Задачи и упражнения
- Информация о материале
Проективная метафора – когда мы объекты внутреннего мира связываем с объектами внешнего: убеждение с куклой, качество с рисунком, эмоцию с монетой и тому подобное. При этом мы переводим наши оценки в более контролируемую модальность. Это позволяет, манипулируя «внешними» объектами влиять на соответствующий «внутренний».
При этом важно подобрать подходящий (воображаемый) объект так, чтобы он лучше ассоциировался с изменяемой характеристикой. Например:
• чтобы избавиться от обиды, можно написать письмо человеку с претензиями, а потом сжечь его;
• чтобы избавиться от взаимозависимости, представить верёвку между вами и человеком и разрезать её (как в технике «Избавление от взаимозависимости»);
• чтобы разобраться и изменить отношения между важными для вас людьми, можно расставить других людей в пространстве и менять их положение (как в «Расстановках по Хеллингеру»);
• чтобы изменить размер эмоции, можно представить перед собой шар и увеличить или уменьшить его размер (как в технике «Размер переживания»).
🛠 Задание
Придумайте подходящие проективные метафоры и способы их изменения (вроде: взаимозависимость - верёвка, избавление от взаимозависимости - разрезание верёвки и замыкание её концов на людей) для ситуаций:
• воспринимает свою жизнь как запутанную;
• низкая самооценка;
• уменьшить уровень тревожности;
• раздражает поведение другого человека;
• ленится заниматься спортом;
• внутренний конфликт между работой и семьёй;
• считает себя недостаточно компетентным;
• хочет больше времени отдавать творчеству;
• боится сменить работу.
- Информация о материале
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности в данный момент находится молодой человек на фотографии?
- В
- Вк
- Ад
- К
- Информация о материале
На предыдущем упражнении мы выясняли критерии эффективного поведения. А сегодня будем выяснять критерии, исходя из которых вы считаете какое-то своё поведение неэффективным. Надо же сравнить и понять.
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) неэффективным/неуспешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: уборка, как я делаю домашнее задание с сыном, приготовление плова - всё время подгорает;
• работа: общение с начальником отдела вчера, неумение отказаться от чужой работы, ежеутренний процесс сортировки писем и ответов на них;
• спорт: занятие со штангой в зале, как я качаю пресс, плавание кролем.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения неэффективные/неуспешные. Например:
– Основных критериев оказалось всего два: я не получаю желаемого результата или если его получаю, то на его достижение потрачено слишком много сил; в процессе я чувствую усталость или ненужность всего этого.
- Информация о материале
Мы все обычно можем для себя определить, эффективное/успешное наше поведение или нет (а не нейтральное или неэффективное). А исходя из каких критериев вы это определяете?
1️⃣ Выберите в трёх контекстах по 3-4 ситуации, поведение в которых вы считаете (чисто субъективно) эффективным/успешным. Это могут быть как единичные ситуации, так и регулярно повторяющиеся. Например:
• семья: совместные прогулки в парке вместе всей семьёй, отдых этим летом в Турции, празднование Нового года в прошлом году;
• работа: презентация нового проекта в этот вторник, общение с коллегами, подготовка еженедельной сводки;
• спорт: пробежки по утрам, подводное плавание этим летом в Турции, как я пробежала полумарафон в мае.
2️⃣ Определите правила/критерии, исходя из которых вы считаете, что эти варианты поведения эффективные/успешные. Например:
– Для себя я выделила три основных признака: когда я потом вспоминаю об этой ситуации у меня хорошее настроение; в процессе у меня есть понимание как делать правильно и что делать, если не получается сразу; есть конкретный результат этого действия и он меня устраивает.
- Информация о материале
Диссоциация - способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем» - получится двойная диссоциация.
А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя - тройная.
В какой технике (или техниках) НЛП используется двойная диссоциация?
