Задачи и упражнения
- Информация о материале
Полезный навык - умение калибровать своё искреннее конгруэнтное согласие. А полезен он может быть при принятии решений, при уточнении для себя, что нравится, при проверке внутренних результатов, при выполнении техники «Шестишаговый рефрейминг» с самим собой и так далее.
То, что ответ искренний, не означает, что он истинный. Это скорее признак того, что вы действительно так думаете. Так что угадывать выигрышные номера в лотерею так вряд ли получится.
Искреннее согласие подразумевает ответ на закрытый вопрос - на который положено отвечать только «да» (согласие) или «нет» (несогласие). Но на самом деле там ещё есть ответ «не знаю» (сомнение). Вот эти сигналы сейчас и будем тренироваться калибровать.
1️⃣ Найдите во 3-4 вещи, с которыми вы:
• полностью искренне согласны;
• полностью искренне несогласны;
• сомневаетесь или не знаете ответа.
Это может касаться совершенно разных вещей - от математики до фамилии бабушки. Например, сколько будет квадратный корень из 16, вращается ли Земля вокруг Солнца, в каком году встретились родители или выиграет в следующем матче Манчестер Юнайтед.
Так как здесь в ответе участвует и бессознательное, вопросы должны быть чёткими и однозначными. Например: «Сейчас идёт дождь?», - не совсем понятный вопрос. Так как у вас может его и нет, а где-то идёт. Так что более однозначным скорее будет: «За окном (на улице) сейчас идёт дождь?»
2️⃣ Определите как вы внутренне реагируете при согласии, несогласии и сомнении. Для этого (внутренне) сделайте несколько утверждений с которыми вы согласны и откалибруйте свою реакцию.
– Квадратный корень из девяти - три?
– После июня идёт июль?
– Вчера я пришёл на работу вовремя?
Отследите, как меняется ваша поза, движения, голос внутреннего диалога, метаощущения, дыхание, внутренние образы.
Аналогично для несогласия.
– Земля имеет форму квадрата?
– Мне 15 лет?
– Я люблю тёплое пиво?
И для сомнения.
– Люди полетят на Марс до 2030 года?
– Завтра будет сильный дождь?
– Мои родители первый раз встретились в ресторане «Прага»?
К примеру, различие во внутренних реакциях:
• Согласие: согласный кивок головой, мышцы расслаблены, лёгкая улыбка, внутренний голос звонкий и быстрый, возникающая картинка яркая, находится передо мной и цветная, поза симметричная, ощущение тепла и расслабления в середине груди, дыхание ровное глубокое.
• Несогласие: голова движется назад, шея напрягается, губы поджаты, мышцы плеч и лица напряжены, поза симметричная, внутренний голос быстрый и низкий, отвечает с задержкой, ощущение напряжения в солнечном сплетении, задержка дыхания перед ответом, картинка темная, близко, справа внизу.
• Сомнение: голова наклоняется вбок и втягивается в плечи, потеря симметрии, плечи поднимаются, мышцы напряжены средне, нижняя губа выпячена, голосом ответа нет, ощущение лёгкого напряжения в середине груди, картинка передо мной смутная, тёмная, размытая.
3️⃣ Выберите 2-3 наиболее удобные вам для калибровки искренности ответа характеристики. Например:
• движение головой;
• метаощущение;
• голос внутреннего диалога.
4️⃣ Потренируйтесь в калибровке внутреннего ответа на закрытые вопросы. Самые разные. В том числе и на те, на которые вы пока не знаете однозначного ответа.
– Мне нравится тушёные кабачки?
– Стоит ли мне завтра встречаться с Сергеевой?
– Купить эту зелёную куртку?
– Моё намерение самореализации - уверенность в себе?
Если ответ скорее неожиданный, полезно его потом будет проанализировать.
- Информация о материале
🧔: – Я недостоин успеха, так как я недостаточно талантлив.
🧐: – Какое количество успеха создаёт один процент таланта?
🧐: – Я понимаю, что вы хотите таким способом защитить себя от возможных неудач.
🧐: – Такие деструктивные убеждения стоит менять в первую очередь.
1 - «Разделение»
2 - «Намерение»
3 - «Метафрейм»
- Информация о материале
Намерение есть не только у поведения и другого намерения, но и у качеств. Знание ценностей - особенно терминальной ценности - стоящей за качеством, поможет это качество усилить или развить.
