Задачи и упражнения
- Информация о материале
• Наложение якорей
• Взмах
• Изменение личностной истории
• Визуально-кинестетическая диссоциация
Это техника «Взмах», картинки по порядку:
• Образ ключа.
• Я-образ.
• Быстрая смена картинок (аж 5 раз).
- Информация о материале
По «Схеме конструирования техник НЛП» придумайте технику:
Актуальное состояние: не могу заставить себя мыть посуду сразу после еды
Модель изменения: изменение метафоры
Инструмент изменения: сознательный контроль
Желаемое состояние определяет бессознательное клиента.
- Информация о материале
В пресуппозиции «предикаты осознания» используются предикаты, обозначающие осознание ?. Какие из слов подходят?
• осознаете
• вижу
• замечаю
• понимаю
• услышали
• знаете
• проговариваете
• прочувствовал
• вспоминаете
Предикаты осознания показывают, что какая-то информация осознаётся. При этом важно, чтобы слова были неопределённые. К подходящим для внушения предикатам относятся:
• осознаете
• замечаю
• понимаю
• знаете
• вспоминаете
А вот глаголы:
• вижу
• услышали
• проговариваете
• прочувствовал
не подходят, так как они сенсорные, то есть сообщают о канале, в котором получена информация.
- Информация о материале
Для управления субмодальностями полезно научиться их шкалировать. Обычно удобнее тренироваться на визуальных субмодальностях.
1️⃣ Возьмите какой-то визуальный образ.
2️⃣ Выберите аналоговую визуальную субмодальность (которая есть у этого образа).
✅ Аналоговые, это те, которые могут меняться плавно - размер объекта, расстояние до него, яркость, контрастность, скорость движения. Есть ещё дискретные субмодальности, у которых только несколько (обычно два) значений: цветное или чёрно-белое, есть/нет рамка, фотография/фильм, вращение вправо/влево.
3️⃣ Определите границы изменения для этой субмодальности. Обычно после пересечения границы вы либо не можете разобрать содержания образа, либо перестаёт меняться оценка. Какие могут быть границы:
• яркость - образ становится тёмным или ярким настолько, что перестаю разбирать содержимое (пример на рисунке);
• расстояние - максимально далеко - когда образ превращается в точку, максимально близко - около 5 сантиметров от лица, когда перестаю различать содержимое;
• скорость движения - минимальная, когда изменение практически незаметно, максимальная, когда всё сливается.
4️⃣ Представьте себе шкалу, например от 0 до 10.
5️⃣ Сопоставьте граничные значения субмодальности со шкалой. Например, яркость: 0 - максимально тёмная, 10 - максимально светлая.
6️⃣ Потренируйтесь плавно менять эту субмодальность. 5-6 раз плавно измените её от 0 до 10 и обратно (сопоставляя промежуточные значения со шкалой).
7️⃣ Проделайте это ещё 3-5 визуальными субмодальностями.
- Информация о материале
Пропишите пошаговую стратегию конструирования пресуппозиции «Предикаты осознавания». Напоминаю, в пресуппозициях этого типа задаётся вопрос о том, осознаёт (понимает, знает, замечает) ли человек что-то. И это что-то как раз является внушением.
– Вы осознаёте, что вполне уверены в себе?
– Вы заметили, что лучше разбираетесь в пресуппозициях?
Например, как может выглядеть стратегия конструирования пресуппозиции "Вопрос":
1️⃣ Определите желаемое действие, которое вы хотите, чтобы совершил человек или желаемую оценку.
2️⃣ Придумайте команду.
3️⃣ Задайте вопрос об обстоятельствах, когда это действие точно произойдёт, или причинах этой оценки:
– Когда ты зайдёшь ко мне?
– За что вы любите наш ресторан?
– Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
– Почему вы так хорошо выглядите?
- Информация о материале
Какой приём использован в анекдоте:
«В суде. Обвинитель требует от подсудимого отвечать только "да" или "нет" на поставленные вопросы.
– И вы считаете, что на любой вопрос можно ответить однозначно?–спрашивает тот.
– Да, –гневно отвечает обвинитель.
– Тогда ответьте, вы и дальше будете избивать свою жену по вечерам?»
• пресуппозиция «изменение во времени»
• фокус языка «разделение»
• рефрейминг смысла
• реакция на нарушение метамодели «утерянный перформатив»
Здесь подсудимый нарочито демонстрирует ограничения, которые создаёт пресуппозиция типа «изменение во времени».
– Вы продолжаете пить коньяк по утрам?
– Вы уже погрузились в транс?
- Информация о материале
Для эмоции восторг определите:
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Получил даже больше, чем предполагал.
– Большое превышение ожиданий.
– Ситуация развивается лучше прогнозов.
2️⃣ В каких ситуациях вы её испытываете?