- «Быстрое лечение фобий»
- «Взмах»
- «Визуально-кинестетическая диссоциация»
- «Генератор нового поведения»
- «Изменение личностной истории»
- Информация о материале
Со своим бессознательным можно общаться не только через сигналы «да» и «нет», а развёрнуто. Задавая вопросы голосом и получая его ответы голосом. Для этого вам нужно сравнить голоса сознания и бессознательного.
1️⃣ Найдите спокойное место и войдите в лёгкий транс – можно просто расслабиться и успокоиться.
2️⃣ Задайте вопрос бессознательному и попросите ответить голосом. Вначале можно использовать закрытые вопросы – это те, на которые отвечают только «да», «нет» и «не знаю». Например:
– Бессознательное, меня зовут Сергей?
– Да.
3️⃣ Потом позадавайте открытые вопросы и тоже попросите ответить бессознательное голосом.
– Бессознательное, какое намерение у моей раздражительности при уборке?
– Спокойствие.
4️⃣ Найдите субмодальные отличия между голосами сознания и бессознательного. Напоминаю субмодальности аудиального канала (для голоса):
• громкость
• скорость
• высота
• звонкость/глухость
• интонационность/монотонность
• направление звука (с какой стороны идёт)
• моно/стерео
Например:
• голос сознания: звонкий, громкий, высокий, со спины, быстрый, интонационный.
• голос бессознательного: медленный, размеренный, тихий, с чёткими ударениями, из центра, малоинтонационный.
5️⃣ Потренируйтесь определять голос бессознательного по характеристикам (чтобы быть уверенным, что вам действительно отвечает бессознательное, а не сознание).
- Информация о материале
Пресуппозиция - это то, что должно быть истинным, чтобы фраза имела смысл.
Что явно пресуппозируется в фразе: «Женская логика отличается от мужской своей непоследовательностью».
• существует женская логика;
• женской логики не существует;
• мужчины не способны понять женщин;
• женщины отличаются от мужчин;
• женская логика непоследовательна.
• есть мужчины и женщины;
• есть такая штука, как логика;
• и у женщин, и у мужчин есть логика;
• женская логика непоследовательна.
А вот утверждение «женская логика отличается от мужской» уже не пресуппозируется.
Что является пресуппозицией проверяется отрицанием - что осталось неизменным, то и пресуппозиция.
- Информация о материале
Довольно часто в коммуникации нужно посылать метасообщение «я говорю искренне». Подумайте и потренируйтесь перед зеркалом, как можно это сделать. Один из вариантов, как можно продемонстрировать это метсообщение:
• расслабленная поза;
• расслабленное лицо и руки;
• маркирование руками в область сердца;
• демонстрация небольшого сомнения;
• средняя или медленная скорость;
• небольшой наклон вперёд, к слушателям.
- Информация о материале
Найдите ошибку (если есть) в схеме техники.
Это схема техники «Стратегия Уолта Диснея». В ней Мечтатель находится в визуальном конструировании (Вк), но на верхней схеме по ключам глазного доступа он находится в кинестетике (К). Правильная схема:
- Информация о материале
Придумайте фокус языка типа «Изменение размера фрейма» для убеждения: «Чтобы я не делал, ни в чем нет успеха».
- Информация о материале
Известный тренер НЛП Брайен ван дер Хорст выделяет всего три типа переговоров:
- разделение контекстов: разграничение зоны ответственности участников;
- поиск взаимной выгоды: ты мне заплатишь, а я соберу шкаф;
- переговоры о принципах: поиск объединяющей цели.
В нескольких техниках НЛП (в «Договоре частей» и в «Интеграции конфликтующих частей») используются переговоры частей личности друг с другом.
Какие типы переговоров в каких техниках используются?
- Информация о материале
Есть такое понятие, как стоимость рабочего часа (Х). Вычислить это просто. Надо взять свой доход за месяц (зарплату, средний доход – как вам удобнее), разделить на 20 (среднее количество рабочих дней в месяце) и на 8 (среднее количество рабочих часов в сутках).
