Задачи и упражнения
- Информация о материале
Это довольно простой способ самовнушения «волшебная таблетка». Он может быть полезен для стирания плохих воспоминаний, уменьшения страха и раздражения, увеличения настойчивости, мотивированности, воли и усидчивости, снижения стресса и получения счастья.
По-видимому, этот способ можно использовать и для лечения всяческих простуд, нейродермитов и сброса веса. В разумных пределах. То есть если вы будете принимать её вместе с прописанными антибиотиками, а не вместо них.
1️⃣ Результат
Определите, какой результат эта таблетка даёт. Представьте, как это будет выглядеть, что вы будете чувствовать, как говорить.
2️⃣ Волшебная таблетка
Представьте максимально чётко, как выглядит таблетка, которая даёт такой эффект, ощутите её в руках. Так как таблетка волшебная, она может иметь разные спецэффекты – светиться, менять цвет и даже просто быть порошком. Определите, достаточно ли однократного приёма или требуется это делать несколько раз: один раз в день в течение недели, один раз в неделю и т.д.
3️⃣ Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам эффект от приёма этой таблетки. Если такая возможность существует, вернитесь на первый шаг и переопределите то, как будет действовать волшебная таблетка.
4️⃣ Приём внутрь
Очень важный шаг. Представьте, что вы принимаете эту таблетку. Лучше, если вы это сделаете не просто в воображении, а полностью физически совершите весь процесс: возьмите её пальцами, положите на язык, ощутите её вкус (говорят, что горькие таблетки действуют эффективней, но ваша может иметь вкус ванили или мяты), запейте – то есть нужно заранее налить стакан воды.
Отследите, как изменится ваше состояние сразу после приёма: где что расслабляется, какие ощущения приходят, какие – уходят.
5️⃣ Самоотслеживание
Следите за изменениями собственного поведения – насколько вы стали мотивированнее, спокойнее или активнее.
Если эффект недостаточен – повторите приём.
- Информация о материале
• Убеждается в том, что работа сделана хорошо, лишь тогда, когда кто-то скажет им об этом.
• Когда его критикуют - судит себя.
• Информацию воспринимает как инструкцию.
Это метапрограмма:
• ориентация на настоящее;
• внешняя референция;
• мотив "избегание";
• фокус сравнения на сходство.
Это признаки внешней референции.
- Информация о материале
Эта техника позволяет создать бессознательную точку выбора эмоции. То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.
1️⃣ Список эмоций
Составьте список из 7-12 эмоций, которые вам кажутся наиболее полезным контролировать в различных ситуациях. Этот список должен включать в себя как положительные, так и отрицательные эмоции.
Напишите их на отдельных бумажках и выложите из них круг на полу. Размер круга подберите так, чтобы расстояние между бумажками было 50-70 сантиметров.
2️⃣ Максимум эмоции
Пройдитесь по кругу, вставая по очереди на каждую бумажку и доводя уровень соответствующей эмоции до максимума. То есть вы встаёте на бумажку, вызываете эмоцию (например, гнев), и стараетесь довести до максимального в данный момент уровня. Вы можете как вспоминать ситуации, когда сильно гневались, так и просто усиливать состояние.
3️⃣ Второй проход
Ещё раз относительно быстро пройдитесь по кругу, наступая на бумажки и испытывая соответствующие эмоции.
4️⃣ Интеграция
Сложите все бумажки в центр круга. Встаньте на них. Максимально прочувствуйте состояние. Поставьте на него «якорь» - сожмите в кулак левую руку и разожмите её.
5️⃣ Экологическая проверка
Отойдите в сторону от круга эмоций. Подумайте, есть ли ситуации, где вы не хотите этой новой точки выбора? Если такие ситуации есть – не вносите в них новый навык (на следующем шаге).
6️⃣ Обучение
Представьте себе в будущем не менее 10 – 12 ситуаций из различных контекстов, где вы бы хотели иметь бессознательную точку выбора эмоции. Мысленно пройдите эти ситуации, удерживая «якорь» на точку выбора – сжатую в кулак левую руку. Теперь посмотрите со стороны на себя в этих ситуациях в будущем. Появился ли у вас новый эмоциональный выбор в этих ситуациях? Если нет – вернитесь на 4 шаг.
Так же возможно, что вы обнаружите, что вам нужно добавить каких-то эмоций в точку выбора. Тогда, оставляя проработанные бумажки с написанными эмоциями в центре, допишите добавляемые эмоции на бумажки и выложите их в круг. Проделайте технику начиная со 2-го шага. На шаге «Интеграция» просто добавьте новые эмоции к старой куче.
- Информация о материале
• да, можно
• нет, мы с животными слишком разные
Со многими животными можно установить раппорт. Известна история, когда Ричард Бендлер установил раппорт с кенгуру и вёл его в течении четверти часа.
- Информация о материале
В НЛП принято при возможности всё измерять. Небольшое упражнение на оценку и измерение тех вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни.
1️⃣ Составьте список вещей, который вы хотите изменить в жизни: 7-10 штук.
2️⃣ Оцените, как вы сейчас воспринимаете их: негативно, нейтрально или позитивно.
