Задачи и упражнения
- Информация о материале
Один из полезных навыков - научиться конгруэнтно и наглядно демонстрировать различные эмоции, например, злость. Это полезно с одной стороны для лучшего контроля самой эмоции (злости), с другой - некоторым людям надо максимально понятно показать эмоцию, так как чисто слова на них не производят нужного впечатления.
? Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом демонстрировать злость так, чтобы со стороны это выглядело максимально искренним. Хорошо перед этим прошкалировать эту эмоцию для навыка и внутренне контролируемо входить в состояние.
- Информация о материале
• вы находитесь в одном состоянии
• вы можете вести
• вы говорите об одном и том же
Фактически единственным сенсорно-очевидным признаком раппорта является возможность ведения.
- Информация о материале
Один из способов создания рефреймингов контекста – к какой-то фразе "добавить" автора так, чтобы сменить её знак.
– Все люди достойны любви, – сказал сексуальный маньяк.
– Карта – не территория, – сказал заблудившийся турист.
– Настоящий мужчина должен уметь преодолевать трудности, – сказал директор понижая зарплату.
? Упражнение
Придумайте не менее 10 вариантов такого рефрейминга контекста.
- Информация о материале
Какая пресуппозиция использована во фразе: "Каков будет твой первый шаг?"
• противопоставление
• ложные выборы
• последовательность
• изменение во времени
Это пресуппозиция типа последовательность. Во фразе прямо пресуппозируется наличие последовательности действий - если есть первый шаг, значит за ним будут и другие шаги.
- Информация о материале
В определённых ситуациях человеку приходится обязательно переключаться на какую-то метапрограмму, чтобы выполнить нужное действие. Иначе просто не получится.
Для 5-7 метапрограмм определите контексты, в которых скорее всего человек обязательно переключится на эту метапрограмму. Например:
• настройка компьютерной программы по пунктам - внешняя референция;
• игра «найдите 10 отличий» - различия;
• исследование метаощущений - кинестетическая модальность.
- Информация о материале
Что такое "часть личности" в техниках "Интеграции конфликтующих частей" или "Шестишаговом рефрейминге"?
• реальная личность в сознании человека;
• метафорической описание паттернов поведения;
• нечто воспринимаемое сознанием как отдельное от себя.
Часть личности - метафорическое описание паттернов поведения. Удобство этой модели в том, что при работе с "частями личности" можно использовать навыки коммуникации: общаться, договариваться, убеждать и так далее.
- Информация о материале
Когда мы думаем о проблемной ситуации, мы можем «застрять» только в одном способе её оценки. Эта мини-техника позволяет расширить наше представление о вариантах восприятия ситуации, заставляет найти её как положительные, так и отрицательные стороны, и переоценить её.
Расскажите о проблемной ситуации с тремя разными эмоциями:
• отрицательно (раздражённо, гневно, неприязненно);
• нейтрально (спокойно, отстранённо);
• положительно (весело, радостно, счастливо, восторженно).
Рассказывать можно самому себе – то есть мысленно, про себя. Во время рассказа ваша задача удерживать заданную эмоцию всё время. Если сбились – начинайте рассказ с данной эмоцией сначала. При этом желательно, чтобы каждый вариант был рассказан разными словами.
Можно рассказывать и другому человеку, но тогда желательно, чтобы он отслеживал искренность и стабильность ваших эмоций. Если он замечает, что вы «врёте» в эмоции или не удержали её во время всего рассказа – заставляет рассказать заново.
Если трёх эмоций вам кажется мало – добавьте ещё. Например, рассказать можно: гневно, раздражённо, яростно, депрессивно, злобно, удивлённо, уныло, спокойно, расслабленно, отстранённо, радостно, заинтересованно, уверенно, счастливо, восторженно, азартно и т.д. Как вы понимаете, каждый новый вариант рассказа даёт новый взгляд на одно и то же событие.
- Информация о материале
Как вы думаете, кто автор фразы: «Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться»?
• Ричард Бендлер
• Стив Андреас
• Роберт Дилтс
• Фрэнк Фарелли
• Бертран Рассел
Авторство этой фразы принадлежит Бертрану Расселу, известном философу и математику.
- Информация о материале
Было с вами, когда вы волновались и слегка постукивали ладонью по столу? Или отбивали ритм ногой? Всё это проявление внутреннего ритма. Когда мы волнуемся, нам скучно или весело, мы можем этот самый ритм выразить каким-то ритмичным движением – ладони, головы, стопы, покачиванием туловища. Но это будет работать и в обратную сторону – задавая себе ритм, мы можем контролировать собственное состояние. Хотите попробовать? Это довольно просто и достаточно весело.
