Задачи и упражнения
- Информация о материале
Эмоции вполне хорошо калибруются на уровне метакинестетики. Понятно, что у каждого своё, но например:
• радость - распирание в груди;
• страх - скручивание в животе;
• азарт - вибрация в области солнечного сплетения.
Естественно, можно разобраться, что отвечает за интенсивность эмоции. Предположим, радость ощущается как распирание в груди, и чем интенсивнее распирание, тем сильнее радость. Эту кинестетическую субмодальность можно прошкалировать и для некоторых эмоций получится забавная вещь. Например, для той же радости слабое распирание это удовлетворение, чуть посильнее - радость, сильное - счастье, а вот на самом верху шкалы расположился восторг.
У вас и кинестетические субмодальности могут быть свои, и эмоции в зависимости от интенсивности субмодальности тоже - это так, для примера.
Таких цепочек может оказаться довольно много: опасение - страх - ужас; раздражение - злость - гнев - ярость; огорчение - сожаление - печаль - горе; удовлетворение - удовольствие - блаженство - эйфория и так далее. И с одной стороны так эмоции довольно удобно группировать, с другой даже можно подумать, как вам о них удобнее думать - как о разных эмоциях или одной, но с разной интенсивностью.
? Упражнение
Простройте 3-5 таких кластеров эмоций для себя.
- Информация о материале
Вы поставили якорь на состояние. При воспроизведении якоря интенсивность состояния будет:
• такая-же
• меньше
• больше
При воспроизведении якоря интенсивность состояния обычно ниже чем то, которое было при его установке.
- Информация о материале
Какие-то наши ценности мы воспринимаем как реализованные, достигнутые, а какие-то как нереализованные. Возьмите список ваших ценностей (10 - 15 штук) и оцените уровень реализованности этих ценностей, совершенно субъективно - от 0 до 10. Это нужно для того, чтобы найти тот критический уровень, после которого ценность считается реализованной.
Например:
• друзья 7
• любовь 6
• счастье 4
• комфорт 9
• общение 3
• личностный рост 5
• эффективность 5
• рациональность 3
• поддержка 8
• успех 4
Судя по всему, если уровень реализации ценности больше 6 - то ценность считается достигнутой, а если меньше - то нет.
- Информация о материале
Есть много моделей описания актуального состояния. Одна довольно элегантная и удобная - модель «сравнения с эталоном». Вы берёте проблемную ситуацию и определяете:
Текущее поведение или состояние - ваше представление о своём нынешнем поведении в заданном контексте: «я неудачник», «постоянно раздражаюсь при общении с коллегами»,«большой вес».
Эталон - это то, с чем вы сравниваете ваше текущее поведение в этом контексте. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам».
Различие - собственно, чем именно в вашем восприятии «текущее поведение» отличается от «эталона». Здесь его полезно измерять. Например, берём эталон за 10 баллов, тогда текущее состояние оцениваем в 4 балла.
Отношение - оценка этого различия: «проблема», «задача», «раздражает», «пугает», «мотивирует», «оставляет равнодушным».
Что хочу изменить - поведение, эталон или отношение (может быть одновременно несколько вариантов).
Например. Актуальное состояние: «злюсь на людей».
• «Текущее поведение» - люди часто ведут себя не по правилам.
• «Эталон» - правильное поведение других людей.
• «Различие» - в среднем получается, что люди себя ведут неправильно в 80% случаев. • «Отношение» - злость, когда люди ведут себя неправильно.
• Хочу изменить отношение к различию.
Актуальное состояние: «я не люблю себя».
• «Текущее поведение» - мне не нравится моё тело.
• «Эталон» - супермодель «Х» - грудь, талия, попа, лицо, фигура, волосы, рост и всё остальное.
• «Различие» - в баллах, 2 из 10 от «эталона». • «Отношение» - «я уродина». • Хочу изменить эталон.
Упражнение Разберите по этой модели 2-3 проблемы.
- Информация о материале
Определите тип убеждения: "Свобода - это когда ты можешь делать, что хочешь, не обращаешь внимания на чужое мнение и внутренне раскован".
• причина
• следствие
• критерии
• определение
• отнесение к категории
Скорее всего, это убеждение о критериях, оно построено по схеме: ценность (свобода) - это критерий 1, критерий 2, критерий 3.
- Информация о материале
Выберите 5-7 актуальных для вас эмоций. И определите, какой они для вас имеют смысл. Например:
• восхищение – человек сделал что-то очень важное и хорошее;
• гнев - кто-то нарушил мои важные ценности;
• горе - потеря чего-то очень важного;
• грусть - не удовлетворены потребности;
• интерес - возможность получения полезной информации.
- Информация о материале
В рассказе Марка Твена "Как меня выбирали в губернаторы" есть такой абзац:
"Быть может, теперь, выступая перед народом в качестве кандидата в губернаторы, мистер Марк Твен соизволит разъяснить, при каких обстоятельствах он был уличён в нарушении присяги тридцатью четырьмя свидетелями в городе Вакаваке (Кохинхина) в 1863 году?"
Какой тип пресуппозиции использован?
• допущение
• вопрос
• предикат осознания
• оценка
• ложные выборы
Собственно, пресуппозиция здесь содержится во фразе: "при каких обстоятельствах он был уличён ... ". По структуре это пресуппозиция типа "вопрос":
- Почему ты к нему так хорошо относишься?
- Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
- Где вы научились так хорошо высказывать свои мысли?