3️⃣ Оцените их в баллах от -10 до +10 (0 - нейтрально).
Например:
• работа +3
• несобранность -6
• смартфон +6
• умение убеждать +2
• страх высоты -9
• организация времени -7
- Информация о материале
Какой приём использован в шутке: "Каждый вечер после концерта красивые женщины стучатся в дверь моей гримёрки… и иногда я их выпускаю."
Джимми Карр, британский комик.
• фокус языка "намерение"
• рефрейминг контекста
• трюизм
• речевой парадокс "объединение противоположностей"
Здесь использован рефрейминг контекста - в описание ситуации добавляется деталь (женщины стучаться изнутри гримёрки), которая меняет восприятие ситуации.
- Информация о материале
Если в убеждении есть модальность долженствования (должен, обязан, вынужден) или модальность запрета (запрещено, нельзя) то фокус языка "применение к себе" можно построить отталкиваясь от этой модальности. Например:
– Я должен ...
– Так же как должен следовать этому убеждению?
– Мне запрещено ...
– Так же как запрещено менять это убеждение?
? Упражнение
Придумайте фокусы языка "применение к себе" для убеждений:
– Я обязан приходить на работу вовремя, иначе это нарушение.
– Нельзя перебивать старших - это проявление неуважения.
– Никому нельзя верить.
– Дети должны слушаться родителей, чтобы не попасть в беду.
– Я не способен быстро придумать фокус языка.
- Информация о материале
• порядок слов в предложении
• обозначение чего-то в языке
• уровень важности высказывания
• поиск значения слова в памяти
В НЛП понятие "референтный индекс" связано с метамоделью. Объект на территории (человек, автомобиль, сова, дерево, камень) называется "референтом", а его обозначение в языке "референтным индексом". Например, дельфин на фотографии - референт, а подпись "дельфин афалина" - референтный индекс.
- Информация о материале
При интеграции якорей можно использовать визуальные метафоры состояний. В некоторых случаях может получиться довольно удобный вариант, так как отпадает необходимость вживаться в негативные переживания и можно подредактировать получившийся результат.
Предположим, ситуация: жену раздражает поведение мужа.
1️⃣ Определите контекст (общение с мужем), актуальное состояние (раздражение) и желаемое состояние (спокойствие).
2️⃣ Придумайте метафоры для раздражения (бенгальский огонь).
3️⃣ Определите полезные ресурсы (спокойствие, уважение, юмор) и придумайте им метафору (гора самоцветов).
4️⃣ Положите «бенгальский огонь» на одну руку, а «гору самоцветов» – на другую. Ресурсов должно быть не менее чем в полтора раза больше. Если не хватает – добавьте.
5️⃣ Сведите руки и «сдавите» образы.
6️⃣ Посмотрите какой образ получился после интеграции (искрящиеся самоцветы) и отредактируйте полученную метафору так, чтобы она была более для вас приемлема (подобрать подходящую интенсивность искр).
7️⃣ Проинтегрируйтесь с полученным образом - втолкните его в себя.
8️⃣ Как изменилось ваше поведение в контексте? Если что-то не устраивает, перейдите на 6-й шаг.
9-10. Экологическая проверка и привязка к будущему.
- Информация о материале
• Коллапс якорей
• Изменение личностной истории
• Интеграция конфликтующих частей
• Круг ресурсов (совершенства)
Это техника "Коллапс якорей", картинки по порядку: ресурсный якорь, нересурсный якорь, коллапс, якоря стёрлись (белый прямоугольник).
- Информация о материале
Придумайте терапевтическую метафору для решения проблемы: человек боится сменить работу, так как считает себя недостаточно компетентным.
Простая стратегия конструирования терапевтических метафор.
- Информация о материале
На какое нарушение метамодели языка реакция:
- Он хуже.
- По сравнению с кем?
• неконкретный глагол
• утерянный перфоматив
• сравнение с умолчанием
• чтение мыслей
Эта реакция на "сравнение с умолчанием".
- Информация о материале
Одна из интересных возможностей при работе с ментальным пространством - возможность переоценить всю категорию. Например, можно начать воспринимать категорию «бывшие» более нейтрально, сдвинуть категорию «важные цели» так, чтобы она была больше в фокусе внимания, а «детство» сделать более радостным и приятным. Естественно, будут меняться и характеристики объектов внутри категории.
Для того чтобы переоценить категорию, надо её определить, найти место в ментальном пространстве и сдвинуть на более подходящее место. А теперь чуть более подробно. Поработаем с восприятием ошибок (или неудач - на выбор). Предположим сейчас ошибки воспринимаются как что-то катастрофичное и ужасное, а хочется более спокойного и взвешенного восприятия. Чтобы было понимание - да, это ошибка, это можно исправить и лучше в следующий раз так не делать.
1️⃣ Выберите 3-5 своих действий, которые вы сейчас воспринимаете как ошибки.
2️⃣ Найдите место в своём ментальном пространстве для категории «ошибки».
3️⃣ Определите значение координат: расстояние, высота, угол.
