Задачи и упражнения
- Информация о материале
Техника «Шоколад леди Годивы» используется для изменения отношения к делам, которые вы твердо решили выполнить, но осуществление задуманного не доставляет вам удовольствия в настоящее время. В ней картинка, вызывающая наслаждение, помещается за образ дела. А потом при помощи взмаха наслаждение привязывается к образу дел. Выполнение этой техники начинается с экологической проверки. Как вы думаете, почему?
• в процессе взмаха обходятся внутренние стратегии проверки экологии;
• так как техника очень быстрая, многие забывают сделать экологическую проверку в конце;
• как конкретно изменится поведение можно достаточно легко представить заранее;
• это причуда Ричарда Бендлера, который эту технику придумал.
Процесс взмаха довольно жёстко связывает образы и обходит внутренние стратегии проверки экологии. А что конкретно получится в результате достаточно легко представить заранее. Поэтому экологическую проверку лучше сделать вначале техники.
- Информация о материале
Исследуйте, как различается субъективное представление ситуации описанной глаголом и номинализацией. Например: бежать и бег, разговаривать и разговор.
– Я разговариваю по телефону и у меня разговор по телефону. В первом случае картинка ассоциированная, это кино, достаточно чёткое, со звуком. Во втором - диссоциация, фотография, достаточно смутная, звук есть, но содержания совершенно не разобрать.
– Ольга покупает кефир и у Ольги покупка кефира. Различия приблизительно такие же: когда в предложении глагол, то это чёткое кино со чётким звуком, а если номинализация - фотография, здесь даже без звука.
- Информация о материале
Какая пресуппозиция использована в известной шутке из фильма «Подкидыш»:
– Что ты хочешь: чтоб тебе оторвали голову или ехать на дачу?
• допущение
• противопоставление
• предикаты осознавания
• ложные выборы
Ближе всего здесь будут «ложные выборы». Пресуппозируется при этом, что девочка чего-то хочет. Из предложенных двух вариантов: ехать на дачу или чтоб ей оторвали голову.
Шутка как раз строится на том, что варианты здесь совершенно непропорциональные по последствиям.
- Информация о материале
Свои эмоции полезно уметь калибровать и понимать. Чтобы определиться, что с ними делать - оставить, усилить, ослабить, заменить и так далее. Или даже использовать как повод для проработки. Сегодня поисследуем такую эмоцию как стеснение ?. Определите (за вопросом идут встречающиеся варианты для примера - у вас будет что-то своё):
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Я делаю что-то для себя, а не для других.
– Я делаю что-то постыдное или запретное.
– Вдруг я сделаю что-то не то.
2️⃣ В каких ситуациях вы её испытываете?
– Когда о чём-то прошу.
– Когда говорю о том, что нужно именно мне.
– При общении с незнакомыми людьми.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Сжатие в плечах и ощущение тепла на лице.
– Ощущение сильного давления на всю переднюю часть тела.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Я сутулюсь, поднимаю плечи, наклоняю голову, голос становится выше.
– Сжимаюсь, втягиваю голову в плечи, появляется зажим в горле, много «извиняющихся» жестов, говорю зажато и тихо.
5️⃣ Найдите критическую характеристику (то есть такую, управляя которой можно менять интенсивности стеснения) и прошкалируйте её. И тренируйтесь управлять уровнем стеснения - больше, меньше. Это даёт контроль.
– Интенсивность давления на грудь.
– Степень расслабленности голоса.
– Насколько выпрямлен и расслаблен.
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности находится в данный момент девушка на фотографии.
Считаем, что у неё нет инверсии ключей глазного доступа.
По ключам глазного доступа сенсорную модальность девушки установить вряд ли получится - она явно смотрит на что-то снаружи, а не обращается к внутреннему опыту.
- Информация о материале
Довольно простая техника, позволяющая прорабатывать ситуации небольшой и средней важности. Главный её плюс - в качестве ресурсов мы можем использовать то, что просто представляем. Даже если у нас к этому нет кинестетического доступа. Например, визуально я эйфорию представить могу, а на уровне ощущений - не особо.
Плюс, «размер» ресурса можно менять просто меняя размер образа.
1️⃣ Что меняем
Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно так же изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и тому подобное.
• стесняюсь, когда разговариваю с женщинами;
• начальник раздражает;
• нервничаю перед выступлением на публике;
• до сих пор обижаюсь на Петю, за то что он сломал мои удочки 15 лет назад;
• огорчаюсь, если меня критикуют.
2️⃣ Ресурсы
Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например:
• спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• умение справляться с трудностями (способность);
• уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества);
• справедливость, гармония (ценности);
• вера в то, что всё будет хорошо (вера);
• для достижения цели нужно работать (убеждение).
