Задачи и упражнения
- Информация о материале
Возьмите за практику быстро прорабатывать случайно вспомнившиеся неприятные ситуации небольшого или среднего уровня важности.
«Быстро» здесь касается и продолжительности проработки — то есть проработка должна занимать всего несколько минут. И момента — то есть сама проработка происходит в несколько ближайших минут после того, как ситуацию вспомнили. Лучше сразу же. Если сразу невозможно — совещание, ведёте машину, бежите дистанцию, — то практически как только появится возможность.
Прорабатывать можно при помощи EMDR, Квадратного дыхания, Игр нового кода, Сдвига субмодальностей, Коллапса якорей и т.д.
- Информация о материале
• навык, образующийся в результате подкрепления
• гипнотическая речевая команда
• связь стимул-реакция
• ресторан на набережной
В НЛП якорь - это связь стимул-реакция.
- Информация о материале
При работе с убеждениями часто нужно создать новое более подходящее убеждение. Сделать это можно разными способами: от формулировки на основе критериев правильного убеждения до использования телесных метафор. Ещё один способ - это растяжка убеждения от максимально ограничивающего в данном контексте до максимально гибкого. И поиск наиболее подходящего варианта в этом множестве.
1️⃣ Сформулируйте ваше рабочее убеждение (то есть убеждение, которое вы хотите изменить).
– Мне трудно поменять свою жизнь, потому что это слишком сложно.
2️⃣ Сделайте это убеждение максимально ограничивающим. Обычно для этого полезно использовать модальности долженствования, запрета, точности и кванторы всеобщности.
– Я абсолютно не способен изменить хоть что-то в своей жизни, потому что это невозможно.
3️⃣ Сделайте это убеждение максимально расширяющее. Обычно для этого полезно использовать модальности возможности, разрешения, вероятности и кванторы существования.
– Я могу и имею право менять свою жизнь как угодно, так как я сам способен определить легкость изменений.
4️⃣ Представьте себе линию на полу длиной 2-3 метра, где с одной стороны находится максимально ограничивающий вариант убеждения, а с другой - максимально расширяющий. Можно убеждения (рабочее, максимально ограничивающее и максимально расширяющее) написать на бумажках и положить на пол.
5️⃣ Сначала встаньте на место на этой линии, соответствующее вашему рабочему убеждению. И сделайте общее представление для этого убеждения:
• найдите его точную формулировку;
• подходящий голос, которым вы это убеждение произносите;
• визуальное представление;
• позу;
• жест;
• внутреннее ощущение.
– Формулировка убеждения: «Мне трудно поменять свою жизнь, потому что это слишком сложно». Голос глухой, медленный, низкий. Образ - человек стоит на дороге, вокруг которой высокий забор. Поза ссутуленная, голова опущена, плечи подняты. Жест - «извиняющееся» поднятие плеч с разведением рук в стороны. Ощущение - тяжесть в плечах и общее чувство скованности.
6️⃣ Встаньте на место максимально ограниченного убеждения и найдите его общее представление как в предыдущем пункте. Потом сделайте то же самое для максимально расширяющего убеждения.
7️⃣ Несколько раз пройдитесь по этой линии от точки максимально ограничивающего убеждения до точки максимально расширяющего убеждения, делая растяжку перехода из одного состояния в другое.
8️⃣ Найдите на этой линии место наиболее оптимального (по ощущениям) убеждения. Сделайте для него общее представление.
– Получилось новое убеждение: «Я могу менять мою жизнь и определять сложность изменений». Голос более звонкий, быстрый и высокий. Образ - человек стоит на перекрёстке множества дорог. Поза выпрямленная, голова поднята, плечи расправлены. Жест - указующий вперёд. Ощущение - распирание в груди и тянущее ощущение вверх.
- Информация о материале
Эта схема техники «Взмах» нарисована с ошибкой. Найдите её.
В технике «Взмах» «Я-образ» должен быть диссоциированным. А так же это не просто образ себя в желаемом состоянии. Его критерии:
• отражает способности и качества человека, а не поведение;
• обладает способностью создавать новые варианты поведения (гибкость);
• диссоциирован от клиента;
• имеет размытый фон;
• нравится клиенту.
- Информация о материале
При тренировке управления разными характеристиками состояния - энергией (уровнем адреналина), скоростью, знаком, - мы обычно ориентируемся на субъективные признаки. Но тренироваться управлять энергией можно и опираясь на объективные измеренные прибором признаки. В этом нам может помочь пульсоксиметр - этот приборчик после эпидемии скорее всего есть в каждом доме. То, что он умеет делать - измерять пульс в режиме реального времени. А с энергией (уровнем адреналина) здесь зависимость будет прямая: выше энергия – выше пульс.
Можно использовать фитнес браслет или смарт часы, но обычно только через приложение.
Управление уровнем энергии может быть полезно, когда:
• вам нужно успокоиться;
• вам нужно быстро проснуться;
• при демонстрации сильной эмоции;
• для удержания нужного уровня энергии при беседе;
• и так далее.
1️⃣ Надеваете пульсоксиметр на палец, включаете.