Терминальные ценности (ценности-цели) - это ценности, которые важны сами по себе. Для них нет ответа на вопросы: «зачем тебе это?», «какой в этом смысл?», «что ты получишь от этого?». Для выявления терминальной ценности вы просто проходите по цепочке намерений, задавая только вопросы о смысле (выше). До тех пор, пока не найдёте ценность, которая будет важна сама по себе.
1️⃣ Выберите качество, которое вы хотите у себя развить или усилить. Определите его для себя.
2️⃣ Пройдитесь по цепочке намерений/ценностей до терминальной ценности.
3️⃣ Максимально прочувствуйте эту терминальную ценность.
4️⃣ Двигаясь назад по цепочке вносите в каждую инструментальную ценность «энергию» терминальной ценности. Как это меняет эти ценности?
5️⃣ Внесите энергию терминальной ценности в качество, с которым вы работаете. Представьте связь между этим качеством и терминальной ценностью.
6️⃣ Как теперь вы воспринимаете это качество? Что изменилось в вашем представлении о нём?
7️⃣ Не повредит ли вам это новое представление? Если да - подумайте, что вам нужно добавить в качество, чтобы последствия стали более приемлемыми.
8️⃣ Представьте, как вы теперь будете вести себя в ситуациях, где проявляется это качество - завтра, через неделю, через месяц.
Качество «усидчивость». Это способность удерживать внимание на определённой задаче в течение продолжительного времени, не отвлекаясь на всякое внешнее воздействие. Прошёлся по цепочке:
– Зачем мне усидчивость?
– Для сосредоточенности.
– Что даёт мне сосредоточенность?
– Концентрацию на задаче.
– Зачем мне концентрироваться на задаче?
– Для быстрого получения результата.
– Зачем мне быстро получать результат?
– Чтобы быть эффективным.
– Какой смысл быть эффективным?
– Это даёт свободу.
– Зачем мне свобода?
– Она важна сама по себе. [терминальная ценность]
Вжился в ценность «свобода» - это такое чувство отсутствия ограничений, возможность двигаться в любую сторону. На уровне метакинестетики - чувство распирания по всей поверхности туловища, и спереди, и с боков, и сзади, от пояса до шеи.
Внёс «свободу» в низлежащие ценности и действия. Эффективность стала более лёгкой, из неё исчезла заданность. Быстрое получение результата стало восприниматься скорее игрой. Концентрация на задаче стало естественным процессом, к которому не надо прикладывать усилий - занимаешься чем-то и прост сконцентрирован, сосредоточен на этом. Сосредоточенность просто объединилась с концентрацией. А вот усидчивость стала чем-то вроде свободного выбора, а не заданности. И появилось представление о связи усидчивости и свободы.
Сделал экологическую проверку - всё хорошо.
Привязка к будущему - теперь если я решаю, что мне нужно заняться чем-то, что требует времени и сосредоточенности, появляется чувство собственного выбора. И мне просто нравится заниматься этим долго и внимательно.
- Информация о материале
Одно из важных основных невербальных сообщений - «активность - пассивность». Практически, это сообщение о готовности к действию, мотивированности. То есть когда человек мотивирован, готов действовать - он будет демонстрировать активность, а если действовать ещё не готов - пассивность. Соответственно, когда вы кого-то мотивируете, вы как раз и калибруете переход от пассивности к активности. И, когда вам самому нужно показать свою готовность к действию или когда вы кого-то мотивируете что-то начать делать - хорошо бы демонстрировать активность. А то её отсутствие при мотивации на действие как-то расхолаживает.
Мотивировал, мотивировал, невымотивировал.
❗️Замечание: активным можно быть на низкой «энергии», и пассивным на высокой. Хотя при переходе к активному состоянию обычно «энергия» возрастает.
Эмоции условно можно разделить на пассивные, в которых человек вряд ли что-то будет делать: спокойствие, блаженство, печаль, счастье, - и активные: азарт, ярость.
Невербальные признаки:
• Активность: наклон вперёд, поднятые плечи, более высокий тонус мышц, «сконцентрированный» взгляд.
• Пассивность: прямая или отстранённая назад поза, опущенные плечи, более низкий тонус мышц, «рассеянный» взгляд.
🛠 Упражнение
Калибруйте в течение недели людей - на улице, в метро, в видеороликах и так далее, - какое сообщение они посылают: активность или пассивность. Особенно отмечайте момент, когда происходит переход от пассивности к активности (и обратно). Например, когда человек в метро собирается выйти, он начинает демонстрировать активность окружающим, чтобы они его пропустили.