Х= Д / 20 /8 (рублей в час). Где Х – стоимость вашего часа. Д – среднемесячный доход.
Для чего нам понадобится эта сумма? Все просто. Дальше мы будем решать, что делегировать, а что лучше сделать самим. Вы бы не стали перекидывать 10 тонн щебня на садовом участке, если бы заплатили рабочим за это действие в 10 раз меньше, чем сами бы за это время заработали? Таким образом, эта сумма (среднечасовой доход) дает вам ориентир, исходя из которого дальше будет легче принимать решение, что и как вы можете дополнительно делегировать.
🛠 Упражнение
Вычислите стоимость своего рабочего часа. Определите те дела, которые вы могли бы делегировать кому-либо. Причем это:
• те дела, когда вы потратите своего времени в несколько раз больше, чем стоимость рабочего часа (Х);
• те, в которых вы некомпетентны (например, вы ходите лечить зубы к стоматологу и не пытаетесь делать это самостоятельно);
• те дела, которые вам не нравятся и вам легче за это заплатить, чем сделать самому.
Например:
– Я вызвала уборщицу, и она за очень небольшую плату 5 часов подряд убиралась в моей квартире. Результат: я освободила свое время и сэкономила силы. Небольшая проблема: уборщица применила какое-то средство, которое испортило полоску, покрытую металлом, между плитой и кухонным шкафом. Выводы на будущее: да, мне нравится подобная услуга, а полоска – это мелочь, при желании можно будет потом заменить.
- Информация о материале
Техника «Интеграция конфликтующих частей» позволяет разрешать внутренние конфликты, вроде «продолжить спать или встать на работу», «посмотреть фильм или сделать курсовую», «съесть салат или кусок торта». В технике есть шаг, на котором выясняется, есть ли части, которые против интеграции с новой частью личности. Зачем он нужен? Это:
- уточнение желаемого состояния;
- поиск необходимого ресурса;
- экологическая проверка;
- присоединение к будущему;
- другое.
- Информация о материале
Давайте поиграем в небольшую игру. В русских народных сказках царь часто давал Ивану-дураку такое задание, чтобы тот точно не смог его выполнить. Ну помните: «Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что». Подумайте, что должно быть в задании (возьмите тот контекст, который вам удобен – работу или личную жизнь), чтобы оно было невыполнимо. Например, как послать жену/мужа в магазин, чтобы у неё/ у него точно возникли проблемы? Или как дать подчиненному задание, вроде, нормальное, а результат – не тот, который вы «ожидали». Теперь «вывернем наизнанку» то, что получилось. Например. Просто выполнять дело, если оно:
• Грамотно (сенсорно, очевидно и в ВАКе, то есть «вижу, слышу, чувствую») сформулировано. Например: «Купи в магазине около 100 граммов Докторской колбасы любого производителя».
• Реалистично. Если в вашем магазине не продаются яйца страусов – вы, скорее всего, не найдете их на прилавке.
• У вас есть все необходимые ресурсы. Например, для покупки Докторской колбасы вам достаточно, чтобы были деньги.
- Информация о материале
Три позиции восприятия: Сам (первая позиция), Другой (вторая позиция), Наблюдатель (третья позиция) - набор рамок восприятия, особенно полезный в коммуникации. Две этих позиции ассоциированные: Сам - ассоциация с собой (как бы забавно это ни звучало), Другой - ассоциация с собеседником, Наблюдатель - диссоциация.
Но любая ли диссоциация в коммуникации будет третьей позицией?
- Информация о материале
Один из способов переработать проблемную ситуацию - сделать о ней пару рассказов (можно мысленных). Сначала о том, как это сейчас, потом о том, как вы хотите, чтобы она изменилась. Рассказы должны быть от первого лица и в настоящем времени. И когда рассказывайте, вживайтесь в это состояние.
И рассказы о своей жизни рассказывать/писать должны вы сами, а не нейросеть.
