие истории. [негативное намерение]
– А что тебе даст, если ты перестанешь попадать в дурацкие истории?
– Это даст мне свободу. [позитивное намерение]
– То есть ты хочешь вести себя уверенно в сложных ситуациях чтобы получить свободу?
– Да, точно.
- Информация о материале
• да, без раппорта фокус языка не сработает
• нет, и без раппорта работать будет
- Информация о материале
Нейросети можно использовать и для обучения (кто бы сомневался). В том числе и для того, чтобы потренироваться задавать метамодельные вопросы. Задаёте промпт нейросети, например: «Я хочу потренироваться в сборе информации по метамодели НЛП. Твоя задача играть человека с небольшой повседневной проблемой. Ты рассказываешь о ней очень кратко и неопределённо. Ты отвечаешь только на заданный вопрос и кратко.
В чём твоя проблема?»
Чат бот пишет фразу, вы на неё реагируете метамодельным вопросом. Ваша задача – максимально быстро прояснить, в чём именно состоит проблема.
Если хотите начать новый диалог, просто пишите: «Забудь всё, о чём мы говорили раньше».
Я попробовал несколько разных ИИ, больше всего мне (в смысле тренировки) понравилось общаться с DeepSeek. Но с остальными тоже работает.
Доступ сразу к нескольким чатботам (GPT-4o mini, GPT-o3 mini, Claude 3 Haiku, Llama 3.3, Mistral Small 3) без регистрации и ВПН можно получить в чате поисковика DuckDuckGo.
- Информация о материале
Развиваем творческое мышление. Выпишите 10-12 возможных бытовых задач/проблем и придумайте для них нестандартные решения.
Нестандартные именно для вас — то есть вы бы обычно решали их другим способом.
Вроде:
В субботу придут друзья, я не успею в пятницу всё приготовить.
• Решение: приготовить все блюда заранее и использовать вакуумную упаковку или кулинарный холодильник, а потом просто разогреть перед подачей.
Нужно уехать, не с кем оставить кошку. А сейчас так трудно найти подходящую зоогостиницу.
• Решение: использовать автоматические кормушки и поилки или договориться с соседями о взаимопомощи.
Куча мелких металлических инструментов на столе.
• Решение: прикрепить магнитную ленту к стене и хранить ножницы, пилки для ногтей, ножи, кусачки и так далее на ней.
Забываю ежедневно поливать цветы.
• Решение: сделать автополив из пластиковой бутылки – в крышке бутылки сделать несколько отверстий, наполнить её водой и воткните в землю рядом с растением, вода будет поступать постепенно.
Жду важного сообщения, но созвон по зум на компьютере и телефон в тихом режиме.
• Решение: можно сделать подставку из скрепки – согните скрепку в форме «S» или треугольника — получится компактная подставка, телефон будет перед глазами.
- Информация о материале
• да, так как исходные состояния ресурсные
• не обязательно
- Информация о материале
Тренируйтесь говорить «нет» так, чтобы ваши слова, голос, движения и поза полностью соответствовали намерению отказать.
- Информация о материале
• навязывание своей точки зрения
• изменение своего поведения после подстройки, чтобы собеседник начал следовать за вами
• копирование речи партнера
• соответствие речи и невербалики
- Информация о материале
Подумайте, чем для вас отличаются ощущения понятные от непонятных? Или по другому: что происходит с переживанием, когда вы его как-то называете: счастье, радость, злость, страх?
Например:
– После того, как я понимаю, что испытываю, эмоция становится более конкретной и ограниченной.
– Когда я переживания определил, я его могу более-менее контролировать.
– Переживания пока не определённые меня захватывают и ассоциируют в ситуацию, а как только я их как-то называю, я могу от них диссоциироваться.
– Пока я переживание не назвал, я его во что-то могу трансформировать. А вот как ярлык присвоил всё, изменению не подлежит.
- Информация о материале
👨🏻💼 – Стою я, значит, перед полкой со сметаной в магазине, и прямо голова кругом идёт. Ну что за дела – выбрать не могу никак! То консистенция не та, то жирность какая-то странная, то срок годности подозрительно короткий. Смотрю на упаковку – а она какая-то невзрачная. Сразу мысль: «А вдруг там внутри всё не так? Вдруг плесень внутри или с пальмовым маслом». Подошёл к консультанту, а он такой: «О, вы знаете, у нас тут недавно проверка была, всё в порядке. Ничего проблемного не нашли». Это успокоило. И тут тётка какая-то: «Я всегда вот эту белую беру. Если не возьмёте – точно прогадаете». Я её и взял.
