Задачи и упражнения
- Информация о материале
При самооценке мы смотрим, насколько мы соответствуем ряду критериев. Если какой-то критерий выполнен или даже перевыполнен - самооценка повышается, если наоборот, не выполнен - понижается. Например, если вы считаете, что вы должны быть эффективным и по вашей оценке так и есть - самооценка растёт, а если нет - то падает.
Подумайте, какие критерии наиболее важны для вашей самооценки. И какие из них достигнуты, а какие - пока ещё не до конца. А так же подумайте, как будет меняться ваша самооценка, если какой-то критерий будет удовлетворён/не удовлетворён.
✅ Напоминаю, что критерии штуки дигитальные - у них только два положения, либо вкл, либо выкл (удовлетворён или не удовлетворён).
Например:
• эффективность +
• творчество +
• привлекательность +
• уверенность в себе +
• дружелюбность -
– Сейчас моя самооценка где-то на 8 баллов из 10. Если дружелюбность будет в плюсе, тогда будет практически 10. А если например кроме дружелюбности и эффективность будет в минусе - будет всего 5 баллов. И, в принципе, если два критерия в минусе - самооценка сильно падает. Если три - вообще кошмар-кошмар.
- Информация о материале
– У меня никогда ничего не получается!
– Когда-нибудь у тебя получалось что-то полезное?
• номинализации
• неконкретные местоимения
• кванторы всеобщности
• сравнение с умолчанием
Здесь реакция на кванторы всеобщности «никогда» и «ничего». Человеку предлагается самостоятельно найти исключение из правила - ситуацию, когда у него получалось что-то полезное. Добавка про «полезное» использована для того, чтобы исключить ответ: «Получалось, но только плохое/вредное/бесполезное».
- Информация о материале
Один из способов переоценить ситуацию - пережить её в обратном порядке. В предыдущем упражнении предлагалось рассказать её задом наперёд, но можно сделать всё несколько более сенсорно – прокрутить кино о событии задом наперёд, начиная с момента, когда ещё хорошо и заканчивая моментом, когда уже хорошо. При этом всё двигается задом наперёд, звук можно выключить.
- Информация о материале
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Стратегия Уолта Диснея
• Визуально-кинестетическая диссоциация
• Смена критической субмодальности
Это техника «Стратегия Уолта Диснея». Изображены переходы по состояниям: Мечтатель - Реализатор - Критик.
- Информация о материале
Как часто мы прокручиваем неприятные ситуации в голове – снова и снова. Буквально мы тренируем наш мозг воспринимать ситуацию только таким способом. И через какое-то время внешние события, внутренние оценки и эмоции «слипаются» - становятся единым целым. Мы себя натренировали. Предлагаемая техника позволяет разрушить эту последовательность и получить выбор. То есть даёт возможность изменить оценку ситуации.
Опишите проблемную ситуацию – можно про себя, можно вслух или написать – в обратном порядке. Старайтесь сделать это достаточно подробно, рассказав не только о самом событии, но и о своих чувствах и оценках. При этом рассказывайте как будто вы прокручиваете фильм о данной ситуации задом наперёд. И постарайтесь начать и закончить нейтральными или приятными моментами – вы же не всё время испытывали злость или обиду.
– Я спокоен. Новости закончились. Сажусь в кресло, включаю телевизор и смотрю последние новости. Раздеваюсь в прихожей. Пришёл домой. По дороге виню себя за забывчивость, рассказываю себе какой я тупой. Иду по улице, уже стемнело и зажигаются фонари. Чувствую обиду и злость на себя. Решаю идти домой. Стою в нерешительности размышляя – возвращаться в метро или идти домой. Вспоминаю, что забыл пакет с продуктами в вагоне. Выхожу из метро. Выхожу из вагона метро. Встаю с сидения в вагоне метро. Расслабляюсь и закрываю глаза, дремлю всю дорогу. Ставлю пакет с продуктами себе под ноги. Сажусь на свободное место. Вхожу в вагон метро. Спускаюсь на эскалаторе. Прохожу через турникет. Вхожу в метро. В киоске по дороге к метро покупаю хлеб и молоко, кладу их в полиэтиленовый пакет. Иду к метро. Выхожу с работы.
