Задачи и упражнения
- Информация о материале
В какой технике (техниках) предлагается найти три новых варианта поведения, более эффективных чем старый вариант?
- Взмах
- Генератор нового поведения
- Изменение личностной истории
- Шестишаговый рефрейминг
- Шоколад леди Годивы
Три новых варианта поведения, более эффективных чем старый вариант, предлагается найти в техниках "Шестишаговый рефрейминг" и "Генератор нового поведения". Последнюю технику можно воспринимать как сознательный вариант "Шестишогового рефрейминга" (или "Шестишаговый рефрейминг" можно воспринимать как подсознательный вариант "Генегратора нового поведения").
- Информация о материале
Для того, что мы считаем проблемой для себя, можно ввести "рейтинг актуальности" - насколько срочно с этой проблемой нужно разобраться.
1️⃣ Выпишите 7-10 ваших проблем - то есть вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни.
2️⃣ Оцените уровень проблемности каждой проблемы для вас от 0 до 10. Уровень проблемности - насколько негативной, неприятной воспринимается вами эта ситуация.
3️⃣ Оцените уровень значимости этой проблемы для вас, тоже от 0 до 10. Уровень значимости - насколько решение этой проблемы важно для вас. Например, поездка в налоговую инспекцию для вас может иметь уровень проблемности 4, но важность 9. А неприятное переживание из детства проблемность 8, но на данный момент важность 3, так как не сильно влияет на вашу жизнь (в отличие от налоговой).
4️⃣ Перемножьте эти две оценки - уровень проблемности и уровень значимости - и получите рейтинг актуальности решения этой проблемы для вас.
5️⃣ Выстройте проблемы по уровню актуальности.
Например
1. Часто опаздываю - 5 (проблемность) | 4 (значимость) | 20 (актуальность)
2. Низкая зарплата - 7 | 9 | 63
3. Склонность к неоправданному риску - 4 | 10 | 40
4. Теряюсь при чужом агрессивном поведении - 9 | 6 | 54
5. Мало занимаюсь спортом - 4 | 8 | 32
6. Раздражает наглость коллеги - 8 | 3 | 24
7. Несобранность - 6 | 6 | 36
Если выстроить по уровню актуальности:
1. Низкая зарплата - 63
2. Теряюсь при чужом агрессивном поведении - 54
3. Склонность к неоправданному риску - 40
4. Несобранность - 36
5. Мало занимаюсь спортом - 32
6. Раздражает наглость коллеги - 24
7. Часто опаздываю - 20
- Информация о материале
Ник Кемп, официальный «наследник» Френка Фарелли, предлагает такой способ (само)гипноза. Он довольно быстрый и достаточно надёжный.
1️⃣ Сядьте удобно. Успокойтесь и расслабьтесь.
2️⃣ Вытяните правую руку. Расслабьте её от 5 до 0. Опустите.
3️⃣ Повторите процесс мысленно.
4️⃣ Повторите мысленно этот процесс для левой руки.
5️⃣ Мысленно расслабьте макушку от 5 до 0.
6️⃣ Используйте транс.
7️⃣ Вернитесь в нормальное состояние
- Информация о материале
Важный и полезный навык - оценивать результат изменения не только качественно, но и количественно. То есть не просто "я чувствую неуверенность, а хочу спокойствие", а "я чувствую неуверенность на 7 баллов, а хочу спокойствие на 6 баллов".
Упражнение
1️⃣ Составьте список вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, 5-10 пунктов. Любого уровня важности для вас.
2️⃣ Определите, что бы вы хотели вместо актуального состояния.
• сержусь на ребёнка - взвешенно оцениваю его поступки;
• мало уверенности - больше уверенности;
• постоянно думаю об ипотеке - изредка о ней думаю;
• мало хожу - много хожу;
• мало зарабатываю - нормально зарабатываю.
3️⃣ Оцените в цифрах актуальное и желаемое состояния. Если характеристику можно измерить в цифрах - вес, сумма денег, количество шагов, количество минут, - то так и пишем. Если оценка субъективная - уровень сосредоточенности, уверенности, взвешенности, - то пишем в баллах, например, 6 из 10 - 60% - 3 из 5 (как вам будет удобнее).