4️⃣ Визуализируйте категорию - например, как область заполненную каким-то цветом. Можно взять категорию в руки, оценить, какая она на ощупь, сколько весит…
5️⃣ Растяжка - передвиньте категорию ближе/дальше, выше/ниже, правее/левее - как в каждом случае будет меняться ваше восприятия ошибок «вообще»? В конце верните категорию в исходное положение.
6️⃣ Найдите новое, более подходящее место для категории «ошибки». Подумайте, как теперь вы будете воспринимать свои ошибки? Что вам даст это новое положение категории?
7️⃣ Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.
– Сейчас я воспринимаю ошибки как нечто катастрофичное - прямо всю сжимается в животе. Сама категория «ошибки» находится передо мной, на уровне груди, её край на расстоянии сантиметров 15 от тела. По объёму такой шар около полуметра в диаметре, заполненный чем-то серым и твёрдый и холодный на ощупь. Чем дальше - тем ошибки воспринимаются менее напряжно, чем дальше от центра - тем меньше я о них думаю, чем выше - тем важнее не совершать ошибок. Если я приближаю категорию совсем к телу, то меня практически парализует, любая ошибка - это полная катастрофа, если же отодвигаю категорию метра на два от тела - ошибки становятся чем-то незначительным, я перестаю контролировать своё поведение и ошибаюсь в несколько раз чаще. Если я поднимаю категорию над головой - тем для меня важнее ошибок не совершать, совсем внизу - это совершенно не важно, совершаю я их или нет. Сдвигаю категорию на 3 часа - я об ошибках вообще перестаю думать, просто мысли о них в голову не приходят, я о них не помню. И неважно, насколько ошибка критичная.
– Вернул категорию в исходное положение и начал потихоньку двигать, обращая внимание на собственные ощущения - где мне хочется, чтобы эта категория находилась. Получилось - на расстоянии полуметра от тела, на 2 часа, но уже на уровне головы. И теперь я совершённые ошибки я воспринимаю менее напряжённо, не очень много о них думаю, но для меня достаточно важно не делать новых ошибок. И это для меня вполне экологично. Когда я представил, что совершаю ошибку завтра, через неделю, месяц - мне это не нравилось, я старался, если это возможно, всё исправить, но не особо парился по поводу уже совершённых ошибок. Но было важно не совершать новых. Мне понравилось.
- Информация о материале
• да, раппорт может быть установлен и бессознательно
• нет, раппорт - это только сознательный процесс
Раппорт в большинстве случаев в жизни устанавливается бессознательно.
- Информация о материале
Голоса внутреннего диалога имеют субмодальные различия: какой-то ниже, другой быстрее и так далее. При этом каждый такой голос обычно связан с каким-то состоянием, или (если хотите) является проявлением какой-то части личности. Если научиться их различать, то можно будет лучше понимать в каком состоянии находишься и, при желании, переходить в другое состояние.
1️⃣ Выделите голос внутреннего диалога.
2️⃣ Определите его субмодальности.
3️⃣ Определите контекст его использования и намерение.
4️⃣ Придумайте ему название.
Например.
• «Писательский» - при его помощи которого я формулирую фразы при написании текстов. Глухой, низкий, тихий, без интонаций, идёт слева, средней скорости.
• «Творческий» - когда что-то придумываю, нахожу решение. Звонкий, громкий, высокий, со спины, быстрый, интонационный.
• «Читательский» - когда читаю художественную литературу, создаёт настроение. Меняющийся и по звонкости, и по направлению, и по интонациям, средней громкости.
• «Планирующий» - когда составляю планы. Медленный, размеренный, тихий, с чёткими ударениями, из центра, малоинтонационный.
• «Негативный» - появляется при плохом настроении, намерение - поддержание самооценки. Медленный, тихий, средний по высоте, глухой, идёт справа-снизу, монотонный.
• «Позитивный» - поддерживает хорошее настроение. Быстрый, громкий, высокий, звонкий, идёт спереди.
- Информация о материале
Определите тип убеждения: "Я эрудированный человек, так как разгадываю все кроссворды".
• причина
• следствие
• критерии
• определение
• отнесение к категории
Это отнесение к категории (точнее - убеждение об идентичности): я отношу себя к категории эрудированных людей, так как (обоснование) разгадываю все кроссворды.
- Информация о материале
Придумайте как можно больше рефреймингов смысла для ситуации: молодой человек в метро сказал девушке, что у неё «большая жопа».
- Информация о материале
• возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния
• согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами
• заимствование элементов поведения другого человека
• установление соответствия внешних признаков поведения и состояния человека
Возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния - это ведение.
Согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами - это конгруэнтность.
Заимствование элементов поведения другого человека - вот это как раз подстройка.
Сопоставление поведения и внутреннего состояния другого человека - это калибровка.
- Информация о материале
Представьте, как можно сделать технику «Изменение личностной истории» дистанционно - например, кода вы консультируете по Скайп или Зум.
Соответственно, вы можете только отдавать команды клиенту. И не можете до него дотрагиваться (ставить кинестетические якоря).
- Информация о материале
Шаг в технике "Интеграция конфликтующих частей", когда вы сводите и сжимаете руки, по девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• привязка к будущему
Это внесение ресурса в контекст.