- Информация о материале
Какой из предложенных вариантов - базовая пресуппозиция НЛП об обратной связи?
1. Не бывает поражений – бывает обратная связь.
2. Не бывает достижений – бывает обратная связь.
3. Обратная связь - это реакция человека на получаемую информацию или совершаемое действие.
4. Смысл коммуникации в обратной связи.
Базовая пресуппозиция об обратной связи: «Не бывает поражений – бывает обратная связь».
- Информация о материале
Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется.
Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей:
• можно довольно легко ситуацию переоценить, во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения насчёт того, через какое время можно ситуацию переоценивать;
• этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.
Ситуация прошла
Итак, у вас было неприятное событие, но оно закончилось. Но избавиться от неприятных воспоминаний о нём никак не получается.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет - и вспоминаете об этой ситуации как о чём-то достаточно давнем. Всё уже давно закончилось и вы можете ностальгически вспомнить: «Ведь было же!»
Иногда помогают следующие дополнения:
• Сначала вспомните ситуацию, которая случилась как раз 5-10-20 лет назад для вас – как меняется картинка, звуки. Обычно есть субмодальные отличия – старая ситуация более блёклая, расположена дальше, звуки глуше (и тому подобное). А теперь перенеситесь в будущее и подумайте аналогично о нынешней ситуации – сделайте её такой же блёклой, далёкой и с глухим звуком.
• Состарьте образ этой ситуации – как старую фотографию или старое кино.
• Представьте, что вы рассказываете через 5-10-20 лет эту ситуацию другу – с юмором или ностальгией.
• Представьте, как вы через 5-10-20 лет пишите в своём дневнике об этой ситуации (желательно реально написать этот текст).
Теперь вернитесь в настоящее и подумайте об этой ситуации – что изменилось?
Ситуация сейчас
Вы находитесь в сложной ситуации и вам нужно принять правильное решение или оценить происходящее.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет. Вы достаточно мудры и справлялись не с одной такой ситуацией. Из позиции «я опытный и мудрый» дайте себе нынешнему советы, как лучше поступить в этой ситуации.
Может быть полезным:
• Точно так же состарить представление о ситуации, как и в предыдущем варианте.
• Можно выбрать другого «опытного и мудрого человека», а не обязательно себя.
• Можно выбрать позицию «я, уже справившийся с этой ситуацией».
• Полезно взять у «опытного и мудрого» опыт и мудрость и передать себе нынешнему.
- Информация о материале
Любят тусовки, налаживают дружеские отношения и поддерживают связи. Хорошо работают в группах и способны на монотонную работу. Изначально лояльны компании.
Это метапрограмма:
• ориентация на сходство
• во времени
• маленький размер разбивки
• мотив «причастность»
Это признаки метапрограммы «Мотив «Причастность».
- Информация о материале
Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки:
– Как я мог тогда так испугаться.
– Я ненавижу свою слабость.
– Я так боюсь испугаться.
Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется метасостояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.
Эта техника хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными навязчивостями, вроде курения и алкоголизма.
1️⃣ С чем работаем
Определите к чему вы хотите изменить отношение – ситуацию, своё качество, человека и т.п.
2️⃣ Объект и отношения
Разберитесь со структурой отношения:
– Есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение.
– Мне очень сильно нравится шоколад. И я зол на себя за это.
3️⃣ Образы переживаний
Встаньте и представьте перед собой объект, с которым хотите поработать – человека, свой вес, шоколад, ситуацию. Прочувствуйте чувство, которое по отношению к нему испытываете.
Сделайте шаг назад и представьте себе это чувство (чувство 1) в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. Испытайте чувство (чувство 2), которое вы испытываете по отношению к чувству 1.
Сделайте ещё шаг назад и представьте перед собой в виде образа чувство 2.