– При прослушивании хорошей музыки.
– Во время просмотра отличного фильма.
– В ситуациях удачного приобретения.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Сильное распирание в груди и плечах.
– Вибрация, которая захватывает всю переднюю часть туловища и идёт от живота к горлу.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Я выпрямляюсь, мышцы напрягаются, дышу глубже и быстрее голос становится выше и быстрее.
– Плечи расправляются, голова поднята, симметричная улыбка, голос громче и быстрее.
5️⃣ Найдите критические характеристики интенсивности восторга и прошкалируйте состояние.
– Интенсивность вибрации и подъём головы.
– Сила распирания и скорость дыхания.
- Информация о материале
Вирджиния Сатир в контексте терапии использовала фразу «go to juice» - «иди, где сочно». Как вы думаете, какой смысл она имеет в контексте терапии:
• задача терапевта убрать сильные эмоции клиента;
• стремитесь вызвать сильные положительные эмоции клиента для ресурса;
• идите за сильными эмоциями клиента - они сообщают о проблеме.
Вирджиния Сатир использовала эту фразу в смысле, что стоит ориентироваться на сильные эмоции клиента в поиске проблемной ситуации.
- Информация о материале
Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что и сущностные состояния в том или ином виде должны были встречаться нам в нашей жизни (напоминаю, что сущностные состояния - ценности). Так что полезно будет понять, как они проявлялись в нашей жизни, и как они могут влиять на нашу жизнь.
1️⃣ Выберите сущностное состояние, вживитесь в него и установите якорь. Якорь лучше брать кинестетический - вроде сжатия руки в кулак или сжатия пальцев.
2️⃣ Представьте себе на полу мысленную линию времени идущую из прошлого в будущее.
3️⃣ Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии. Например, это могут быть события, когда вы по какой-то причине хотя бы частично получали доступ к этому состоянию, или были в него глубоко погружены, или стремились к нему.
4️⃣ Вернитесь в настоящее на этой линии времени, опять погрузитесь в СС, и двигайтесь с ним по линии времени в будущее, внося его в ситуации, где оно может больше всего пригодиться.
5️⃣ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания.
6️⃣ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этого сущностного состояния.
Например:
– Я выбрал сущностное состояние «единение с миром». Для меня оно обозначает, что я уже там, где мне нужно и чувство, что мир течёт через меня. При этом это очень спокойное и совершенно беззвучное состояние. Я вошёл в него максимально, установил якорь, и начал двигаться по мысленной линии времени на полу назад в прошлое. И нашёл достаточно много ситуаций, в которых я переживал «единение с миром»! Иногда они были кратковременными, иногда достаточно долгими, но они точно были. Я вернулся в настоящее на линии времени, повторно максимально погрузился в «единение с миром» и двинулся в будущее. По дороге я добавлял это сущностное состояние в ситуации, в которых оно было бы полезным. Прошёл где-то лет на 20 вперёд. А потом прошёлся по линии времени из прошлого в будущее и обратно, проживая присутствие «единения с миром» в моей жизни. Потом я сошёл с линии времени. И понял, что состояние стало намного более присутствующим в моей жизни, и связывающим прошлое с настоящим и будущим. А присутствие его в будущем делает меня более стабильным и устойчивым.
- Информация о материале
• да, конечно можно
• нет, запах не получится использовать в качестве якоря
Запахи могут быть достаточно сильными и надёжными якорями. Например, женщины часто используют духи как якоря.
- Информация о материале
Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что одна из полезных вещей - получить доступ к опыту, связанному с этой ценностью.
1️⃣ Вживитесь в ценность.
2️⃣ Установите якорь на это переживание.
3️⃣ Представьте себе на полу линию времени (как в технике «Изменение личностной истории»). Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания.
5️⃣ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этой ценности.
- Информация о материале
Какое нотирование стратегии описывает процесс: осмотрел комнату - представил, как может быть расставлена мебель - почувствовал, что этот вариант нравится - сказал себе, что это подходит.
Обозначения:
А – Аудиальная
В – Визуальная
К – Кинестетическая
п – память
к – сконструированное
в – внутреннее
н – наружное/внешнее
т – аналоговое/тональное
д – дигитальное
• Вт - Вк - Кд - Ан
• Вн - Ак - К - Ад
• Вн - Вк - К - Ад
• Вк - К - Ад
Наиболее подходящее нотирование этой стратегии: Вн - Вк - К - Ад.
• Вн - визуальное наружное (осмотрел комнату);
• Вк - сконструировал визуальный образ (представил, как может быть расставлена мебель);
• К - метакинестетика (почувствовал, что этот вариант нравится);
• Ад - внутренний диалог (сказал себе, что это подходит).
- Информация о материале
Ценности очень важные элементы нашего опыта. Но часто они воспринимаются достаточно абстрактно. Полезно научиться ценности переживать более сенсорно, «вживаться» в них.