3️⃣ Образы
Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях.
Представьте, что вы держите поднос снизу.
Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация - кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник.
Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку – это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы.
На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку. Можно так же увеличить «размер» ресурса увеличив размер образа.
4️⃣ Сжатие образов
Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.
Возможно появится ощущение сопротивления - как подушку сжимаем. Здесь надо добавить "морального" желания руки сжать. Не "физической силы", а именно "желания".
Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми друг к другу ладонями некоторое время.
5️⃣ Проверка работоспособности
Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую – дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.
6️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию?
Если последствия вас не устраивают – вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания.
7️⃣ Привязка к будущему
Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние – через неделю, месяц, год, пару лет. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.
- Информация о материале
Хороший способ продемонстрировать как работает подстройка в коммуникации - это предложить обсудить людям тему, относительно которой они расходятся во мнениях. Но при этом находиться в одинаковых позах. Обычно во время такой беседы люди либо начинают отстраиваться - принимать разные позы, либо находят что у них общего в этой теме, ищут, что их объединяет и тому подобное.
При попытке обсудить тему, в которой полностью друг с другом согласны, но в отстроенных позах, либо позы синхронизируются, либо начинаются споры, поиски в чём мнения расходятся.
- Информация о материале
• в прошлом
• в настоящем
• в будущем
• где угодно
Ресурсы в модели SCORE могут быть как в прошлом, так и в настоящем или будущем.
- Информация о материале
Какие-то домашние дела мы делаем быстро и эффективно. А какие-то не очень: медленно, долго себя мотивируем, в процессе половину портим и так далее.
Иногда это одни и те же дела, но в разном состоянии.
Можно выявить основные критические параметры эффективной стратегии домашних дел.
1️⃣ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы делали домашние дела эффективно. Это могло касаться:
• вашего состояния;
• мотивации;
• направления фокуса внимания;
• включённости в ситуацию других людей;
• метапрограмм;
• веры в результат;
• использования навыков;
• и других вещей.
2️⃣ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы делали домашние дела неэффективно.
3️⃣ Найдите, что общего в ситуациях эффективного поведения.
4️⃣ Найдите, что общего в ситуациях неэффективного поведения.
5️⃣ Найдите различия, между эффективным и неэффективным поведениями.
6️⃣ Определите критические различия между эффективными и неэффективными стратегиями выполнения домашних дел. Критические различия должны:
• кардинально всё менять - как раз делать неэффективное поведение эффективным;
• быть контролируемым - то есть таким, которым вы можете управлять.
7️⃣ Дайте себе рекомендации по эффективному выполнению домашних дел.
Например:
В ситуациях, когда я делал домашние дела эффективно:
• я был в оптимальном состоянии;
• я сам решал, что это пора делать;
• я был включён в процесс;
• я чётко представлял себе результат;
• сам процесс мне нравился.
Когда же домашние дела получались плохо:
• состояние было так себе;
• я скорее был вынужден это делать;
• я был включён в процесс;
• я чётко представлял себе результат;
• процесс мне либо не нравился, либо был безразличен.
Различия:
• я был в оптимальном состоянии;
• я сам решал, что это пора делать;
• сам процесс мне нравился.
Критические различия:
• процесс нравится (и тогда состояние оптимальное);
• сам решаю, что пора это делать.
Рекомендации самому себе:
– Не доводить ситуации до состояния, когда будешь вынужден заниматься этим делом. А выбирать подходящие моменты это сделать. И когда делаешь - находить взгляд, при котором процесс мне нравится. Например, можно делать под хорошую музыку; разрешать себе отдых как только начинаешь уставать; вспоминать, что это уже делал много раз и получалось.
- Информация о материале
• да, ведь субъективная линия времени характерная часть человеческого мышления;
• нет, субъективная линия времени результат научения и есть не у всех.
Субъективная линия времени результат научения и есть не у всех. Люди без субъективной линии времени в среднем ведут себя как люди с включённой линией времени.
- Информация о материале
Управляемую спонтанность удобно использовать для выступлений, презентаций и т.п. – вы определяете темы, а содержание всплывает по мере надобности. А ассоциативные переходы позволяют связать одну тему с другой.
✅ Правда, подготовка к выступлению отличается от общепринятой. Вам нужно не столько структурировать информацию – это неплохо может сделать и бессознательное, – сколько «загрузить» побольше этой самой информации. Раз в десять больше, чем собираетесь говорить.
✅ И ещё большой плюс управляемой спонтанности в выступлениях – вас трудно сбить. В линейном «логическом» представлении есть определённый порядок, и если он нарушен (сбили, забылось о чём говорить, задали каверзный вопрос на другую тему) – оставшаяся часть выступления идёт насмарку. При управляемой спонтанности вы можете выстраивать темы в произвольном порядке (в разумных пределах) и вам достаточно просто помнить об этих темах.