☹️: – Я ненавижу свою работу. Каждый день я прихожу в этот душный офис, сижу за своим столом и делаю одно и то же - заполняю бесконечные отчеты, отвечаю на звонки, участвую в бессмысленных совещаниях. Мне кажется, что я растрачиваю свою жизнь впустую. Я мечтал о чем-то большем, о работе, которая приносила бы мне удовольствие и смысл. Но вместо этого я застрял в этом скучном и монотонном существовании.
А еще меня угнетают мои личные отношения. Моя жена и я давно уже не понимаем друг друга. Мы постоянно ссоримся и упрекаем друг друга. Я чувствую себя одиноким и несчастным. Я не могу поговорить с ней о своих чувствах, она просто не слышит меня. Иногда мне кажется, что нам лучше расстаться, но я боюсь перемен и не знаю, как это сделать.
Я чувствую себя запертым в этом замкнутом круге - ненавистная работа, неудачные отношения. Я не вижу выхода и не знаю, как изменить свою жизнь к лучшему. Иногда мне хочется просто сбежать от всего этого, но я не решаюсь. Я застрял в этом болоте, и не знаю, как выбраться.
🙂: – Я прихожу на работу с радостью каждое утро. Мне нравится то, что я делаю - заполнять отчеты, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях. Я чувствую, что мой вклад действительно важен для компании. Я стараюсь предлагать новые идеи и проекты, которые помогают нам развиваться и двигаться вперед. Мое начальство ценит мою инициативность и вовлеченность.
Работа дает мне возможность постоянно учиться и расти. Я с удовольствием осваиваю новые навыки и технологии, которые помогают мне становиться более профессиональным и компетентным. Это вдохновляет меня и придает мне уверенности в себе.
Кроме того, я стараюсь не зацикливаться только на работе. Я нахожу время для своей личной жизни и отношений. Я провожу больше времени со своей женой, мы вместе ходим на свидания, устраиваем семейные ужины и ездим в небольшие поездки. Это помогает нам восстановить близость и понимание в наших отношениях.
Я чувствую себя счастливым и удовлетворенным. Моя работа приносит мне удовольствие и смысл, а личная жизнь наполнена теплом и гармонией. Я рад, что смог найти баланс и взглянуть на свою жизнь под новым углом. Это придает мне сил и вдохновляет двигаться вперед.
- Информация о материале
В технике «Стратегия Уолта Диснея» какие из ролей соответствуют второй позиции восприятия?
- Мечтатель
- Реалист
- Критик
- Наблюдатель
«Мечтатель» — видение, первая позиция, полностью весь сценарий: «Сценарист должен ясно видеть в своем сознании, как будет выглядеть любое действие в его сценарии».
«Реалист» — чувствование и действие, вторая позиция, вовлеченность, движение: «Он должен чувствовать каждое выражение, каждую реакцию».
«Критик» — третья позиция, отдаленность: «Он должен отойти от своего сценария на достаточное расстояние, чтобы бросить на него повторный взгляд».
- Информация о материале
Один из способов развития гибкости метапрограмм – тренировка соответствующего фокуса внимания. Например, для тренировки мотивации К можно больше обращать внимание на улыбающиеся лица, а для тренировки фокуса сравнения на различия – искать различия в картинках. Чем я вам сейчас и предложу заняться. Найдите 12 различий в картинках.
0 - различий 9, а не 12;
1 - облако сдвинуто;
2 - птица есть/нет;
3 - птица под другим углом;
4 - другой цвет центра эмблемы;
5 - другой цвет части кроны;
6 - тень камня с другой стороны;
7 - есть/нет тени от скамейки;
8 - камень есть/нет;
9 - часть куста разного цвета.
- Информация о материале
С метамодели НЛП начиналось - это одна из основных и наиболее полезных моделей в НЛП. А сколько в ней паттернов?
- 6;
- 8;
- 11;
- 13;
- 22.