Задачи и упражнения
- Информация о материале
Часто встречающаяся задача - разобраться, в чём именно проблема. Потому что часто может быть смутное осознание неправильности или чувство, что вот это мне не нравится, а почему - не понятно.
Один из способов работы с этим - перенести в ментальном пространстве эту проблемы из категории «непонятно» в категории «понятно».
1️⃣ Определите, на какие категории вы делите проблемные ситуации по уровню определённости. Например: «неясно», «понятно», «хорошо сформулировано» или «смутно» и «чётко».
2️⃣ Сделайте разметку ментального пространства: найдите место для каждой из этих категорий. Для этого возьмите по 3-5 ситуаций, подходящие под каждую из категорий и найдите области, где они располагаются.
Как размечать ментальное пространство.
3️⃣ Перенесите ситуации из категории «непонятно» в категорию «более понятно». Посмотрите, как изменится ваше представление об этой задаче/проблем. Обычно там два результата:
• выше представление о проблеме/задаче становится более определённым;
• вы понимаете, какой информации вам не хватает.
Во втором случае можно либо вернуть ситуацию обратно в «непонятно», либо можно создать специальную категорию «разобраться» (или как вы сами эту категорию назовёте) и ситуации, для которых нужно дособрать информацию, переносить туда.
4️⃣ Подумайте, какие другие ситуации стоит перенести в другие категории. Например, может некоторые ситуации стоит перенести из категории «понятно» в «хорошо сформулировано» или наоборот.
– Я делю проблемные ситуации на «неясно», «понятно» и «отлично понятно». «Неясно» - слева на уровне груди и на расстоянии метра, «понятно» - прямо передо мной, но на уровне живота и на расстоянии полуметра, «отлично понятно» - перед глазами, на расстоянии сантиметров тридцати.
Перенёс одну ситуацию из «неясно» в «понятно» - произошло что-то вроде инсайта. Я начал понимать, что именно меня беспокоит по поводу этого нового проекта. То же произошло и ещё с парой ситуаций. Для одной ситуации просто исчезло неясное беспокойство - я понял, что там всё хорошо. Ещё для двух я более-менее понял, что ещё стоит выяснить. Просто не хватает информации. Так что я их поместил в отдельную категорию «разобраться» - она у меня как раз получилась между «неясно» и «понятно».
Так же попробовал перенести несколько ситуаций из «понятно» в «отлично понятно». Для одной это сработало на уровне - это всё, больше не проблема, полностью разобрался. Для второй стало точно понятно, что не так. А ещё пару вернул обратно в «понятно» - пока им не место в «отлично понятно». И одну ситуацию вслед перенёс из «отлично понятно» в «понятно».
Попутно осознал, что ситуации «отлично понятно» - это те, которые либо уже практически решены, либо я готов вот прямо сейчас с ними разобраться. А «понятно» - они там как бы готовятся к решению, такой предбанник. Так что надо просто сесть и спокойно проработать ситуации из категории «отлично понятно».
- Информация о материале
Как вы думаете, как именно работает субмодальная техника переоценки ситуации, когда субмодальности проблемной ситуации меняем в соответствии с субмодальностями эталонной ситуации?
• меняя субмодальности мы перекодируем оценку ситуации;
• субмодальности работают как якоря;
• изменение субмодальностей - это команда бессознательному переоценить ситуацию;
• это вид рефрейминга - смена субмодальностей задаёт другой взгляд на ситуацию.
Меняя субмодальности мы перекодируем оценку ситуации. Можно так же думать, что при помощи субмодальностей мы переносим характеристики состояния в другую ситуацию.
- Информация о материале
Мы часто делим состояния на противоположные: уверенность - неуверенность, раздражение - спокойствие, любовь - ненависть, грусть - радость. При этом одно состояние обычно объявляется «хорошим», а другое, соответственно, «плохим». «Хорошее» состояние приветствуется, «плохое», как и положено, отвергается. Но когда мы отвергаем какое-то состояние, мы теряем возможности. И, кстати, обычно это состояние всё равно появляется в нашей жизни, но неконтролируемо и вдобавок вызывая недовольство собственным появлением.
Но хитрость в том, что вряд ли можно говорить о «хороших» и «плохих» состояниях - удобнее думать о «подходящих» и «менее подходящих» под контекст.
• уверенность хороша, когда мы что-то делаем, но может мешать при обучении;
• раздражение может показать другим людям, что их действия нас не устраивают (а есть такие, что без внятной эмоции не понимают);
• спокойствие не слишком подходящее состояние во время просмотра комедии;
• ненависть может быть весьма мотивирующей;
• сочувствие же может превратить жизнь в кошмар;
• злость вполне полезна в спорте - есть даже такое выражение, как «спортивная злость».