Для начала тренировка. Пишите 5–6 тем, желательно не связанных друг с другом и разного уровня обобщения: от колбасы до свободы. Вам нужно сделать рассказ про эти темы и ассоциативно связать их друг с другом.
✅ Обратите внимание, что **темы – это не скелет рыбы**. Темы – это про что рассказываем, а скелет – точки ассоциативного перехода.
Итак, темы: арбузы, равенство, самолёты, птицы, добыча нефти.
– Я очень люблю арбузы. Это такая вкусная ягода – а вы знали, что арбуз – ягода? Они таки большие, с крепкой коркой, полосатые. А внутри красные и сладкие. С чёрными семечками. Если спелые. Если не спелый – розовый, с белыми семечками и кислый. У спелого арбуза есть несколько признаков: жёлтое пятно на боку, сухой хвостик, потрескивает, когда его сжимаешь и звук гулкий, когда по нему стукнешь.
– Арбузы любят все – взрослые, дети, мужчины, женщины, богатые, бедные. В каком–то смысле он такой образец равенства.
– А равенство – это такое важное понятие в математике. У него есть даже свой специальный знак - =. Оно обозначает, что значение двух выражений одно и то же: 2+2=4; a+b=c.
– А математика очень важна в современной технике. Например, в строении самолётов. Сейчас самолёт – очень сложная техника, которая должна работать долго и надёжно. Он должен тратить на перелёт мало горючего, быть удобным и управляемым. Это всё нужно рассчитать, проверить, построить модели.
– Моделью для самолётов были птицы.
– Люди смотрели, как летают птицы и тоже хотели летать. В этом смысле, птицы довольно сильно от нас отличаются: вместо рук или передних лап – крылья, вместо шерсти – перья, вместо пасти – клюв.
– И произошли птицы от динозавров. А динозавры жили давным-давно, много миллионов лет назад. Ходили среди древних лесов, которые сгнивали, заболачивались и превращались в уголь и нефть.
– И нефть сейчас – один из основных источников энергии. И сырьё для химии. Поэтому её сейчас добывают в огромных количествах. А добыча нефти – штука сложная. Нужно пробурить достаточно герметичную скважину, в неё начать закачивать воду, а нефть – как более лёгкая, – будет выталкиваться наружу. Эту нефть нужно откачать и как–то доставить на завод по переработке. Если нефть добывается в море – то строят специальные платформы, глубина этих скважин может быть несколько километров, требуются танкеры, чтобы забирать нефть с этих платформ и специальные терминалы, в которых эта нефть из танкеров откачивается.
✅ Первый результат тренировки – понимание, что любую тему можно связать с любой другой.
- Информация о материале
– Решено, что завтра мы собираемся утром в девять.
– Кто именно это решил?
• неконкретные местоимения
• чтение мыслей
• сравнение с умолчанием
• утерянный перформатив
Здесь реакция на отсутствия автора суждения - утерянный перформатив. В вопросе уточняется, кто именно этот самый автор.
- Информация о материале
Какой набор метапрограмм преимущественно использован в тексте?
• мотивация ОТ + активность
• мотивация К + активность
• мотивация ОТ + рефлексивность
• мотивация К + рефлексивность
– В первую очередь, не хочется шума и суеты, где много музыки и кучи туристов. Но наверно не стоит принимать решение по первой рекламе, стоит начать с исследования различных путеводителей и отзывов в Интернете. Читая о разных странах и городах, у меня была бы возможность обдумать, какие сложности могут у меня возникнуть в каждом случае.
Здесь преимущественно использованы мотивация ОТ и рефлексивность.
Мотивация ОТ:
• в первую очередь обращает внимание на то, что ему не нравится;
• большой фокус на то, чего он хочет избежать;
Рефлексивность:
• предполагает тщательно собирать информацию до действия;
• длинные сложноподчинённые предложения, глаголы в сослагательном наклонении.
- Информация о материале
Прошлое упражнение (? «рыба») было про развитие спонтанной речи. Сегодня же мы добавим контроля. Чтобы спонтанность была в нужном направлении. А не била фонтаном во все стороны.
? Скелет – это точки перехода, где происходит ассоциативный переход с одной темы на другую. Обычно помня только скелет можно легко восстановить всю ? «рыбу». Когда надо восстановить весь процесс общения достаточно вспомнить контрольные точки, а «мясо» на этот «скелет» будет само выплывать из бессознательного.