- Информация о материале
Шаги техники «Шоколад леди Годивы»:
1️⃣ Экологическая проверка
2️⃣ Мотивирующий образ
3️⃣ Образ дела/задания
4️⃣ Процесс взмаха
5️⃣ Поведенческий тест
❓Какой шаг соответствует получению доступа к ресурсу по девятишаговой схеме изменения?
Получение доступа к ресурсу - шаги 2️⃣ и 3️⃣.
- Информация о материале
В аниме «Человек-бензопила» есть момент. У главного героя, парня 16 лет, есть мечта. Он хочет потрогать женскую грудь. Одна девушка помогает реализовать ему эту мечту, после чего герой долго находится в прострации. Когда начальница спрашивает, что с ним, он отвечает: «Да я тут наконец-то мечту свою смог осуществить. Но как только я её достиг, то я понял, что нет ничего такого. И вот теперь думаю - я теперь на всю жизнь разочарование словил. Я был счастливее, пока шёл к этой мечте, а как достиг - вообще потерялся.»
⭐️ Задание
Представьте, у вас есть мечта всей жизни - чего-то достигнуть, где-то побывать, что-то испытать. И вот вы реализуете эту мечту. Что вы будете переживать, если достижение мечты вас скорее:
• разочаровало;
• оставило спокойным;
• восхитило.
- Информация о материале
• SCORE
• TOTE
• Трёхпозиционное описание
• Якоря
Это трёхпозиционное описание. По часовой стрелке: 2-я позиция (ассоциация в другого), 1-я позиция (ассоциация с собой), 3-я позиция (наблюдатель, диссоциация).
- Информация о материале
Убеждения - это обобщение, которые мы делаем относительно окружающего нас мира и наших способов взаимодействия с ним. И как всякое обобщение для каких-то контекстов оно (более-менее) истинно, для каких-то (более-менее) ложно.
Возьмите 3-5 своих убеждений и подумайте, в каких контекстах эти они истинны, а в каких - ложны. Например:
– Убеждение «Каждый человек уникален». Оно скорее истинно, когда мы говорим об уникальном опыте человека, его способностях и талантах. Но оно скорее ложно, когда мы говорим о характеристиках, которые присущи практически всем людям: мы все дышим, у нас есть сердце, люди способны общаться, мыслить и так далее.
- Информация о материале
У людей есть две часто конкурирующие управляющие системы: эмоциональная и логическая. За эмоции отвечает лимбическая система, за логику - префронтальная кора. Логическая система как раз и отвечает за контроль и силу воли, которые нам позволяют что-то делать не ради сиюминутных удовольствий, а ради долгосрочных целей. Вроде съесть сейчас не вредный тортик, а полезную морковку. Или пойти позаниматься спортом, а не валяться на диване и смотреть тик-ток.
Контролировать себя достаточно сложно и часто не получается. Но можно облегчить себе этот процесс слегка обманув всю систему - научившись получать наслаждение от контроля.
❗️Все варианты только для примера.
1️⃣ Определите что-то, что вы хотите научиться контролировать.
❗️Для начала лучше выбрать что-то не очень сложное и простое - чтобы потренироваться.
• мыть посуду сразу после еды (а не откладывать на потом);
• делать небольшие дела сразу, не откладывая;
• сразу после подъёма делать 10 приседаний, а не сразу идти смотреть новости;
• проходить мимо лежащей на столе конфеты.
✅ Обязательно проверьте экологию - не станет ли вам хуже, если вместо того, чтобы съесть пирожное, вы будете есть яблоко?
2️⃣ Что именно вы хотите:
• не делать (есть конфету, валяться на диване, смотреть новости);
• делать вместо этого (проходить мимо, заниматься спортом, есть морковку).
3️⃣ Что вы бы получали делая, что не хотите делать? Вроде съев конфету или валяясь на диване?
• удовольствие;
• радость;
• спокойствие.
4️⃣ Какую ценность вы удовлетворите, контролируя этот процесс и делая что-то другое?
• уверенность в себе;
• гордость;
• контроль;
• управление жизнью.
5️⃣ Выберите чувство, которое вы хотите испытывать контролирую себя в этой ситуации. Это чувство должно быть положительный и более интенсивным, чем то, что у вас п.3.
• наслаждение;
• восторг;
• счастье.
Доведите это чувство до максимума и заякорите его.
6️⃣ Мысленно проиграйте момент контроля и запустите якорь на наслаждение (восторг, счастье). Например, вы
подходите к столу на котором лежит конфета, хотите её взять, но проходите мимо. И в этот момент запускаете якорь.