✅ Как сказал один шведский химик: «Грязь - это нужное вещество в ненужном месте».
Сейчас я опишу способ, который поможет получить большую гибкость в выборе состояний под ситуацию. То есть мы объединяем противоположности и получаем выбор: если нужно - испытываешь волнение, но если более подходит - то спокойствие. Или какие-то промежуточные состояния между ними.
✅ Большой плюс этой техники - выбор становится подсознательным, то есть быстрым и оптимальным. С точки зрения НЛП подсознательный выбор лучше сознательного: вам не приходится тратить ценные сознательные ресурсы, это делается быстрее и при этом оценка получается более взвешенной.
Описание дано для пары уверенность - неуверенность, но эту технику можно делать с любыми состояниями, которые вы считаете "противоположными": радость – огорчение, волнение – спокойствие и т.д. Только перед выполнением упражнения нужно определить, что полезного даёт вам каждое состояние, зачем оно нужно.
1️⃣ Ситуации неуверенности
Вспомните не менее трёх ситуаций, в которых вы чувствовали себя слишком неуверенно - то есть неуверенность было больше, чем нужно. Желательно брать ситуации из различных контекстов, например: разговор с девушкой, сдача экзамена, проблема выбора.
2️⃣ Якорение «неуверенности»
После того как ситуации найдены, выделите состояние, отделите его от конкретных ситуаций. Прочувствуйте его и усильте до предела. Если надо прошкалируйте - вам нужен максимум переживания. Прочувствуйте себя максимально неуверенным, размазнёй. Никем. Человеком, который совершенно нигде и никогда ни в чём не уверен.
В момент наиболее интенсивного переживания зажмите кулак левой руки - то есть поставьте якорь.
3️⃣ Якорение «уверенности»
Повторите шаги «1» и «2» для состояния уверенности. Только для якорения используйте правую руку.
4️⃣ Интеграция
Вытяните руки перед собой и плавно начинайте их сжимать в кулаки. Одновременно. На сжатие должно уйти около минуты. Думать ни о чём специально не надо, просто сконцентрируйтесь на ощущениях. После того как сожмёте руки в кулаки, подержите их ещё сжатыми секунд тридцать.
5️⃣ Проверка работоспособности
Подумайте о том, как вы будете себя вести в ситуации, в которой вы раньше чувствовали бы себя слишком неуверенно. Попробуйте представить три – четыре таких ситуации в будущем, желательно с разным сюжетом.
А теперь проделайте то же самое с ситуациями, в которых вы бы раньше были излишне уверенны в себе.
Тонкости:
• Состояния должны быть в вашем представлении противоположными, если нет – подберите другую пару. Например, противоположностью неуверенности может быть сосредоточенность или спокойствие, а не обязательно уверенность.
• Каждое состояние нужно доводить до максимума. Если вы этого не сделали – повторите процесс, стараясь достигнуть максимально возможного уровня каждого состояния.
• Кулаки нужно сжимать равномерно.
• Учтите, что выбор нового состояния в ситуации происходит бессознательно, и совершенно не факт что в данной конкретной ситуации будет наилучшим выбором противоположное состояние. Может быть просто старое будет не столь интенсивным.
- Информация о материале
Когда человек в данный момент диссоциируется от ситуации - это обязательно конструирование?
• да, для создания диссоциации нужно конструирование;
• нет, диссоциация возможна и без конструирования.
При классическом способе создания - вижу/слышу себя со стороны - для диссоциации обязательно конструирование.
- Информация о материале
Для контроля эмоций достаточно уметь управлять всего двумя характеристиками состояния, энергией и знаком:
• энергия - уровень эмоционального возбуждения, уровень адреналина;
• знак - степень приятности/неприятности самого переживания.
Потренируйтесь осознавать и оценивать эмоции.
В случайный момент времени определите:
• какую эмоцию вы испытываете;
• что её вызвало;
• какие у неё характеристики в координатах энергии - знака. Например:
• удовольствие: 5 +4 - вкусное печенье с чаем;
• печаль: 3 -4 - вспомнила тёплые летние дни;
• раздражение: 8 -6 - коллега взял у меня со стола ручку и не вернул;
• облегчение: 6 +7 - закончился сложный разговор по телефону;
• гордость: 12 +8 - завершила удачную сделку.
? Выполняйте это упражнение 7-9 раз в день в течение недели.