• мотивация К + внутренняя референция;
• мотивация К + внешняя референция;
• мотивация ОТ + внутренняя референция;
• мотивация ОТ + внешняя референция.
За мотивацию ОТ говорит фокус на негатив и реакция на избегание проблем/потерь.
За внешнюю референцию – ориентация на мнение других людей.
- Информация о материале
Полезная вещь которую можно сделать с сущностным состоянием – это связать его с каким-то повседневным поведением. Это позволит получать больше удовольствия от этого самого поведения, связать то, что вы делаете с глобальными ценностями (или, другими словами, повседневность и духовность). А так же получить дополнительную мотивацию на выполнение этих дел. Согласитесь, что дела, которые вызывают сильные приятные переживания делать хочется. В отличие от тех, которые просто надо, например.
Для того, чтобы связать поведение и сущностное состояние надо пройтись по цепочке ценностей от этого самого поведения до самого верха – то есть до сущностного состояния. Например, вы хотите сделать ваши занятия спортом более приятными и более мотивирующими.
При желании, можно ценности записывать на бумажках, раскладывать их на полу и физически по ним шагать.
– Занятия спортом.
– Зачем я занимаюсь спортом? Что мне это даёт?
– Здоровье.
– А зачем мне здоровье? Какой в нём для меня смысл?
– Спокойствие.
– А что я получаю от спокойствия?
– Ничего не получаю. Это терминальная ценность (то есть ценность, которая важна сама по себе).
– К чему я буду стремиться следующему, когда получу всё спокойствие?
– К счастью.
– А что даст мне счастье? Что я получу от его достижения?
– Полную свободу. Это сущностное состояние.
Вот теперь нужно в «Полную свободу» хорошенько вжиться – прочувствовать, представить, придумать соответствующий жест и понять смысл.
– Полная свобода ощущается для меня как сильное распирание в груди. Поза – голова поднята, плечи расслаблены, лёгкая улыбка. Жест – раскрытые в стороны руки. Полную свободу я понимая как то, что я как бы присутствую всегда и везде. То есть и завтра, и через год, и через 110 лет, и 500 лет назад. И везде - в Париже, на Марсе или Альдебаране. Такое постоянное и вечное присутствие.
Дальше – берём сущностное состояние как ресурс (можно заякорить) и спускаем по ценностям к поведению.
– Я заякорил Полную свободу – на пике состояния сжал правую руку в кулак. Мысленно шагнул вниз к счастью и внёс туда Полную свободу (запустил якорь – опят сжал правую руку в кулак).
– После этого счастье стало какое-то с одной стороны менее резкое, но при этом как бы более глобальное. Такое постоянное счастье. Из него я мысленно шагнул к спокойствию и внёс туда Полную свободу.
– Спокойствие немного изменилось и стало более устойчивым. Такое Устойчивое спокойствие. Мысленно шагнул от него к здоровью и внёс в него Полную свободу.
– Здоровье превратилось в благополучие. Из него я мысленно шагнул уже в занятие спортом. Сжал правую руку в кулак и внёс Полную свободу.
– После этого занятие спортом как бы стало чем-то более глобальным, более включённым во что-то большее. Я теперь когда спортом занимаюсь ощущаю эту Полную свободу, не полностью в неё погружаюсь, но она где-то рядом всё время присутствует. И нравится мне теперь спортом заниматься, не надо заставлять себя, и не откладываю при первом же удобном случае.
- Информация о материале
Метапрограмма «Ориентация во времени» связана с тем, на чём вы больше фокусируетесь: на прошлом, настоящем или будущем. В этом упражнении я предлагаю вам определить, где в каких ситуациях больше находится фокус вашего внимания. Для этого отмечайте, куда больше направлен ваш фокус внимания в различных ситуациях.
При конфликте: 70% будущее (страх последствий), 30% настоящее (реакция на происходящее).
Написание статьи: 20% прошлое (описание истории), 50% будущее (к чему приведёт ситуация, представление реакции на статью), 30% настоящее (включённость в процесс).
Принятие решений: 80% будущее (исследование последствий), 20% прошлое (что я раньше делал в аналогичных ситуациях).
- Информация о материале
🔸SCORE
🔸TOTE
🔸Линия времени
🔸Цикл обучения