Задачи и упражнения
- Информация о материале
Какой фокус языка использован:
– Деньги вызывают зависть, а зависть провоцирует болезни.
– Безопасность так важна для вас?
Это:
• другой результат
• намерение
• разделение
• модель мира
Здесь использован фокус языка «намерение» - предполагается, что намерение данного убеждения «безопасность»
- Информация о материале
Важно уметь конгруэнтно посылать метасообщения. Неправильное метасообщение - как невнятно произнесённая фраза: «В мн нарвитсь».
1️⃣ Выберите метасообщение, которое хотите потренировать.
– Я уверен в себе.
– Вы меня раздражаете.
– Я устал.
– Я вам очень нужен.
2️⃣ Определите контексты, в которых вам понадобится данное метасообщение.
3️⃣ Потренируйте демонстрировать его максимально конгруэнтно: поза, движения, мимика, голос. Можно записать себя на камеру или потренироваться перед зеркалом.
4️⃣ Поставьте якорь на состояние, в котором вы максимально конгруэнтно демонстрируете это метасообщение. Якорь должен быть таким, чтобы не отвлекать на своё запуск и удержание слишком много внимания: сжатые пальцы, образ зелёного треугольника.
5️⃣ Потренируйтесь демонстрировать это метасообщение сначала в простых ситуациях: дома перед телевизором, во время прогулки, во время общения с продавцом и тому подобное. Используйте якорь для более лёгкого входа в нужное состояние.
6️⃣ Тренируйтесь максимально конгруэнтно демонстрировать это метасообщение в выбранном контексте.
- Информация о материале
• Коллапс якорей
• Сдвиг субмодальностей
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Изменение личностной истории
Это техника «Изменение личностной истории», картинки по порядку:
• Якорь на проблемное состояние.
• Поиск трёх ситуаций в прошлом с похожим состоянием.
• Внесение ресурса в эти ситуации.
- Информация о материале
Для эмоции азарт определите:
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Возможность выигрыша в будущем.
– Вызов.
– Неопределённое развитие ситуации.
2️⃣ В каких ситуациях вы её испытываете?
– Во время игры в баскетбол.
– В переговорах.
– Перед окончанием динамичной сцены в сериале.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Это достаточная интенсивная вибрация в передней части туловища, которая идёт от живота до плеч.
– Ощущение распирания в центре груди, размером с ладонь, тёплое.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Тонус мышц повышен, ощущение натянутости кожи на щеках, лёгкая улыбка, наклон туловища вперёд, голос становится звонче и быстрее.
– Плечи поднимаются, пальцы на руках поджаты, губы напряжены, пресс тоже напряжён, голос более интонационный и напряжённый.
5️⃣ Найдите критические характеристики интенсивности азарта и прошкалируйте состояние.
– Интенсивность вибрации и наклон туловища.
– Размер ощущения, напряжение в прессе и звонкость голоса.
- Информация о материале
Можно ли заякорить субмодальность?
• да, можно;
• нет, напрямую субмодальность заякорить нельзя.
Напрямую заякорить субмодальность нельзя, но можно заякорить состояние, которое оно кодирует. И когда вы воспроизведёте якорь воспроизведутся и субмодальности состояния.
- Информация о материале
Умение правильно демонстрировать уверенность/сомнение весьма важно.
Уверенность сообщает, что вы уверенны в своих словах, это конечные выводы и принято решение. Но так же это сообщение, что вы закрыты для обсуждения.
Сомнение - вы открыты для обсуждения, готовы отвечать на вопросы и вести диалог. Но так же это сообщение о том, что вы ещё можете поменять решение или не уверены в своих словах.
Уверенность/сомнение - это не дискретные состояния, скорее шкала: абсолютно уверен - уверен - достаточно уверен - более-менее уверен - посередине - слегка сомневаюсь и так далее.
Демонстрация определённого уровня сомнения хороши в начале переговоров (вы показываете, что открыты к обсуждению), во время диалога, чтобы снизить агрессию.
А вот демонстрация уверенности хороша в конце переговоров (точно договорились), при сообщении правильного ответа или демонстрации безоговорочно принятого решения.
Уверенность: высокая симметрия, чёткие жесты, устойчивая поза, ровный голос с понижением интонации в конце.
Сомнение: потеря симметрии, покачивания, переминания с ноги на ногу, меняющийся голос, иллюстративные жесты: пожимание плечами, почёсывание головы, потирание губ.
Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать уверенность/сомнение.
- Информация о материале
• Лесли Камерон
• Дэвид Гордон
• Роберт Дилтс
• Макл Холл
• Харрисон Форд
Автор техники «Музей старых убеждений» - Роберт Дилтс.
- Информация о материале
Исследуйте, как меняется ваше восприятие при смене полюса метапрограммы. Для 3-5 метапрограмм. Например:
• мотивация К - картинка более яркая, звуки более громкие;
• мотивация От - картинка более тёмная, звуки приглушённые;
• Во времени - фокус внимания наружу, больше двигаюсь, скорость выше;
• Вне времени - фокус внимания внутрь, медленные движения, больше внутреннего диалога;
• референция внутренняя - яркие внутренние образы, голос внутреннего диалога громкий;
• референция внешняя - фокус внимания на других людей, на то, что они говорят.
- Информация о материале
Можно ли навести транс только невербально? Например, если оператор подстраивается под клиента, сам входит в транс и ведёт за собой клиента?
• да, это возможно
• нет, для наведения транса обязательно требуется вербальная составляющая
Наведение транса через невербальную подстройку и ведение вполне возможно.
- Информация о материале
Все мы регулярно думаем: видим образы, проговариваем фразы, чувствуем нравится или нет. И этот процесс хочется изредка выключить: остановить внутренний диалог, мысли о завтрашней встрече и возврате кредита.
Визуализация экрана
Сначала подумайте о трёх-четырёх ситуациях из разных контекстов. Определите, на каком расстоянии вы видите экранчики, на которых эти ситуации вам показывают – около десяти сантиметров от глаз, на расстоянии вытянутой руки, в нескольких метрах от себя. После этого представьте чёрный экран, который закрывает вам всё поле зрения и расположен между вами и остальными образами. Вот визуализация этого пустого экрана и «останавливает» мышление.
Если у вас преимущественно панорамные образы – экран тоже должен быть вокруг вас.
А вот если вы образов практически не видите, а больше всё слышите или чувствуете, этот метод не для вас.
Регулировка расстояния до экрана
Но экран на столь близком расстоянии может вызвать напряжение – так что начинайте его отодвигать от себя так, чтобы он отодвигал и образы, находящиеся за ним.
То есть у вас в поле зрения будет виден только пустой чёрный экран.
Поэкспериментируйте с расстоянием до экрана – отодвиньте подальше, приблизьте, отмечайте как меняется ваше состояние в зависимости от расстояния. Выберите наиболее оптимальное расстояние до экрана.
Регулировка яркости экрана
Можно так же менять яркость экрана – от абсолютно чёрного до ярко-белого. Уровень яркости часто определяет степень радости – чем ярче, тем веселее. Тёмный чёрный экран – нейтральное состояние или лёгкий минус.
Потренируйтесь управлять своим уровнем «счастья» меняя яркость экрана.
Тренировка
Теперь ваша задача научиться удерживать этот экран во внимании нужное вам время. Начните с нескольких секунд и доводите время до пяти – десяти минут (или сколько там вам надо).
Пока вы визуализируете этот экран – ваше мышление «останавливается». Для «запуска» мышления достаточно этот экран убрать.
Учтите, что при «остановке» мышления часто меняется восприятия – окружающие события и вещи могут «терять смысл», восприниматься безоценочно. Так что используйте это упражнение только в комфортном безопасном месте – сталелитейный завод или трасса с оживлённым движением не самое лучшее место для таких экспериментов.
- Информация о материале
• намерения и ценности никак не связаны;
• намерение - это желание реализовать какую-то ценность;
• намерения - это и есть ценности.
Намерение можно описать как желание реализовать какую-то ценность. По крайней мере позитивное намерение. Например, намерением чистки зубов может быть здоровье, а намерением раздражения - желание получить уважение.
Негативное намерение может касаться и достижения какой-то антиценности. Например, намерением переедания может быть наказание себя (за которым в конце концов будет стоять какое-то позитивное намерение, вроде спокойствия или безопасности).
- Информация о материале
Прошкалируйте глубину транса:
0 - нормальное состояние;
10 - максимальная глубина транса.
1️⃣ Мысленно представьте себе шкалу от 0 до 10.
2️⃣ Войдите в транс и оцените его глубину в баллах.
3️⃣ Постепенно усиливайте, пока не дойдёте до максимальной оценки. Совершенно не обязательно это будет 10, может 8, а может и 12.