- Информация о материале
Части личности себе можно и создавать. (На самом деле части личности - это такие метафоры для определённых стратегий поведения). И полезно создавать части личности, которые делают что-то хорошее. Например, решают ваши проблемы.
1️⃣ Вспомните себя в состоянии, когда вы легко находили выходы из сложных ситуаций, разбирались с проблемами и т.д. Можно взять «высокопродуктивное состояние», которое получается в результате игр Нового кода НЛП, например «Алфавита».
2️⃣ Представьте себя со стороны в этом состоянии. Дайте ему имя – например, «Суперрешатель проблем».
3️⃣ Предложите «Суперрешателю проблем» стать вашей частью
личности.
4️⃣ Предложите ему разобраться с частями, которые против того,
чтобы он стал вашей частью (если есть).
5️⃣ Возьмите его внутрь себя.
6️⃣ Проверьте, как он работает – дайте ему несколько задачек.
7️⃣ Договоритесь о критериях его «автоматического» включения.
- Информация о материале
Хорошо определяют, что хотят избежать; предпочитают прямые конфликты; спокойная, расслабленная обстановка их демотивирует.
Это метапрограмма:
• внутренняя референция;
• кинестетическая модальность;
• мотивация «от»;
• во времени;
Это признаки метапрограммы «мотивация «от».
- Информация о материале
Есть много концепций, которые описывают к чему стоит стремиться, чем заниматься, что делать и тому подобное: смысл жизни, миссия, реализация, предназначение, саморазвитие и так далее.
Подумайте, как в вашем субъективном представлении называется (названия могут повторяться):
– Цель жизни/существования?
– Смысл жизни/существования?
– Причина жизни/существования?
– Деятельность, придающая жизни смысл?
– Деятельность, делающее вас счастливым?
И насколько для вас важны эти концепции.
- Информация о материале
• возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния
• согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами
• заимствование элементов поведения другого человека
• установление соответствия внешних признаков поведения и состояния человека
Возможность изменять состояние другого человека за счёт изменения своего состояния - это как раз ведение.
Согласованность информации, одновременно передаваемой человеком разными способами - это конгруэнтность.
Заимствование элементов поведения другого человека - это подстройка.
Сопоставление поведения и внутреннего состояния другого человека - это калибровка.
- Информация о материале
Есть общие концепции, которые мы считаем важными. И которые касаются нашей жизни. Например:
• миссия;
• предназначение;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• смысл жизни;
• …
Подумайте, какие из этих концепций важны для вас и дайте им определение - что это обозначает для вас лично. Например:
– Судьба - это главный принцип, направление, как будут развиваться события в моей жизни.
– Контроль - могу я управлять своей жизнью или нет.
– Развитие - возможность стать лучшей версией себя.
- Информация о материале
«Я не высокомерен. Я слишком занят, думая о вещах, которых вам не понять.»
– Джим Карр –
• пресуппозиция «Ложные выборы»
• фокус языка «Объединение»
• реакция на нарушение метамодели языка «Неконкретный глагол»
• рефрейминг смысла
Здесь использован рефрейминг смысла. Заявляется, что «я не высокомерен», но далее даётся описание поведения, которое соответствует понятию «высокомерие».
- Информация о материале
Весьма полезно уметь калибровать собственное сильно нересурсное состояние (состояние CRASH в генеративном коучинге). Чтобы вовремя из него выйти.
Обычно нересурсное состояние в первую очередь характеризуется телесной и ментальной зажатостью, негативным трансом и поведением, которое не подходит под ситуацию.
1. Вспомните несколько ситуаций, когда вы были в таком нересурсном состоянии.
2. Определите, что присутствовало во всех этих ситуациях.
3. Найдите одну характеристику, которая однозначно сообщает вам о состоянии нересурса.
4. Пройдитесь по другим ситуациям из прошлого, в которых вы находите этот признак, и придумайте варианты, как бы вы могли выходить из этого состояния.
5. Представьте в будущем 3-5 ситуаций, в которых вы оказавшись в нересурсе, применили один из способов выхода из него. И успешно вышли.
– У меня во всех ситуациях сильного нересурса была мышечная скованность, ссутуленность, дыхание становилось зажатым, внутренний диалог - зацикленным, а голос внутреннего диалога - быстрый, высокий, с такими торопливыми интонациями.
Наиболее удобным признаком нересурса я выбрал именно голос внутреннего диалога.