После того как вы сделаете ? «рыбу» восстановите ее скелет. Лучше напишите, как минимум – четко проговорите (про себя).
Строить ? скелет можно как сначала (с головы «рыбы»), так и с конца (с хвоста «рыбы»).
? «Рыба»:
– В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35. А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 36 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять. И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую.
? Скелет: жара 30-35 градусов – температура человека 36.6 – аптека – много – сорта сыра – виды молока – обезжиренное молоко – похудеть – внешний вид – косметика – тушь – Франция – одежда – мини.
? С хвоста это будет выглядеть задом наперед: мини – одежда – Франция – жара – тушь – косметика – похудеть…
Желательно уметь восстанавливать скелет с не только с головы или хвоста, но и с любой точки «рыбы». При тренировке вы начинаете с наиболее для вас удобного варианта (например с «головы»), после того, как это у вас это начинает получаться достаточно хорошо – тренируетесь восстанавливать с другой стороны. После того, как и это начнет получаться достаточно хорошо – тренируйтесь строить «скелет» с любой «кости» в середине: сначала в сторону головы, потом в сторону хвоста. И так далее.
Начинайте с 5-7 точек перехода (костей) и достигайте длины «рыбы» как минимум в 15 – 20 переходов. Для каждого типа восстановления скелета:
?с головы;
?с хвоста;
?из середины.
- Информация о материале
Важный навык - умение говорить спонтанно. Обычно люди в реальном разговоре редко говорят логично и последовательно - они перескакивают с ассоциации на ассоциацию.
При этом важно соблюдать баланс между:
?спонтанностью - умению отпускать себя, плыть в потоке ассоциаций;
?управлением - контролем процесса.
Об управлении чуть позже, а сегодня упражнение на умение говорить спонтанно. Здесь главная задача просто следовать цепи ассоциаций возникающей в голове.
– В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35. А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 36 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять. И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую.
Это можно продолжать бесконечно. Здесь одна ассоциация вызывает другую - такая «рыба» из домино. Получается цепочка. И если не вспомнить как это происходило, совершенно не понятно как температура человека связана с молоком, а молоко с тушью для ресниц. Но люди чаще всего беседуют именно так: одна тема цепляет другую. Просто между точками перехода предложений побольше.
? Упражнение
Возьмите любой факт и простраивайте от него ассоциативные связи. Желательно, чтобы на одну мысль было не более 2-3 предложений. Здесь от вас требуется просто быть спонтанным – чем рыба больше, тем она лучше. Отпустите себя – как несет, так несет.
Постройте 3-5 цепочек на разные темы не менее чем с 5 переходами.
- Информация о материале
Если человек с множественным расстройством личности угрожает самоубийством, можно ли расценивать эту ситуацию как захват заложников?
Джордж Карлин
• рефрейминг контекста
• фокус языка «метафрейм»
• пресуппозиция «допущение»
• оксюморон
В шутке поведение (угрожает самоубийством) из психиатрического контекста (человек с множественным расстройством личности) переносится в юридический (захват заложников). Так что это рефрейминг контекста.
- Информация о материале
Всего существует шесть основных способов ставить цель. Собственно, это просто различные стратегии. Обычно люди предпочитают один-два способа.
❓Подумайте, какой способ (или способы) постановки целей наиболее характерен для вас.
- Информация о материале
Как вы думаете, для какой метапрограммы характерны такие различия?
Это метапрограмма:
• референция;
• мотивация «к-от»;
• фокус сравнения;
• во-вне времени.
Такие различия характерны для метапрограммы фокус сравнения.
• Различия (оранжевый): хотят видеть в вещах новое или изменяющееся; не любят повторений на работе, внедряются в новые области; любят часто меняющееся окружение; время стабильности 1-2 года.
• Сходство с исключением (зелёный): принимают некоторые изменения, если они происходят не слишком часто; хотят видеть, как вещи улучшаются; работе любят делать похожее, но улучшенное; время стабильности 3-7 лет.
• Сходство (серый): чувствуют себя комфортно, когда мир остается тем же самым; во всем стараются найти сходство; в работе предпочитают рутину, стабильность и одинаковость; время стабильности 10-25 лет.
- Информация о материале
В технике «Интеграция конфликтующих частей» используются визуальные якоря - образы частей личности. Подумайте, как нужно изменить эту технику, чтобы использовать пространственные якоря - например, различные места на полу.
- Информация о материале
В какой технике предлагается найти несколько (обычно три) ситуации в прошлом, в которых испытывалось определённое проблемное состояние?
• Изменение личностной истории
• Реимпринтинг
• Лечение приобретённых аллергий
Найти три (или более) ситуаций в прошлом, в которых испытывалось проблемное состояние предлагается во всех этих техниках.