Задачи и упражнения
- Информация о материале
Шкалирование уровня вашей сосредоточенности (концентрации) позволит лучше управлять вашим фокусом внимания и повысит вашу эффективность.
1️⃣ Создайте мысленную шкалу своей концентрации: 0 - минимум, 10 - максимальная концентрация.
2️⃣ Найдите критические субмодальности во всех модальностях, которые меняются при изменении уровня концентрации. Обычно они структурно похожи. Например:
• общий паттерн - увеличение различия между областью фокуса и фоном;
• В - разница чёткости изображения между областью фокуса и фоном;
• А - разница в громкости между тем, на чём сосредоточился и фоновыми звуками;
• К - разница в интенсивности ощущений в фокусе и вне его.
3️⃣ Пройдитесь по шкале, меняя пропорционально уровень сосредоточенности.
4️⃣ Тренируйтесь удерживать заданный уровень концентрации. Начните с 10-20 секунд и доведите как минимум до 5 минут.
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности молодой человека на фотографии.
Считаем его правшой.
Глаза вправо-вверх. Скорее всего визуальное конструирование.
- Информация о материале
Каждая эмоция, которую мы испытываем, несёт для нас определённую информацию и у каждой эмоции есть позитивное намерение. Определив смысл и позитивное намерение эмоции мы сможем относиться к ней по-другому и лучше контролировать.
? Упражнение
О чём в различных контекстах вам сообщают различные эмоции и их позитивное намерение, 7-10 штук. Например:
• гнев - кто-то нарушил мои важные ценности (защита границ);
• грусть - не удовлетворены потребности (удовлетворение);
• интерес - возможность получения полезной информации (новые знания);
• вина - признание нарушения вами важных общественных ценностей (безопасность);
• горе - важность потери (ценность отношений);
• страх - возможная проблеме в будущем (возможность подготовиться);
• ненависть - кто-то нарушил важные ценности (справедливость);
• восхищение – человек сделал что-то очень важное и хорошее (одобрение).
- Информация о материале
• да, раппорт разработан в НЛП и возможен только в НЛП-коммуникации
• нет, раппорт постоянно встречается в повседневной жизни
Раппорт не изобретение НЛПеров, он постоянно встречается в повседневной жизни, при чём не только у людей.
- Информация о материале
Ник Кемп предлагает довольно простой способ (само)гипноза:
1️⃣ Сядьте удобно, закройте глаза.
2️⃣ Вытяните правую руку. Расслабьте её от 5 до 0. Опустите.
3️⃣ Повторите это мысленно с правой рукой.
4️⃣ Повторите мысленно с левой рукой.
5️⃣ Мысленно для макушки.
6️⃣ Использование транса: внушение, команда себе и т.д.
7️⃣ Вернитесь в нормальное состояние
? Упражнение
4-5 раз войдите в транс таким способом и сделайте какое-нибудь простое самовнушение, вроде "я становлюсь более спокойным" или "когда я выйду из транса, я буду отдохнувшим и расслабленным".
- Информация о материале
Как вы думаете, кто автор фразы: «Лишь очень немногие живут сегодняшним днем, большинство готовится жить позднее»?
• Ричард Бендлер
• Френк Фарелли
• Милтон Эриксон
• Джонатан Свифт
Авторство этой фразы принадлежит Джонатану Свифту, автору "Гулливера". Но сама фраза в духе всех предложенных людей.
- Информация о материале
Стратегия реальности - это набор мысленных тестов и проверок, чтобы различать «фантазии» от «действительности». Исследуйте вашу стратегию реальности для реальных воспоминаний и снов. Чем для вас они отличаются. Например:
• реальные воспоминания более яркие (или наоборот);
• для реальных событий есть место на линии времени;
• сонные образы туманные и чувства с ними связанные более «неопределённые»;
• в приснившихся событиях могут нарушаться физические законы;
• для реальных событий есть предыстория.
- Информация о материале
• кванторы всеобщности
• кванторы существования
• неопределённые глаголы
• номинализации
- Информация о материале
Определите субмодальные различия (аудиальный канал):
• Чем отличается голос знакомого человека от голоса незнакомого человека?
• Чем субмодальности вашего голоса отличается от голоса другого человека (когда вы прокручиваете разговор в голове).
• Когда вы для себя формулируете разные оценки ситуации, то можно сравнить субмодальные отличия внутренних голосов, которыми вы общаетесь с собой, например, один "за" – другой "против".
• Чем музыка, которая вам нравится, во внутреннем представлении субмодально отличается от той, которая вам не очень нравится?
- Информация о материале
• Быстрое лечение фобий
• Взмах
• Интеграция конфликтующих частей
Это техника "Быстрое лечение фобий":
• первая картинка обозначает фобию;
• средняя группа картинок - правила создания фильма о фобии (первый кадр и сам фильм чёрно-белые, последний кадр цветной);
• последняя группа картинок - правила просмотра фильма (двукратная диссоциация - клиент из комнаты телемеханика наблюдает за собой смотрящим фильм о себе).
- Информация о материале
Составьте список ваших нынешних целей - минимум 10 штук - и оцените уровень реализованности каждой в баллах от 0 до 10. Например:
• написать книгу - 0
• забрать посылку с почты - 3
• купить новые наушники - 6
• сменить работу - 1
• сбросить вес к лету - 3
• написать статью для канала - 5
• сдать документы в налоговую - 8
• прочитать книгу «Как стать умным за 3 дня» - 4
• почистить куртку - 8
- Информация о материале
Как вы думаете, кто автор фразы: «Разочарование требует тщательного планирования»?