Прошёлся по разным ситуациям в которых был такой голос и придумал 4 способа выходить из этого состояния:
• запуск якоря на сильное ресурсное состояние;
• несколько минут подышать квадратным дыханием;
• сделать голос внутреннего диалога более медленным и спокойным;
• диссоциироваться от ситуации.
Представил в будущем пять различных ситуаций, в которых я влетал в нересурсное состояние и как я из этого нересурса выходил.
- Информация о материале
Какой тип рефрейминга использован на картинке?
• смысла
• контекста
Смысл картинки задаётся напрямую (самый дорогой и самый неэкономичный автомобиль в мире), так что это рефрейминг смысла.
- Информация о материале
По «Схеме конструирования техник НЛП» сконструируйте технику:
• Актуальное состояние: не могу сменить работу.
• Модель изменения: перенос ресурса.
• Ресурс определяет Клиент (сознательно).
• Обязательно использовать кинестетические якоря.
- Информация о материале
В классическом варианте техники «Изменение личностной истории» ресурсы в проблемные ситуации добавляются при помощи якорей. Как вы думаете, будет ли техника работать, если для переноса ресурса будет использован другой метод: субмодальности, метасостояния, «Квадратное дыхание»?
• да, техника работать будет, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации;
• нет, работать не будет - для переоценки ситуаций нужно использовать только якоря.
По опыту, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации - изменение поведения в нужную сторону происходит.
- Информация о материале
Придумайте фокусы языка для области воздействия «причина» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Никто не может быть счастлив по-настоящему»
- Информация о материале
• SCORE
• TOTE
• Цикл обучения
• Метамодель
Это модель «Цикл обучения». Смайлики обозначают этапы: Бессознательная Некомпетентность ▸ Сознательная Некомпетентность ▸ Сознательная Компетентность ▸ Бессознательная Компетентность.
- Информация о материале
Мы часто делим два разных состояния:
• я играю роль…
• я являюсь/я есть…
Например:
– Я играю роль хорошей хозяйки.
– Я хорошая хозяйка.
Подумайте, чем для вас роль отличается от идентичности. Например:
– Роль - это то, что я изображаю для других, а идентичность - чем я являюсь.
– Роль обычно противоречит идентичность - ты вынужден что-то показывать, но ты не такой.
– Роль я примеряю на время, и идентичность надолго.
- Информация о материале
Может ли намерение быть негативным для самого человека? Например: наказание себя, собственная болезнь, смерть, унижение?
То есть внутренней целью человека является реализация антиценности.
• да, намерение может быть негативным;
• нет, намерение должно обязательно быть позитивным.
Намерение вполне может быть негативным. Правда, если исследовать дальше, задавая вопросы о смысле этого намерения, мы придём к какому-то позитивному намерению.
✅ Именно поэтому при сборе информации мы ищем именно позитивное намерение, а не первое попавшееся.
- Информация о материале
Драйв - это мощное позитивное эмоциональное состояние, с креативностью и воодушевлением. В этом состоянии быстро что-то придумывается, решается и делается. Весьма полезно во время дебатов, переговоров и провокативной терапии (на роли терапевта). Естественно, это состояние можно смоделировать и научиться им управлять.
1️⃣ Вспомните состояние драйва, которое у вас когда-то было.
2️⃣ Найдите 4-5 признаков этого состояния. Это может быть поза, голос, дыхание, движения, метаощущения и так далее.
3️⃣ Выберите признак, который вызывает состояние драйва и которым вы можете управлять.
4️⃣ Прошкалируйте это состояние.
5️⃣ Потренируйтесь входить и выходить из этого состояния.
– У меня состояние драйва возникает при выступлении на публике. Это такое состояние подъёма, полёта, энергии. Сейчас я вспоминаю это состояние и его характеристики для меня:
• выпрямленная симметричная поза;
• голос высокий, энергичный и быстрый;
• метаощущения - интенсивная вибрация, которая идёт от живота в грудь, ощущение онемения в области затылка;
• движения быстрые и чёткие.
Я попробовал - удобнее всего мне управлять голосом. Чем он более быстрый и энергичный - тем я глубже вхожу в состояние драйва. И тут же меняется поза, движения, появляется вибрация …
Я прошкалировал это состояние от 0 до 10: 0 - нейтральное состояние, 10 - максимально возможное состояние драйва. Несколько раз прошёлся от 0 до 10 и обратно выравнивая шкалу. Потом несколько раз перешёл к случайным значениям шкалы и удерживал себя в соответствующем состоянии секунд 10-20: 3, 9, 4, 2, 8, 10, 6 …
А потом уже начал сознательно включать у себя это состояние при выступлениях, в переговорах, во время написания текстов.