4️⃣ Изменение
Вспомните положительно переживание – спокойствие, уверенность, невозмутимость – и испытайте его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться.
Сделайте шаг вперёд и возьмите этот образ в себя. Выберите чувство, которое вы хотите испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным».
Шагните вперёд и возьмите этот образ в себя.
Например, для нашей схемы с шоколадом по отношению к раздражению можно было испытать уверенность, а по отношению к «нравится» – спокойствие.
5️⃣ Экологическая проверка
Что вы теперь испытываете по отношению к объекту? Не повредит ли это вам? Если это новое отношение вас не устраивает, сделайте шаг назад, представьте это новое чувство перед собой в виде образа и приложите к нему более подходящее переживание.
6️⃣ Привязка к будущему
Представьте себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше испытывали проблемные переживания.
- Информация о материале
Какая пресуппозиция изображена на рисунке:
• допущение
• противопоставление
• вопрос
• изменение во времени
Это пресуппозиция «противопоставление». В ней вы связываете между собой два процесса, один из которых уже происходит или точно будет происходить, и желательный процесс:
– Чем больше сомнений, тем легче выбор!
И хотя вроде бы сомнения облегчению выбора не особо должны способствовать, здесь эти вещи связаны одной веревочкой, и усиление одного приводит к усилению другого.
В противопоставлениях используются союзы:
• чем... тем
• насколько... настолько
– Скидки! Чем больше вы тратите, тем больше экономите.
– Чем внимательнее вы прочтёте договор, тем быстрее вы примете решение.
– Насколько больше ты потратишь времени на изучение, настолько лучше ты будешь знать этот предмет.
- Информация о материале
Как можно развивать свои сенсорные модальности - ВАКАд.
Одну и ту же ситуацию можно описывать в разных модальностях - каждый вариант будет задавать свой фокус восприятия. Это хорошее упражнение на развитие сенсорных модальностей и расширение карты. Четыре описания одной и той же ситуации: В, А, К и Ад.
– Эта комната светлая, просторная. И стены покрашены в такой милый цвет, что кажется что она ещё больше. И хотя стулья чёрные, они хорошо смотрятся на общем фоне.
– Да, но здесь достаточно шумно. И акустика не очень. Звук как бы глохнет. Кажется, что говоришь громко, а на самом деле почти никому не слышно.
– Ну и чего. Зато здесь тепло, и стулья мягкие. И даже зимой не дует, а дышать легко. А то иногда в других местах такие сквозняки бывают, так дует по ногам, что аж мурашки по коже – хочется подобрать ноги, свернуться в комочек и угреться.
– Все это конечно правильно. Но хочу обратить ваше внимание на то, что территория расположена достаточно далеко от метро, и на мой взгляд оплате несколько завышена по отношению к тому, с каким качеством и в каком количестве здесь даётся информация.
Упражнение можно делать как индивидуально: берёте контекст и описываете его во всех четырёх сенсорных модальностях.
Либо можно в группах по 4 человека. Первый человек рассказывает о некой картинке, о некоем образе – это может быть картинка леса, квартиры или моря. И говорит он только что видит. Второй – тот, который сидит слева от него – продолжает его рассказ, но уже говорит что слышно в этой ситуации. Третий, соответственно, о том, что там можно почувствовать. А вот четвёртый говорит скорее по поводу, высказывая своё отношение и оценку. По несколько предложений каждый, потом меняетесь ролями – просто начинает тот, кто в предыдущем упражнении был вторым. И так пока все не побывают во всех четырёх ролях.
- Информация о материале
Когда человек больше концентрируется на опыте из какой-то сенсорной модальности, то в его речи будет больше предикатов этой модальности.
Вообще, предикаты в данном контексте - это слова, сообщающие о свойствах предмета. А свойства бывают разные. Поэтому более аккуратно говорить о предикатах сенсорной модальности. Но в большинстве случаев в НЛП под предикатами имеют в виду именно предикаты сенсорной модальности.