❗️То есть вы испытываете наслаждение от контроля: представляете себе, что можете взять конфету, но отказываетесь, проходите мимо и от этого испытываете наслаждение.
7️⃣ Закрепите - проиграйте мысленно ситуацию, каждый раз после момента контроля испытывая наслаждение (восторг, счастье). Например: вы проходите мимо конфеты, не берёте её и теперь чувствуете от этого восторг.
8️⃣ Проверьте, работает ли это в реальности. Например: положите на стол конфету и пройдите мимо. Если вы чувствуете от этого восторг - отлично, если нет - вернитесь на 5 шаг.
– Я решила научиться контролировать то, как я пью кофе утром после завтрака. Обычно я его пью с чем-то сладким: печенье, конфета, вафли. А хочу отказаться от этого и просто пить кофе. Проверила экологию - всё ОК.
Ценности и эмоции. От того, что я пью кофе со сладким я получаю удовольствие, а пью просто кофе - для здоровья. Контролируя этот процесс я удовлетворяю такую ценность, как управление своей жизнью. И контролируя этот процесс я хочу испытывать наслаждение.
Вспомнила состояние наслаждения, довела его до максимума и заякорила - сжала левую руку в кулак. Проверила - якорь работает. После этого представила как я наливаю себе кофе, думаю, что хорошо бы взять конфету, говорю себе «нет» и просто начинаю пить кофе. И в этот момент запустила якорь. Проиграла ситуацию в голове несколько раз - вот я наливаю кофе, хочу взять что-то сладкое, не беру и от этого испытываю колоссальное наслаждение.
Проверила утром - действительно, теперь как только думаю о конфете с кофе, тут же хочется от неё отказаться и от этого такое удовольствие получаю, просто ох.
- Информация о материале
– Если хотите скидку, то используйте промокод.
– Когда мы встречаемся завтра: до или после обеда?
– Ваше самочувствие продолжает улучшаться?
– Вы осознаёте всю пользу нашего сотрудничества?
Пресуппозиция типа «Изменения во времени»: «Ваше самочувствие продолжает улучшаться?»
- Информация о материале
Глобальные концепции - это важные идеи или принципы, которые касаются глобальных контекстов, вроде «вся жизнь». Это могут быть как цели, например «миссия», «предназначение», так и принципы жизни, вроде «жить счастливо» или китайский «дао». Подумайте, какие глобальные концепции важны для вас. И какие обозначают цели, а какие - принципы/правила жизни.
Обратите внимание, что здесь идёт речь о правилах или принципах жизни, которые касаются глобального контекста и организуют большинство ваших действий. Вроде (китайского) «у вэй», которое обозначает действие только в соответствии с высшей целью. Или миссии, которая означает глобальную цель.
Это не обязательно цели или правила, которым вы уже следуете или стараетесь следовать. А те, которые важны для вас и вы хотите их присутствие в своей жизни.
• миссия;
• предназначение;
• смысл жизни;
• истина;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• правильная жизнь;
• полная жизнь;
• жить по правде;
• осмысленность;
• жить в согласии с собой;
• полная самоотдача;
• видение;
• принятие себя;
• дао;
• икигай;
• гармония;
• …
- Информация о материале
• референция;
• ориентация во времени;
• во-вне времени.
Это метапрограмма ВО-ВНЕ времени. Люди ВНЕ времени хорошо планируют и склонны следовать срокам, у людей ВО времени с планами не очень хорошо и сроки довольно условны.
При этом не то, чтобы люди ВО времени вообще не планировали - просто они измеряют реализацию задачи скорее затраченными усилиями, чем часами и минутами. А следование людей ВНЕ времени планам и срокам, как вы понимаете, зависит от профессионализма в данном контексте - непрофессионалы могут определять совершенно нереальные сроки.
- Информация о материале
Один из способов определить для себя важные ценности - это быстро и спонтанно закончить фразу:
– Главное в жизни …
Например:
– Главное в жизни быть счастливым.
– Главное в жизни - это здоровье близких.
– Главное в жизни - это найти себя.
Фразу можно чуть переделать под задачу:
– Моя цель в жизни …
– Мой смысл жизни …
– Моя миссия …
– Моё предназначение …
Главное - ответ должен быть быстрым и спонтанным.
К ответу не стоит относиться как к абсолютной истине (впрочем так не стоит относиться к ответам полученным практически любым способом), но как к теме на подумать - вполне.