Тренировка
Для начала просто потренируйтесь определять ритм состояния. Вспомните состояние радости – какой у него ритм? Попробуйте его отстучать ладонью или стопой. А какой ритм у злости? Страха? Счастья? Уверенности? Спокойствия? Просто прислушайтесь к себе – когда вы в нужном состоянии ритм приходит сам.
Управление состоянием
Для того чтобы вызвать и удержать состояние достаточно войти в его ритм.
Предположим, вам нужно состояние уверенности. Войдите в него в спокойной обстановке. Отстучите ритм и запомните его. Проверьте, что пока вы точно выстукиваете этот ритм, вы остаётесь уверенным.
Потренируйтесь его вызывать в обычных ситуациях – в метро, когда идёте по улице или находитесь в магазине. Вы можете выбрать способ, который работает для вас, но не вызывает удивление окружающих – небольшое движение пальцами руки или лёгкое движение стопы. Если вам удобно, можно научиться слышать этот ритм – бьют барабаны или тикает маятник.
Потренируйтесь это использовать в более сложных ситуациях, когда вы чем-то заняты – говорите по телефону, разговариваете с коллегами или печатаете на компьютере.
Через какое-то время вы обнаружите, что вам уже не обязательно специально удерживать нужный ритм, вам достаточно о нём вспомнить. Или вспомнить о нужном состоянии. К тому же если вы будете тренировать несколько состояний – например, уверенности, спокойствия, творчества, бодрости, - то появится навык контроля не только этих состояний, но многих других.
Так что вы уже готовы контролировать своё состояние в сложных ситуациях – при общении с начальником, выступлении на публике, знакомстве и т.д. и т.п.
- Информация о материале
На какой паттерн нарушения метамодели языка реакция на фразу:
– Ты разрушаешь мои планы.
– Каким образом я могу нарушить твои планы?
• модальный оператор необходимости;
• сравнение с умолчанием;
• причина и следствие;
• чтение мыслей.
Это "причина и следствие": есть предположение, что некое действие одного человека может заставить другого человека испытать какое-либо чувство. Выясняем: «Каким образом А вызывает Б?»
– Ты мешаешь мне думать.
– Каким образом то, что я делаю, мешает тебе думать?
– Твои комментарии меня бесят.
– Каким образом мои комментарии бесят тебя?
- Информация о материале
Калибруйте основное невербальное сообщение «согласие - несогласие» в телепередачах, фильмах, у собеседников и просто попутчиков.
В течение недели - двух.
Наиболее часто встречающиеся признаки.
Согласие: согласное (сверху-вниз в нашей культуре) покачивание головой, поднятая голова, прямая поза. Иллюстративные жесты: большой палец вверх, пожимание рук, как демонстрация достижения соглашения.
Несогласие: покачивание головой из стороны в сторону (в нашей культуре), согнутая поза, отодвигающие жесты.
- Информация о материале
Как вы думаете, с какой базовой пресуппозицией НЛП связана идея о том, что для решения проблемы достаточно увеличить количество более подходящих вариантов поведения? Как это делается, например, в технике «Шестишаговый рефрейминг».
• Карта — это не территория.
• Любое поведение - лучший вариант из возможных.
• Намерение любого поведения позитивно.
• Мир полон ресурсов.
• Не бывает поражений - бывает обратная связь.
Скорее всего это базовая пресуппозиция «любое поведение - лучший вариант из возможных».
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка для области «причины» по структуре фокусов языка для убеждения:
– Для того чтобы быть уверенной в себе, настоящая женщина должна всегда хорошо выглядеть.
- Информация о материале
Из какой достаточно известной книжки по НЛП предложенный текст?
Если в какой-то момент вы поймете, что вы колеблетесь, проявляете неконгруентность, откладываете на завтра то, что могли сделать сегодня (из нового) или нуждаетесь в новых вариантах поведения или скучаете - бросьте взгляд через свое правое плечо и увидите там двух сумашедших, которые сидят на табуретках и обижают вас.
И как только мы закончим вас обижать, вы сможете задать нам любой вопрос.
И это только один способ, с помощью которого ваше подсознание сможет предоставить вам весь тот материал, который был выучен и репрезентирован на этом семинаре. А сейчас осталось только одно дело, что мы хотели бы сделать в конце семинара - сказать вам ДО СВИДАНИЯ!
• Ричард Бендлер. Джон Гриндер. Из лягушек - в принцы
• Ричард Бендлер. Джон Гриндер. Рефрейминг
• Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор. Введение в НЛП
• Андрей Плигин. Александр Герасимов. НЛП-практик
Этот текст из книжки "Из лягушек - в принцы" Ричарда Бендлера и Джона Гриндера.
- Информация о материале
В НЛП часто используется рамка "как если бы". Это хороший приём, который позволяет достаточно легко и просто моделировать планы достижения цели из позиции, как будто вы её достигли.
1️⃣ Определите цель, для которой вы хотите простроить план достижения.