Так что займёмся бухгалтерией и посчитаем количество слов. Буквально: визуальных 15, аудиальных 4, кинестетических 8, - значит сейчас собеседник сейчас преимущественно в визуальной модальности и присоединяться стоит именно к ней. Как вербально, так и невербально.
✅ Предикатов дигитальной (Ад) модальности очень мало (всего несколько конструкций, вроде «я себя спрашиваю», «я себе говорю»), так что калибруется она по структуре речи и по невербальным признакам.
✅ Неопределённые слова вроде думать, рассуждать, понимать, осознавать предикатами дигитальной (Ад) модальности не являются. Они же неопределённые, при их помощи могут описывать любой опыт - и визуальный, и кинестетический, и дигитальный.
Упражнение
В группах по четыре человека. Один человек рассказывает о чём-то, остальные отмечают количество предикатов каждой сенсорной модальности. При чём каждый из слушателей отвечает за свою: визуальную, аудиальную или кинестетическую.
Важно именно количество употреблённых слов, так что если слово повторяется в речи рассказчика несколько раз, можно просто рядом ставить плюсики:
• смотреть +++++
• увидел +++
• ярко +++++
• ясно +
• синий +++
• итого: 17
Когда рассказчик заканчивает, остальные сообщают, какие предикаты и в каком количестве были использованы. После чего меняются ролями.
? 20 минут.
Самостоятельно можно это делать по видеозаписи, например интервью (не надо брать кинофильмы или дикторов новостей - они обычно читают заранее заготовленные тексты): записываете слова в три столбика: В, А, К - и отмечаете количество вхождений каждого слова.
- Информация о материале
Можно выделить три способа получения ресурса:
1️⃣ Перенос - у человека этот ресурс есть, просто в другом контексте. Например, состояние спокойствия есть во время лежания на диване, а во время беседы с начальником - нет. Берём этот ресурс с дивана и переносим в контекст беседы с начальником.
2️⃣ Моделирование - можно взять другого человека, у которого этот ресурс есть, и смоделировать с него. Например, навык рисования или состояние драйва. Так же можно воспользоваться уже смоделированными стратегиями, вроде «Стратегии Уолта Диснея» или «Быстрого лечение фобий».
3️⃣ Конструирование - создание ресурса под задачу. Например, конструирование убеждения с заданными параметрами.
Подумайте, какой способ доступа к ресурсу в ситуациях:
1. вспомнить, войти и заякорить состояние спокойствия, в сложно ситуации запустить якорь;
2. войти в состояние высокой продуктивности при помощи игры «Алфавит»;
3. войти в ресурсное состояние подстроившись по человека в подходящем состоянии;
4. придумать новое убеждение вместо старого;
5. считать субмодальности у привлекательной цели и перенести их на представление о менее привлекательной цели;
6. внести «энергию» миссии на уровень идентичности.
1 - перенос (переносим состояние спокойствия при помощи якорения);
2 - конструирование (нужное состояние создаётся прямо в процессе игры);
3 - моделирование (моделируем состояние другого человека через подстройку);
4 - конструирование (конструируем новое убеждение);
5 - перенос (перенос состояния при помощи субмодальностей);
6 - перенос (переносим уже имеющуюся у нас «энергию» миссии).
- Информация о материале
Определите метасообщения людей на картинках.
Напоминаю, что метасообщения выражаются прямой речью:
– Я согласен с вами.
– У меня все прекрасно!
– Вы меня раздражаете.
– Обратите на меня внимание.
– Я вам очень нужен.
– Ну почему все так плохо?
– У меня есть важное сообщение.
- Информация о материале
Определите тип убеждения: «Если ты станешь богатым, то растеряешь всех друзей».
• причина
• следствие
• критерии
• определение
• отнесение к категории
Это убеждение о следствии, оно описывает, что произойдёт если будет реализована ценность «богатство».
- Информация о материале
Эмоции вполне хорошо задаются характеристиками энергия/знак.
Энергия - это уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в состоянии спокойствия энергия низкая, а в азарте - высокая.