4️⃣ Несколько раз пройдитесь по шкале от 0 до вашего максимума и обратно.
5️⃣ Спонтанно выбирайте числа на вашей шкале и входите в транс на соответствующую глубину.
- Информация о материале
В технике «Взмах» есть шаг, когда вы собственно «махаете» образами. По девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• проверка работоспособности
Это внесение ресурса в контекст.
- Информация о материале
Управление субъективным временем позволяет делать много весьма интересных вещей. Например, если вы замедляете внешнее время вы можете переделать кучу дел, а если ускоряете - время поездки или полёта пройдёт быстро и незаметно. Во время игры в пинг-понг или теннис, замедление времени позволит вам следить за шариком или мячом и успевать вовремя реагировать: профессиональные игроки обычно это и делают - замедляют время. Впрочем, умение замедлять время полезно и во всяких единоборствах - тогда в вашем восприятии противник двигается медленно. Думаю, вы найдёте ещё много вариантов того, как можно использовать управление скоростью времени.
Почти наверняка вы оказывались в ситуациях, когда ваше восприятие ускорялось, а внешнее время замедлялось. Выберите ситуации, когда это приносило вам пользу: вы очень быстро и качественно делали дела, или это происходило во время игры в волейбол и вы успевали отбить мяч, или очень быстро разобрались в критической ситуации.
Теперь вспомните, как вы воспринимали ситуацию в этот момент - лучше в визуальной модальности.
Какие субмодальности у картинки. Чаще всего бывает, что в разных частях скорость кино различна, например, в центре быстрее, а по краям медленнее. Или в центре всё движется, а по краям всё застыло. Весьма возможно, что быстрая часть ярче, контрастней, в фокусе и так далее. Но нам нужно найти критическую субмодальность - что нужно менять в картинке, чтобы скорость восприятия увеличилась или уменьшилось.
Аналогично сделайте с ситуацией, в которой ваше восприятие было замедленно, а внешнее время ускорялось: вы очень быстро (субъективно) доехали на поезде или время в ожидании пролетело мигом. Точно так же выясните критическую субмодальность ускоренного времени - скорее всего она будет коррелировать с критической субмодальностью замедленного времени: например, скорость кино в центре картинки выше краёв - замедленное время, если медленнее - ускоренное.
Осталось только прошкалировать скорость времени: от максимального для вас ускорения до максимального замедления.
И тренироваться в жизни.
- Информация о материале
– У него обида на меня.
– У кого именно на вас обида?
• номинализация
• неконкретное местоимение
• неконкретный глагол
• утерянный перформатив
Здесь реакция на местоимение «него». В исходной фразе есть номинализация, но во фразе на неё реакции нет - «обида» оставлена существительным и не переведена в глагол.
- Информация о материале
Выберите 5-7 ваших убеждений и оцените их по уровню полезности.
+10 - максимально полезное;
– 10 - максимально вредное;
0 - нейтрально.
- Информация о материале
Слово «гул» - это предикат модальности:
• визуальной
• аудиальной
• кинестетической
Слово «гул» может в зависимости от ситуации относиться как к аудиальной модальности (гул метро), так и кинестетической (гул в теле).
- Информация о материале
Скорость - довольно важная характеристика состояния, в первую очередь она характеризует быстроту мышления. Проявляется в скорости речи, быстроте движений, внутреннем ритме, скорости внутреннего диалога и частоте дыхания (подстройка под дыхание - это способ подстройки под скорость).
Управляя скоростью мышления вы сможете:
• подбирать скорость мышления под задачу;
• подстраиваться под скорость мышления другого человека;
• управлять своим состоянием (скорость - один из трёх основных параметров состояния);
• в определённой степени управлять скоростью субъективного времени.
По шагам
1️⃣ У каждого состояния есть свой ритм: попробуйте ритм текущего состояния отстучать рукой или ногой. А теперь увеличьте скорость - ритм убыстрится, уменьшите скорость - ритм замедлится. Соответственно, ваши постукивания станут быстрее или медленнее. Это выражение скорости мышления в кинестетической модальности.
2️⃣ В визуальной модальности скорость мышления будет проявляться в скорости просмотра «внутреннего фильма»: вспомните какую-то приятную или нейтральную ситуацию и просмотрите фильм о ней с нормальной скоростью, а теперь замедленно, а теперь убыстрено.
3️⃣ В аудиальной модальности скорость мышления будет, например, проявляться в скорости внутреннего диалога - себе можно что-то говорить медленно, быстро, совсем быстро.