• сержусь (7) на ребёнка - взвешенно (8) оцениваю его поступки;
• мало уверенности (3) - больше уверенности (7);
• постоянно думаю (9) об ипотеке - изредка о ней думаю (3);
• мало хожу (меньше 3000 шагов в день) - много хожу (больше 7000 шагов день);
• мало зарабатываю (70 тысяч рублей в месяц)- нормально зарабатываю (130 тысяч рублей в месяц).
- Информация о материале
- От кого именно вы не получаете признания?
- Как бы вы хотели, что бы вас признавали?
- Как именно вы не получаете признание?
- Кто именно не получает признания?
Во фразе есть номинализация «признание» - её стоит перевести в глагол в первую очередь. Так что оптимальным начальным вопросом будет: «Как бы вы хотели, что бы вас признавали?»
- Информация о материале
Ценности в субъективном представлении могут быть реализованные и нереализованные. Реализованные ценности - те, что воспринимаются как достигнутые, уже присутствующие в жизни. Нереализованные - те, что ещё нужно достигнуть и к их достижению стоит стремиться. Например:
Семья - реализованная ценность, то, что уже есть в моей жизни.
Успех - нереализованная ценность, то, к чему я стремлюсь.
Упражнение
Определите, какие ценности вы воспринимаете как реализованные, какие как нереализованные? В чём их различие в вашем представлении?
- Информация о материале
- изменение этой субмодальности происходит очень быстро
- это дискретная субмодальность
- при изменении этой субмодальности спонтанно меняются и другие субмодальности
Один из основных признаков критической субмодальности - при её изменении меняются и другие субмодальности.
- Информация о материале
Калибруйте своё состояние по "Кубу состояний": энергия (уровень адреналина), знак и скорость, но только в баллах. Например, от 0-20 или -10 до +10 для знака.
Состояние в 10:21: энергия 12, знак -3, скорость 9.
- Информация о материале
Ментальное пространство можно использовать и для переоценки группы ситуаций. Например, сделать из негативной нейтральную. В простейшем случае можно использовать сдвиг субмодальностей или коллапс якорей. Но в таком случае вам каждый раз надо собирать информацию: найти критическую субмодальность или набор ресурсов. Что не очень удобно, если надо переработать много ситуаций. При работе с ментальным пространством вам просто нужно перенести ситуацию из категории в категорию. При чём выявить субмодальности для этих категорий достаточно только один раз.
1️⃣ Выберите 3-5 позитивных ситуаций из вашей жизни, 3-5 негативных и 3-5 нейтральных.
2️⃣ Определите, где в вашем ментальном пространстве находится область «позитивных ситуаций», область «негативных ситуаций», область «нейтральных ситуаций». Уточните, где место для каждой категории в вашей системе координат ментального пространства. Например, область «позитивных ситуаций» может быть спереди от 11 часов до 2 часов, на уровне глаз, на расстоянии 1-3 метра; «негативных ситуаций» - сзади и тоже на уровне глаз, а «нейтральных ситуаций» - слева на 8-9 часов, на уровне пола.
3️⃣ А теперь просто по очереди переносите ситуации, которые хотите переоценить, из области «негативные ситуации» в область «нейтральные ситуации». Естественно, делая потом экологическую проверку и привязку к будущему.
- Информация о материале
- да, конгруэнтно можно испытывать любые эмоции
- нет, так как отрицательная эмоция говорит о внутреннем конфликте
Да, конгруэнтно можно испытывать любые эмоции.
- Информация о материале
Например, один из вариантов стратегии конструирования фокуса языка «Противоположный пример»:
1. Исходя их речи клиента, определите его возможное убеждение.
2. Найдите событие, отношение или поведение, противоречащее убеждению.
3. Сообщите об этом противоречии в форме вопроса:
– Меня никто не любит.
– Разве твоя собака не любит тебя?
- Информация о материале
- Хочу прекратить опаздывать.
- Не бояться высоты.