Знак - это «окраска» переживания, положительная или отрицательная. Например, отвращение - негативная эмоция, счастье - позитивная.
Это поле энергия/знак можно разбить на 4 квадранта:
1 - минус/низкая энергия (жёлтый);
2 - минус/высокая энергия (красный);
3 - плюс/низкая энергия (синий);
4 - плюс/высокая энергия (зелёный).
Упражнение
Возьмите 10 - 15 эмоций и распределите их по квадрантам (в соответствии с вашими сенсорными переживаниями).
Например:
азарт - 4;
грусть - 1;
гнев - 2;
наслаждение - 3.
- Информация о материале
Что является якорем на Билайн в этой рекламе?
• набор цветов;
• полосатость одежды девушки;
• шрифт надписи;
• символы на заднем фоне.
Здесь якорем на Билайн является и характерный набор цветов (чёрно-жёлтый), который обыгрывается и в одежде девушки, и в надписи внизу, а так же характерные полоски на одежде девушки - горизонтальные чёрно-жёлтые равной ширины.
Шрифт якорем не является, так как на лейбле Билайна шрифт другой.
Символы на заднем фоне вообще символы wi-fi, а не Билайна.
- Информация о материале
Если у вас сложности во взаимодействии с другим человеком (раздражает поведение жены, обижает поведение мужа, злит коллега), можно поискать варианты поведения, которые удовлетворяют намерениям обеих сторон. Предлагаемая техника – комбинация «Стратегии Уолта Диснея» и «3-х позиционного описания».
1️⃣ Определите контекст и актуальное состояние.
2️⃣ Найдите намерения сторон.
3️⃣ Придумайте не менее 3-х вариантов поведения, удовлетворяющих как вашему намерению, так и намерению другого человека. Для этого:
• находясь в позиции мечтателя придумайте новый вариант поведения;
• в позиции реалиста мысленно пройдите через ситуацию с этим новым вариантом поведения;
• оцените это поведение с разных сторон, для чего последовательно перейдите:
• в 1-ю позицию (сам)
• 2-ю позицию (другой)
• 3-ю позицию (наблюдатель)
• вернитесь в позицию мечтателя и отредактируйте вариант поведения.
Повторяйте процесс до тех пор, пока новый вариант поведения ни будет удовлетворительным со всех точек зрения - себя, другого человека и наблюдателя.
4️⃣ Повторите этот процесс ещё для двух вариантов нового поведения.
5️⃣ Сделайте привязку к будущему.
- Информация о материале
Наложение якорей - это когда один и тот же стимул связан с несколькими состояниями. Например, на сжатие кулака заякорены одновременно спокойствие, радость и азарт.
Коллапс якорей - это когда мы интегрируем два противоположных по знаку, но равных по силе якоря. В результате коллапса якоря стираются.
Можно ли сколлапсировать наложенный якорь?
• да, можно, оба якоря сотрутся;
• нет, нельзя, так как в наложении состояний несколько и коллапс не получится.
Сколлапсировать наложенные якоря можно, в результате разорвётся связь между стимулом и заякорёнными состояниями (в примере - связь между сжатием кулака и состояниями спокойствия, радости и азарта). При этом естественно разрушится якорь и на противоположное по знаку состояние.
Вообще, наложение якорей регулярно используется во многих техниках для получения мощного ресурса (например, как раз в «Коллапсе якорей»).
- Информация о материале
В провокативном подходе рефрейминг строится немного другим способом. Например, можно сделать «поддерживающий» рефрейминг с неприемлемым для клиента значением.
➡️ Понятно, что приемлемо для него, а что нет, знает только он сам. Но можно предположить.
– Я неуверен в себе.
– Зато у тебя не будет разочарований - ни к чему не стремишься, значит и поражений нет. Красота!
– Меня бесит моя свекровь.
– Это нормальное чувство – желание уничтожить соперницу.
Придумайте 3-5 провокативных рефреймингов на фразу:
– Я не могу поменять работу.