2️⃣ Проверьте, правильно ли она сформулирована.
3️⃣ Представьте максимально сенсорно, что вы (как бы) уже достигли цели.
4️⃣ Ассоциируйтесь, вживитесь в это состояние.
5️⃣ А теперь с этой позиции (как бы) вспомните, что конкретно вы делали для достижения цели.
6️⃣ Расскажите об это - в прошедшем времени и завершённой форме.
Например:
– Чтобы издать книгу я вначале некоторое время определял тему интересную и читателям, и мне. Для этого я порасспрашивал знакомых, задавал вопросы на форумах и так далее. После этого собрал материал по теме - прочитал несколько книг, последние статьи по теме, списался с парой человек, которые в этой теме разбираются. И только после этого сел писать книгу, хотя в процессе тоже пришлось постоянно обращаться к материалам. После того как книгу уже практически написал, договорился с издательством. Потом пошли правки - я отослал им рукопись, они посмотрели, предложили переписать пару глав, что я и сделал. Плюс несколько раз пришлось ездить в издательство - подписывать договор, переговаривать с редактором и художником, утверждать макет. Когда книгу издали, ещё раз съездил в издательство за авторскими экземплярами и гонораром.
- Информация о материале
• Сдвиг субмодальностей
• Взмах
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
Это "Стратегия Уолта Диснея": изображён переход Мечтатель - Реалист - Критик (правда, без Наблюдателя).
- Информация о материале
Одно из важных основных невербальных сообщений - сообщение «превосходство - подчинение». Это сообщение о текущем статусе/ранге - высоком или низком.
Невербальные признаки:
• Превосходство: поднятый подбородок, взгляд «сверху-вниз», поза прямая. Часто мимика презрения - ассиметричный подъём верхней губы.
• Подчинение: ссутуленная поза, наклонённая голова, взгляд «снизу-вверх».
? Упражнение
Калибруйте в течение недели людей - на улице, в метро, в видеороликах и так далее - какое сообщение они посылают: превосходство - на равных - подчинение.
- Информация о материале
Что делается в технике "Взрыв навязчивости" ("Взрыв компульсии") в случае, если критическая субмодальность навязчивости дискретная?
• субмодальность меняется максимально быстро;
• субмодальность быстро меняется несколько раз подряд;
• ищется другая критическая субмодальность.
В этом случае используется метод накачки - критическая субмодальность быстро последовательно меняется, пока интенсивность переживания не достигнет порогового значения.
- Информация о материале
Первый и самая важная задача при работе с сущностными состояниями – это, собственно, их найти. Наиболее простой способ это сделать – пройти по цепочке ценностей до «самого» конца. Ну, как вы помните, сущностные состояния находятся на самой верхушке этих цепочек и их завершают. Большой плюс во всём этом процессе – вам необязательно начинать поиск с уровня поведения, а можно начать с какой–либо вашей ценности.
1️⃣ Выбираете какую–то вашу ценность и начинайте задавать к ней вопросы на выявление смыла:
– Зачем мне это нужно?
– Какой для меня в этом смысл?
– Что это мне дает?
– Для чего я это делаю?
2️⃣ Если для какой–то ценности вы не можете найти ответ на этот вопрос – скорее всего это «терминальная» ценность, которая важна сама по себе и для неё нет смысла (ценности, для которых есть смысл и есть ответ на вопрос «зачем?» называются «инструментальными»). Тогда вы задаёте вопросы:
– Что для меня более важно, чем это?
– Если я получу это целиком и полностью, к чему я буду стремиться следующему?
Кусок вопроса про «целиком и полностью» – чтобы избежать ответа типа «ещё больше счастья/радости/престижа».
3️⃣ Для следующей ценности опять задаёте вопросы из первого пункта о смысле.
4️⃣ Так повторяете до тех пор, пока не найдёте ценность которая:
• будет важна сама по себе (терминальная);
• для неё не будет ничего более важного;
• это будет описание состояния, вроде: спокойствие, гармония, единение, любовь и т.д.;
• это не что–то, что связано с действиями других людей, вроде одобрения родителей и поддержки мужа.
Поздравляю, вы нашли сущностное состояние. Ваша задача сейчас найти хотя бы два сущностных состояния, для этого придётся пройтись как минимум по паре цепочек. Может больше, потому что некоторые цепочки будут вести к уже вам известным сущностным состояниям. И пока вам не нужно вживаться в эти сущностные состояния – только простроить цепочки.
- Информация о материале
Что будет, если проинтегрировать якоря разной сенсорной модальности, например: визуальный с аудиальным или кинестетический с визуальным?
• ничего не произойдёт, якоря должны быть одной модальности
• интеграция сработает независимо от сенсорной модальности якорей
Вполне можно интегрировать и коллапсировать якоря разной сенсорной модальности.