- Информация о материале
Метапрограмма «Размер разбивки» связана с такой характеристикой фокуса внимания как размер: можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
? Упражнение
Тренируйте переход от фокусировки на деталях к фокусировке на целом и обратно для всех модальностей. Например:
• Визуальный. Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.
• Аудиальный. Слушая музыку то выделяйте отдельные инструменты и вокал, то воспринимайте мелодию как единое целое.
• Кинестетический. Ощущайте веше тело целиком, потом по отдельности: большой палец правой ноги, левая ладонь, нос, опять тело целиком и т.д.
- Информация о материале
Предполагаем, что человек правша.
- Информация о материале
Во многих случаях раппорт нужно уменьшить или вообще разорвать, например, когда вы хотите завершить общение, блокировать внушение или не поддаваться влиянию данного человека. Для этого используется отстройка.
Определите ваши личные критерии того, что пора отстраиваться. Например:
• мне пытаются внушить то, чего я не хочу;
• я не хочу вступать в эту коммуникацию;
• это общение пора заканчивать.
Представьте 2-3 ситуации в будущем для каждого критерия, когда вам стоит отстроиться.
- Информация о материале
Наблюдение за ситуацией с позиции собеседника в трёхпозиционной модели это:
• 1-я позиция
• 2-я позиция
• 3-я позиция
Мы воспринимаем ситуацию с точки зрения другого участника ситуации - так что это 2-я позиция.
- Информация о материале
Обращайте внимание на ситуации, когда люди находятся в подстройке друг с другом: по позе, движениям, скорости и громкости речи. Просто отмечайте такие случаи - настраивайте фильтры восприятия.
- Информация о материале
• да, вполне можно
• нет, при помощи метасостояний можно менять только состояния
Да, при помощи метасостояний можно менять убеждения, даже есть специальная техника.
- Информация о материале
Подумайте, как изменится техника «Шестишаговый рефрейминг» если у вас будет возможность получать от бессознательного развёрнутые ответы. То есть не просто «да» или «нет», а «мне нравится голубой» или «моё намерение - спокойствие».
- Информация о материале
У поведения может быть и намерение, и вторичные выгоды. Чем они отличаются?
• намерение всегда позитивно, вторичные выгоды могут быть как позитивны, так и негативны;
• намерение всегда удовлетворяется, а вторичные выгоды не всегда;
• намерение есть всегда, а вторичные выгоды могут быть, а могут и не быть;
• намерение всегда одно, а вторичных выгод - несколько.
У поведения намерение есть всегда, а вот вторичных выгод может и не быть ни одной.
- Информация о материале
Провокативные фокусы языка строятся так: сначала вы соглашаетесь с утверждением человека, а потом выдаёте фокус языка, который это утверждение опровергает.
– Нужно есть только натуральные продукты.
– Именно поэтому нормальный человек должен отказаться от всего ненатурального - отопления, очков, автомобилей и компьютеров. И начинать надо прямо сейчас - никаких стиральных машин и отбеливателей, только натуральное мыло и стирка в натуральном деревянном корыте. А воду надо греть обязательно на дровах.
▶️ Естественно, провокативные ФЯ требуют невербальных "кавычек".
Ваша задача – придумать как можно больше провокативных фокусов языка к убеждению: "Нынешняя молодёжь вместо того, чтобы делом заниматься, сидит в интернете".
Например: "Точно, вот у нас интернета не было, и мы все знаем по 5 языков и у каждого миллиардный бизнес."
- Информация о материале
• Сам себя мотивирует.
• Воспринимает инструкцию, как информацию.
• Когда его критикуют, он судит других.
Это метапрограмма:
• мотивация ОТ
• мотив "Власть"
• внутренняя референция
• активный
Ответ вечером в комментарии.
Это признаки внутренней референции.
- Информация о материале
Если у вас проблема, которую можно описать, как внутренний конфликт: с одной стороны, с другой стороны…
• хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
• надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
• съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
• надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть).
Для того чтобы разобраться в этом внутреннем конфликте:
1️⃣ Определите «стороны» конфликта: работа и семья, сон и работа, спорт и отдых.
2️⃣ Определите критерии (намерения) сторон: сон - комфорт, работа - карьера, спорт - здоровье; семья - семья (как ценность).
3️⃣ Напишите критерии на бумажках и положите на пол в соответствии с уровнем важности (обычно - чем «выше», тем важнее).
4️⃣ Передвигайте бумажки так, чтобы найти наиболее оптимальное соотношение важностей между критериями.
5️⃣ Экологическая проверка: не повредить ли вам такое соотношение уровней важности критериев в этой ситуации?
6️⃣ Встаньте на бумажки и примите новое соотношение важности критериев.
7️⃣ Представьте себя в будущем в трёх - пяти ситуациях, в которых раньше у вас было нежелательное поведение.
- Информация о материале
- неконкретный глагол
- сравнение с умолчанием
- причина и следствие
- чтение мыслей
- Информация о материале
Пропишите пошаговую стратегию конструирования пресуппозиции "Допущение". Напоминаю, в пресуппозициях этого типа нужно связать желаемое поведение и событие, которое уже происходит или точно произойдёт: "Как только вы сядете на стул, вы почувствуете себя лучше".
Например, как может выглядеть стратегия конструирования пресуппозиции "Вопрос":
1️⃣ Определите желаемое действие, которое вы хотите, чтобы совершил человек или желаемую оценку.
2️⃣ Придумайте команду.
3️⃣ Задайте вопрос об обстоятельствах, когда это действие точно произойдёт, или причинах этой оценки:
– Когда ты зайдёшь ко мне?
– За что вы любите наш ресторан?
– Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?
– Почему вы так хорошо выглядите?