Для этого нам нужно:
• название ценности (вербально);
• голос, которым это название произносится (аудиально);
• картинка ценности (визуально);
• ощущение от ценности (метакинестетика);
• жест, соответствующий ценности (соматика).
Сначала вы подбираете все эти элементы представления ценности по отдельности, а потом объединяете в единое целое.
Например:
– Моя ценность - уверенность в себе. Ощущается как распирание и тепло в груди. Визуальный образ - кукла ванька-встанька. Жест - такое сведение рук с напряжением на уровне солнечного сплетения. Голос - ровный, немного хрипловатый, низкий.
- Информация о материале
Раппорт - довольно характерное трансовое состояние. Суженый фокус внимания, синхронизированное состояние, взаимовлияние.
Соответственно, ваши характерные признаки состояния раппорта можно выявить и использовать для его усиления/ослабления. Постарайтесь пройтись по всем модальностям: визуальной, аудиальной, кинестетической.
1️⃣ Выберите 3-4 разных ситуации, в которых у вас точно был раппорт.
2️⃣ Вспомните ваше состояние в этих ситуациях.
3️⃣ Определите характерные признаки этого состояния. Например:
• суженый фокус внимания на партнёре/слушателях;
• ощущение тёплого распирания в центре груди;
• люди, с которыми установлен раппорт, во внутреннем представлении более контрастные и «подсвеченные;
• а голоса этих людей более громкие и чёткие, а остальные звуки становятся глуше.
4️⃣ Определите те характеристики, которые сильнее всего влияют на состояние раппорта и которыми вы можете достаточно легко управлять.
Например, под эти характеристики лучше всего подходят:
• суженый фокус внимания на партнёре/слушателях;
• а голоса людей, с которыми находишься в раппорте, более громкие и чёткие, а остальные звуки становятся глуше.
5️⃣ Тренируйтесь входить, выходить и менять глубину раппорта только меняя эти характеристики.
- Информация о материале
Когда мы калибруем состояние человека, мы получаем точное представление о нем или это только гипотеза?
• калибровка даёт точное представление о состоянии;
• калибровка даёт только более вероятностную оценку.
Вряд ли мы абсолютно точно сможем откалибровать состояние человека - просто потому, что мы никогда точно не знаем в каком он состоянии находится при первоначальной калибровке. Да и внешние признаки мы не можем распознавать с абсолютной точностью. Так что калибровка только повышает вероятность правильно оценить состояние другого человека.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка со способом воздействия «укрупнение» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Настоящая женщина, чтобы быть уверенной в себе, должна всегда хорошо выглядеть».
- Информация о материале
• да, гипноз - это разновидность транса
• нет, транс и гипноз - разные состояния
Гипноз - это управляемый транс. Если вы сами управляете трансом, то это самогипноз, а если кто-то другой вас гипнотизирует, то это просто гипноз.
- Информация о материале
Как получить и заякорить доступ к сильному ресурсному состоянию.
1️⃣ Вспомните максимально ресурсное для вас состояние. Это может быть когда вы получили отлично на экзамене или придумали решение какой-то задачи, а может просто хорошо посидели с друзьями, почитали хорошую книгу или оказались на отличном рок концерте.
2️⃣ Выделите, что первое вам приходит в голову при воспоминании об этой ситуации - образ, звук, ощущение.
3️⃣ Потом добавьте что-то из другой сенсорной модальности. Например, если вначале у вас был образ, добавьте звук (или ощущение).
4️⃣ Постепенно создайте полный сенсорный образ ситуации: что вы видели, слышали, чувствовали тогда.
5️⃣ Максимально погрузитесь в это переживание.
6️⃣ Поставьте якорь.
- Информация о материале
Какой из предложенных вариантов - базовая пресуппозиция НЛП о смысле коммуникации?
1. Смысл коммуникации в действиях, а не в словах.
2. Смысл коммуникации определяется намерениями общающихся.
3. Смысл коммуникации в реакции, которую она вызывает.
4. Смысл коммуникации складывается из вербальных и невербальных сообщений.
Больше всего соответствует базовой пресуппозиции НЛП о смысле коммуникации третий вариант. В редакции от Роберта Дилтса она звучит так: «Смысл коммуникации заключается в реакции, которую оно вызывает, независимо от намерений коммуникатора».
- Информация о материале
Шкалировать можно очень разные вещи, в том числе и уровень внимания.
1️⃣2️⃣7️⃣8️⃣9️⃣
1️⃣ Представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние максимального внимания. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
3️⃣ Вспомните и погрузитесь в состояние максимальной рассеянности, потери внимания. Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
4️⃣ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
5️⃣ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень внимания и удерживайте его минимум 5 секунд.
6️⃣ Тренируйте навык в повседневной жизни.