• Джон Гриндер
• Ричард Бендлер
• Френк Фарелли
• Грегори Бейтсон
• Милтон Эриксон
Эта фраза принадлежит Ричарду Бендлеру.
- Информация о материале
Кроме "обычных" якорей есть ещё и "шкалированные" - это когда вы меняете стимул пропорционально усилению состояния. Например, по мере увеличения уверенности вы сильнее сжимаете кулак, говорите быстрее или поднимаете выше руку. Считается, что шкалированные якоря позволяют несколько сильнее погрузиться в нужное состояние. Но это полезно исследовать для себя. Давайте выясним, чем обычные якоря отличаются от шкалированных конкретно для вас.
? Упражнение
1️⃣ Выберите какое-то ресурсное состояние: радость, азарт, уверенность и тому подобное.
2️⃣ Заякорите его сначала обычным якорем, например, сжав кулак левой руки. Помните о том, что нужно отвлекаться после установки якоря.
3️⃣ А теперь заякорите его шкалированным якорем, например, сжимая кулак правой руки пропорционально усилению состояния. При этом важно, чтобы максимальная интенсивность состояния в обоих случаях была одинакова: радость на 8 баллов из 10, уверенность на 9 баллов из 10...
4️⃣ Сравните состояние, которое получается после воспроизведения обычного и шкалированного якорей.
- Информация о материале
• заимствование элементов поведения другого человека
• набор стереотипных поведенческих реакций
• стимул связанный с определённой реакцией
• цель лежащая за любым поведением
• объединение сенсорных стимулов как принадлежащих одному классу объектов
Паттерн (в психологии) - это набор стереотипных поведенческих реакций. Так же в некоторых направлениях паттерном называют объединение сенсорных стимулов как принадлежащих одному классу объектов (что бы это ни значило).
- Информация о материале
Исследуйте, какие позитивные намерения у ваших повседневных дел:
• чистки зубов
• уборки
• глажки одежды
• утренней зарядки
• и так далее
Это полезно для того, чтобы лучше научиться выявлять собственные намерения, а так же понимать, с какими вашими ценностями связаны какие варианты поведения.
- Информация о материале
У человека есть определённые процесс проверки "реальности" - чтобы разделять "фантазии" от "действительности". Как именно это используется в фокусе языка "Стратегия реальности"?
• проверяется достаточно ли "реально" убеждение
• исследуется, правильно ли убеждение было создано
• обращается внимание на то, что убеждения не являются "реальностью"
Фокус языка «стратегия реальности» строится на том, что обращает внимание человека на различие между убеждением, которое является обобщением и «фантазией», и «реальностью». Что позволяет переоценить полезность данной «фантазии».
- Информация о материале
Идентичность – это отнесение себя (или других) к какой-то категории.
• Я умная – отнесение себя к категории "умных".
• Я глупый – отнесение себя к категории "глупых".
• Я архангелогородец – отнесение себя к категории "жители города Архангельска".
Понятно, что есть определённое различие во внутреннем представлении между поведением и идентичностью. Например, между "я живу в городе Архангельске" и "я архангелогородец", "я делаю ошибки" и "я глупый", или "я делаю добрые дела" и "я добрый".
? Упражнение
Возьмите несколько своих вариантов поведения и сравните с соответствующими идентичностями. Определите, в чём состоит для вас ключевое различие между поведением и идентичностью.
Например:
• Идентичность обозначает для меня, что я должен соответствовать общим правилам: если "я спортсмен", то должен постоянно заниматься спортом, участвовать в соревнованиях, носить специальную форму и так далее. А если я "занимаюсь спортом" – это просто то, что я делаю.
• Идентичность сильнее мотивирует, если я "трудяга" – изволь поднапрячься.
• В идентичности есть объединение, принадлежность в группе, а поведение даёт некую отстранённость.
• Поведение – это что-то более телесное, сенсорное, а идентичность несколько абстрактна и как бы больше.
• У идентичности много характеристик, а поведение – ну я делаю что-то и всё.
- Информация о материале
• да, раппорт состояние симметричное, неважно кто ведёт
• нет, раппорт - это когда вы ведёте собеседника
Ведение является признаком раппорта, при чём не важно, кто из участников коммуникации ведёт.
- Информация о материале
Даже когда мы фокусируемся на чём-то, мы можем часто отвлекаться на разные мысли (тем более, когда не фокусируемся). И за этими мыслями можно понаблюдать. Чего чаще всего эти мысли могут касаться:
• негативные события в прошлом - эти события полезно будет проработать
• идеи про решение каких-то задач - значит задача важная и её стоит решить
• возможные проблемы в будущем - оценить, насколько эти проблемы реально могу возникнуть, и если возможность действительно реальная, поискать способы решения или избегания
• интересная информация (вроде, есть ли у пингвинов колени) - определиться, почему вам эта информация важна и просто найти ответ.
? Упражнение
В течение недели просто отмечайте на какие мысли вы отвлекаетесь. Скорее всего получится некий рейтинг - вы чаще всего будете отвлекаться на более важные для вас вещи. И вот вам план на работу с собой.
- Информация о материале
В каком порядке осуществляются переходы по ролям в технике "Стратегия Уолта Диснея"?
Без учёта Наблюдателя.
• Мечтатель - Реалист - Критик
• Мечтатель - Критик - Реалист
• Реалист - Мечтатель - Критик
Переходы осуществляются в порядке: Мечтатель - Реалист - Критик.