- Информация о материале
🧔: – Чтобы я не делал, ни в чем нет успеха.
🧐: – Даже в следовании этому убеждению?
🧐: – Это такой способ оправдать свою лень?
🧐: – Даже когда тапочки надеваешь - всё время промахиваешься?
1 - «Применение к себе»
2 - «Намерение»
3 - «Изменение размера фрейма»
- Информация о материале
Мы сейчас больше едим не из-за голода, а потому что хотим получить удовольствие. Или разбить время, заесть стресс и тому подобное.
Поэтому полезно научиться различать внутренние сигналы о том что вы голодны и остальные. Скорее всего это будет метакинестетика, но так же могут быть и другие различия.
Возможно для того, чтобы хорошо прочувствовать состояние голода вам придётся довольно долго не есть. Будьте к этому готовы.
Например:
– Когда я голоден, появляется сосущее ощущение в верхней части живота под солнечным сплетением где-то в глубине теле. Плюс появляются мурашки на лице.
– Когда меня тянет поесть для удовольствия ощущения немного другие. Это тоже тянущее ощущение, но оно в районе пупка, слабее и воспринимается почти под кожей. И мурашек на лице нет. А при желании заесть проблему тянущее ощущение ещё ниже, но чуть сильнее.
- Информация о материале
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы. Какие?
• В соответствии с временем: прошло - настоящее - будущее.
• В соответствии со способом мышления: индукция - дедукция - традукция.
• В соответствии со способами познания мира: опущение, обобщение, искажение.
Бендлер и Гриндер делили все паттерны метамодели на три группы в соответствии со способами познания мира.
К опущениям относятся паттерны: неопределённый референтный индекс, неконкретные глаголы, утраченный перформатив и номинализации.
К обобщениям: кванторы всеобщности и модальные операторы возможности и необходимости.
К искажениям: сравнение с умолчанием, причина и следствие, чтение мыслей.
- Информация о материале
Для того чтобы лучше разобраться в какой-то своей эмоции полезно ответить на несколько вопросов. Сегодня исследуем эмоцию «гнев».
1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Нарушены очень важные для меня ценности.
– Люди нарушают важные общественные правила.
– Кто-то нагло нарушает мои личные границы.
2️⃣ В каких ситуациях вы её можете испытывать?
– Во время просмотра новостей по телевизору.
– Во время разговори с родственниками.
– Когда оцениваю сделанную наёмными рабочими работу.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Интенсивное тянущее ощущение в груди и голове
– Жаркая вибрация идущая от живота в голову.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Немного ссутуливаюсь, поджимаю губы, сжимаю руки в кулаки.
– Плечи подняты, мышцы напряжены, кулаки сжаты.
5️⃣ Найдите критические характеристики интенсивности гнева и прошкалируйте состояние.
– Интенсивность гнева зависит от силы жара вибрации - чем жарче, тем сильнее.
– Чем сильнее напряжены мышцы и сжаты кулаки - тем гнев сильнее.
- Информация о материале
Девятишаговая схема изменения описывает структуру техник НЛП (и не только). Собственно, ядро техники - это шаги с 4 по 9:
4. Определение ресурса
5. Доступ к ресурсу
6. Внесение ресурса в контекст
7. Проверка результата
8. Экологическая проверка
9. Привязка к будущему.
Разложите технику «Смена субмодальностей» по девятишаговой схеме, основное: как определяем ресурс, как переносим, как вносим в контекст.
Например:
4. Определение ресурса: поиск «эталонной» ситуации с нужной оценкой.
5. Доступ к ресурсу: выявление субмодальностей (или критической субмодальности), кодирующих нужную оценку.
6. Внесение ресурса в контекст: замена субмодальностей у «рабочей» ситуации.
Проверяем результат, экологию, делаем привязку к будущему.
- Информация о материале
Сделайте себе наложение якорей из 3 позитивных состояний. Исследуйте, что вы испытываете при воспроизведении якоря.
– Я выбрал уверенность, азарт и радость. А как стимул - сжатие большого и указательного пальцев правой руки. Вошёл в состояние уверенности - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Вошёл в состояние азарта - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Вошёл в состояние радости - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Отвлёкся, прошёлся по комнате. Запустил якорь. Получилось довольно интересное состояние, состояния набегали волнами - то уверенность, то азарт, то радость. И при этом общее чувство какого-то подъёма.
- Информация о материале
Какой из вариантов соответствует полной инверсии ключей глазного доступа?
Полной инверсии ключей глазного доступа соответствует 3 вариант.