2️⃣ Сначала пробуете увеличить энергию меняя внутреннее состояние. Можно использовать что угодно (экологичное, само собой), кроме физического движения. Это может быть изменение дыхания, позы, напряжения мышц, но лучше всего обычно помогает изменение метаощущений. Каких – вам как раз придётся найти. У меня, например, это связано с ощущением напряжения/расслабления в середине лба.
3️⃣ Пробуете несколько раз увеличить/уменьшить пульс, постепенно увеличивая амплитуду (до разумных пределов, не выходя за рамки комфорта).
4️⃣ При желании можно прошкалировать изменение уровня энергии в зависимости от пульса.
5️⃣ В первую неделю полезно тренироваться по несколько раз в день по паре минут в день, дальше просто изредка.
6️⃣ Регулярно используете управление уровнем энергии в жизни.
- Информация о материале
Часть метапрограмм у человека «жёсткие» - то есть он в большинстве контекстов использует только один из паттернов (во всех контекстах только «внутренняя референция»), часть «гибкие» - человек может менять паттерны и/или использует разные паттерны в разных контекстах (может использовать как «внутреннюю референцию», так и «внешнюю референцию»).
Оцените уровень гибкости ваших метапрограмм от 1 до 10 (10 - максимально гибкая) и зарисуйте, например, в виде радиальной диаграммы.
- Информация о материале
– Где мы завтра встречаемся?
– Завтра прежде чем идти на обед, позвони мне на счёт встречи.
– Завтра встречаемся до или после обеда?
Пресуппозиция типа «Ложные выборы» - последний вариант.
- Информация о материале
Вы скорее всего знаете о «Колесе жизненного баланса». Со счастьем можно сделать аналогичное «колесо» и посмотреть, в каком контексте вы уже счастливы (то есть важные ценности удовлетворены), а в каком счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
? Задание
1️⃣ Нарисуйте своё «колесо» контекстов, за основу можно взять те, что на рисунке - только как пример списка контекстов.
2️⃣ Отметьте те контексты, в которых вы уже счастливы (основные ценности удовлетворены), а в каких вы счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
3️⃣ Подумайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым в большом контексте, «по жизни»: быть счастливым в половине (3/4, 1/3, всех) контекстов, быть счастливым в наиболее важных контекстах (каких), не быть несчастливым ни в одном контексте...
4️⃣ Выберите в каких контекстах вам ещё нужно стать счастливым, чтобы быть счастливыми «вообще».
5️⃣ Для этих контекстов определите, какие ценности вам нужно в первую очередь реализовать/удовлетворить.
- Информация о материале
У нас обычно есть стратегия эффективной мотивации - иначе мы в жизни не смогли делать кучу важных вещей.
Мотивация нам нужна в том случае, когда результат нам нравится, а вот процесс его достижения - не очень.
Вот эту стратегию можно выяснить и использовать.
1️⃣ Выберите по 4-5 ситуаций с эффективной и неэффективной мотивацией.
2️⃣ Найдите сходства в каждой группе. На что стоит обратить внимание:
• вас мотивирует кто-то или вы мотивируете себя сами;
• наличие внешней поддержки;
• мотивация ОТ или К;
• как вы оцениваете то, что вам нужно сделать (ради чего себя мотивируете, мотив).
3️⃣ Найдите различия между группами.
При этом различия могут касаться как жёсткости этих характеристик (только мотивация К), или наоборот возможности выбора (могу переключаться между внутренней и внешней мотивацией).
4️⃣ Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
? кардинально всё менять;
? быть контролируемым.
5️⃣ Проиграйте в голове ситуации с ранее неэффективной мотивацией, но теперь уже с включённым критическим параметром эффективной мотивации и посмотрите, как изменится результат.
6️⃣ Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы с большой вероятностью раньше бы неэффективно себя мотивировали, но с эффективной стратегией мотивации.
7️⃣ Тренируйтесь контролировать критический параметр эффективной мотивации в жизни.
Например.
– Эффективная мотивация: мотивирую себя сам, преимущественно К, точно представляю, что даст результат, яркая привлекательная мысленная картинка, ощущается как сильное распирание в центре груди.
– Неэффективная мотивация: мотивирую себя сам, может быть К, может быть ОТ, хорошо представляю результат, есть люди, которые поддерживают и помогают, представляется как не очень яркая статичная картинка, распирание в груди среднее или слабое.
– Различия для эффективной мотивации: картинка ярче, больше мотивации К, нет людей, которые поддерживают, сильное распирание в груди.
– Критический параметр: лучше всего сработало концентрация на мотивации К - без добавок ОТ. Тут и картинка стала ярче, и ощущение усилилось.
- Информация о материале
Как метапрограмма «Вне времени» связана с диссоциацией?
• никак;
• эту метапрограмму как раз можно описать, как склонность к диссоциации;
• диссоциация связана с референцией, а не с «Во-Вне времени».
Метапрограмма «Во-Вне времени» действительно связана с ассоциацией - диссоциацией. Люди «Вне времени» склонны к диссоциации, а «Во времени» к ассоциации. В некоторых книжках по профайлингу она так и называется: «Ассоциация - диссоциация».