4️⃣ А теперь можно синхронизировать все эти три модальности: смотрите фильм о ситуации, выражая скорость постукиванием ладони или стопы, и описывая себе то, что происходит в этой ситуации: «Я иду. Поднимаюсь на холм. Осматриваюсь».
5️⃣ Прошкалируйте от 0 до 10: 0 - когда вы максимально замедленны, самый медленный ритм; 10 - максимальная скорость, самый быстрый ритм. Пройдитесь по шкале несколько раз от минимальной до максимальной скорости и обратно.
- Информация о материале
Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.
1️⃣ Проблемная ситуация
Выберите ситуацию, где вы хотите измениться.
2️⃣ Текущая роль
Как бы вы назвали свою роль в этой ситуации? Например: «Разрушитель», «Беспечный родитель», «Весёлая вдова», «Сложный ребёнок».
Определите для себя основные качества и характеристики этой роли.
3️⃣ Диссоциация
Диссоциация – это умение посмотреть на себя со стороны. Сделайте шаг назад из текущей роли и представьте перед собой её образ. Это может быть как образ себя в этой ситуации, так и метафора роли.
Посмотрите на неё со стороны. Оцените, какие у неё плюсы и минусы в этой ситуации. Старайтесь думать об этой роли и себе в этой роли в 3-ем лице.
– Роль «Сложного ребёнка» в отношениях с женщинами даёт мне возможность получить внимание и подтверждение собственной нужности, но очень сильно мешает выстроить действительно открытые отношения.
4️⃣ Новая роль
а. Определите себе новую роль в этой ситуации, которая была бы более эффективна и гармонична. Придумайте ей имя и образ. Постарайтесь её сделать такой, чтобы она сохранила плюсы старой роли, но в то же время не имела её минусов.
б. Шагните внутрь образа (ассоциируйтесь) – насколько вам внутри комфортно? Если вы чувствуете дискомфорт – значит что-то в этой роли надо подредактировать. Вернитесь на шаг «а» и измените эту новую роль.
в. Выйдите из роли и посмотрите на неё со стороны (диссоциируйтесь). Полностью ли она вас устраивает в этой ситуации? Не повредит ли вам, если вы будете теперь в этой ситуации играть эту новую роль? Если что-то не устраивает - вернитесь на шаг «а» и измените новую роль с учётом новых требований.
Продолжайте изменять новую роль до тех пор, пока вам не будет в ней полностью комфортно и эта роль вас полностью устроит в данной ситуации.
5️⃣ Состояния полного согласия
Вспомните что-то, с чем вы полностью согласны. Это может быть какая-то банальная истина: «земля круглая», «Париж – столица Франции», «вода мокрая» и т.п.
Осознайте и доведите до максимума это состояние полного согласия.
6️⃣ Замена роли
а. Представьте перед собой обе роли – старую и новую. Вспомните состояние полного согласия и испытайте его по отношению к новой роли – это то же самое, как испытывать состояние согласия по отношению к банальным истинам вроде «Париж – столица Франции».
б. Находясь в состоянии полного согласия шагните в образ новой роли (ассоциируйтесь с ним). Прочувствуйте согласие с этой новой ролью в ситуации.
в. После того как вы убедитесь, что вам вполне комфортно в этой новой роли, представьте что старая роль растворяется, испаряется, исчезает. Можно так же мысленно отодвинуть её как можно дальше или, представив что она нарисована на стекле, разбить молотком.
7️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которой у вас раньше старая роль. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?
Если нет – вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:
• Новая роль должна быть комфортна внутри и её использование в рабочей ситуации не должно вам вредить. Если это не так – вернитесь на шаг конструирования новой роли (4).
• Состояние согласия должно быть действительно полным. То есть если есть хотя бы небольшое сомнение: «Париж это не только столица Франции, но и город в США», – выберите что-то другое.
• Проверьте, действительно ли разрушена старая роль. Если она всё еще «жива», используйте другой способ её уничтожения. Например, так же можно испытать по отношению к ней состояние полного несогласия.
- Информация о материале
Как вы думаете, кто автор фразы: «Вы очень быстро обучаетесь в ситуациях, которые вам не нравятся».
• Милтон Эриксон
• Фрэнк Фарелли
• Джон Гриндер
• Роберт Дилтс
Эта фраза принадлежит Милтону Эриксону. Хотя за ним, возможно, повторяли многие НЛПеры.