- Улучшить умение хорошо рассказывать анекдоты.
- Чтобы всё было хорошо.
- Чувство уверенность при выступлении на публике.
Правильные описания желаемого состояния 3 и 5. В 1 и 2 пунктах описание негативное, в 4 - позитивное, но недостаточно конкретное.
- Информация о материале
Что для вас является субъективным настоящим?
Например, встречаются варианты:
• от начала до конца ситуации;
• 5 минут назад и 5 вперёд;
• от момента просыпания до текущего момента;
• от начала действия.
- Информация о материале
- да, голоса внутреннего диалога могут звучать по-разному
- нет, это дигитальный канал, а там субмодальностей нет
Голоса внутреннего диалога могут звучать по-разному и иметь различные аудиально-тональные субмодальности.
- Информация о материале
Одна из базовых пресуппозиций в НЛП: «Любое поведение имеет позитивное намерение». Но всегда ли это так?
Обычно «поведение» определяют как «любая деятельность, в которой мы участвуем» или «внешняя и внутренняя активность субъекта». По-видимому, в этом смысле не всякое поведение имеет позитивное намерение. Например, ожирение может быть просто последствием того, что человек мало двигается и много кушает (но может быть результатом целенаправленного - сознательного или бессознательного - набора веса).
К тому же поведение может быть результатом внутреннего конфликта. Например, человек может «зависнуть», когда две части одновременно предлагают разные варианты выбора. Такой взгляд на ситуацию используется, например, в техниках «Договор частей» и «Интеграция конфликтующих частей».
Но в конечном счёте мы можем за каждым поведением найти позитивное намерение. Даже если ожирение результат переедания, у переедания скорее всего найдётся позитивное намерение. Точно так же, у каждой из конфликтующих частей есть своё позитивное намерение.
- Информация о материале
Как вы для себя, в своей карте, определяет, что такое "миссия"?
Некоторые варианты определений:
• цель, выходящая за рамки жизни одного человека
• что-то большее чем я, что я хочу привнести в мир
• важная глобальная цель
• сверхценность
• что я готов сделать для прекрасного мира будущего
- Информация о материале
В НЛП есть важные понятия в контексте процессов изменения: желаемое и актуальное состояния. Желаемое состояние это?
• замена негативного поведения на противоположное и позитивное: ненавижу девушку - люблю девушку;
• увеличение количества позитива: мало уверенности - много уверенности;
• определение нового более подходящего поведения в ситуации: заедаю стресс - умею контролировать своё эмоциональное состояние в сложной ситуации.
Судя по всему, нет. Например, расстояние до образа очень часто кодирует интенсивность переживания. Но на линии времени расстояние обычно кодирует время до события.
- Информация о материале
Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи мы управляем вниманием.
Сделайте такую вещь: смотря на чёрный круг в центре рисунка, не меняя положения взгляда переводите внимание на красный круг, на зелёный квадрат, на фиолетовый пятиугольник, на жёлтый треугольник.
Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?
Обычно за это отвечает яркость: объекты в фокусе внимания более яркие, вне - серые, тёмные. Реже резкость: объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но встречались варианты с контрастностью, чёткостью и т.д.
В аудиальном канале чаще всего за фокус внимания отвечает громкость: на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.
- Информация о материале
В НЛП есть важные понятия в контексте процессов изменения: желаемое и актуальное состояния. Желаемое состояние это?
• замена негативного поведения на противоположное и позитивное: ненавижу девушку - люблю девушку;
• увеличение количества позитива: мало уверенности - много уверенности;
• определение нового более подходящего поведения в ситуации: заедаю стресс - умею контролировать своё эмоциональное состояние в сложной ситуации.
Желаемое состояние - это то поведение, которое хочется получить вместо «актуального» в заданной ситуации (последний вариант).
- Информация о материале
В случайный момент времени определяйте, какой у вас в данный момент знак эмоции: от -10 до +10. Естественно, предварительно эту характеристику нужно прошкалировать.
10-15 раз в день.
Презентация:: Скорость, энергия и знак - универсальные характеристики состояния