А референция с диссоциацией особо не связаны.
- Информация о материале
?: – Я не могу быть успешным, потому что я недостаточно талантлив.
?: – Сколько таланта нужно, чтобы успешно почистить зубы?
?: – Важнее думать не об успехе, а о счастье.
?: – Ты в жизни не достигал абсолютно никаких целей?
1 - «Разделение»
2 - «Иерархия критериев»
3 - «Объединение»
- Информация о материале
Метапрограмма «Врата сортировки» описывает основные фокусы внимания человека. Информацию, представленную в «любимых» Вратах Сортировки человек воспринимает легко и с удовольствием, а в «нелюбимых» старается отфильтровать. Для повышения гибкости полезно научиться легче переключаться между различными ВС. Например, для подстройки в коммуникации, для того, чтобы рассмотреть цель с разных сторон и так далее.
С Вратами сортировки будут связаны и разные способы группировки событий которыми мы пользуемся.
Например:
• люди - события, произошедшие с вами вместе с этим человеком;
• ценности - события, связанные с той же целью или причиной;
• вещи/действия - что в вашей жизни связано с теми же вещами или действиями, что и в этой ситуации;
• процесс - в каких ситуациях вы делали то же самое;
• время - что произошло приблизительно в это же время;
• место - что ещё происходило в этом месте.
? Возьмите какое-то событие из вашей жизни и найдите ещё 3-4 ситуации для каждого способа группировки.
- Информация о материале
Придумайте фокус языка типа «Стратегия реальности» для убеждения девушки: «У меня никогда не будет парня, так как я приношу несчастья».
- Информация о материале
В различных техниках по изменению убеждений или в примерах фокусов языка убеждения предлагаются явно, так сказать преподносятся на блюдечке. Но в жизни так бывает редко - скорее вам приходится делать предположение об убеждении на основе какого-то рассказа.
Задание
Ниже рассказ человека. Ваша задача сделать достоверное предположение о каком убеждении идёт рассказ.
❗️От вас не требуется угадать абсолютно точно, но понять главное направление мыслей человека.
– Мне говорят, что я могу достичь большего и что у меня есть потенциал. Но я понимаю, что это не мое, и мне не хочется тратить свою жизнь на погоню за успехом. Я просто не вижу в себе сил, чтобы достичь чего-то значимого. Я всегда считала себя средним человеком, который не способен на великие дела. К тому же я не обладаю достаточным упорством и решительностью. Мне всегда было сложно сделать первый шаг, и я часто теряюсь в своих сомнениях и страхах.
Возможное убеждение: «Я не могу стать успешной».
- Информация о материале
Исследуйте, как расположены ваши цели на вашей субъективной линии времени. И как они отличаются от событий, которые точно произойдут (Новый год, 8 марта) или произойдут независимо от вас (хоккейный матч, конференция) и повседневных событий (чистка зубов).
Например:
• мои цели на линии времени несколько выделяются - они больше и ярче;
• события, которые точно произойдут, более чёткие, а цели - более размытые;
• мои цели с неопределённым сроком (вроде выучить английский язык) большие, яркие, но при этом стоят достаточно далеко от повседневных событий.
- Информация о материале
Шаг в технике «Коллапс якорей», когда клиенту предлагается определить, что именно ему поможет справиться с проблемным состояниям. По девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• проверка работоспособности
Это определение ресурса.
- Информация о материале
Одна из моделей изменения в НЛП «изменение метафоры»: придумываем метафору проблемы - меняем метафору - меняется проблема.
Например, в технике «Избавление от взаимозависимости» предлагается представить эту самую взаимозависимость в виде верёвки, а потом эту верёвку разрезать. А в технике «Размер переживания» эмоция представляется в виде шара, который можно увеличивать, чтобы эмоцию усилить, или сжимать, чтобы её уменьшить.
Придумайте метафоры (и способы их изменения для решения проблемы) для ситуаций:
• ссора с любимым человеком;
• баланс между семьёй и работой;
• недостаточная мотивация для конкретного дела.
- Информация о материале
Умение переключаться между ассоциированным и диссоциированным способами восприятия довольно важно. Наиболее распространённый способ диссоциироваться от ситуации - визуальный, но так же есть и аудиальный. Вот его я предлагаю сегодня и потренировать.
Возьмите какую-нибудь нейтральную ситуацию из вашего прошлого, в которой вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть себя со стороны, но и слышать себя со стороны.
- Информация о материале
• Смена субмодальностей
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Декартовы координаты
Это "Декартовы координаты": изображено разбиение на 4 области, знаком ✅ обозначены области «получу», знаком ❎ - потеряю.
- Информация о материале
Шкалирование позволяет сознательно управлять разными состояниями. Например, состоянием азарта. Есть ситуации, когда вам хочется добавить азарта, а когда - сделать поменьше.
1️⃣ Представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните ситуацию, когда у вас был максимальный уровень азарта. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
3️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние спокойствия (или что для вас обозначает минимальный уровень азарта). Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
5️⃣ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень азарта и удерживайте его минимум 5 секунд.
6️⃣ Тренируйте навык в повседневной жизни.