Задачи и упражнения
- Информация о материале
Вы как психолог работали с клиентом и достигли результата. В ответ клиент говорит фразу, которая обесценивает вашу работу: «Это было очевидно с самого начала, я мог бы сделать это сам».
Придумайте провокативную утилизацию этой фразы.
- Информация о материале
«Однажды я испытал внетелесное путешествие. Я был вне себя.»
Джимми Карр
• идиома используется в прямом значении;
• идиома используется в переносном значении;
• фраза может восприниматься и как идиома, и в прямом значении;
• фраза одновременно используется и как идиома, и в прямом значении.
Довольно часто встречающийся приём в шутках – когда по контексту фраза может восприниматься и как идиома, и в прямом значении. Например, как в шутке того же Джимми Карра: «У меня вышла книга о полтергейстах. Рад сообщить, что она так и разлетается с полок». Или в анекдоте про Штирлица: «Штирлицу попала в голову пуля. “Разрывная”, — раскинул мозгами Штирлиц.»
- Информация о материале
Паттернов конструирование рефреймингов ориентированных на изменение убеждений существует несколько. Кроме 14 паттернов Роберта Дилтса есть ещё 26 паттернов Майкла Холла, они у него называются «линии разума». Один из них – «фрейм идентичности» (под номером 17).
«Фрейм данного убеждения как идентификации, идентичности. Можно спросить, является ли оно таковым?
– Что это говорит о вас как о личности?
– Когда вы думаете или делаете это, как это влияет на вашу идентичность?
– Кем бы вы были, если бы не верили в это?»
Переводя описание на русский: «Соответствует ли убеждение вашей идентичности?»
Первый вариант, который сразу приходит в голову — указать не несоответствие между идентичностью и убеждением.
👩🦰: – Такое убеждение подходит для немецкого фельдфебеля, а не для современной девушки.
По поводу несоответствия идентичности и убеждения можно сначала спросить у клиента какой идентичности/я-концепции это убеждение соответствует (как в первом примере у Холла), а потом уже либо обратить внимание на несоответствие желаемой или предложить другое более подходящее убеждение.
👨🏻: – Нельзя изменять свое мнение – перестанут уважать.
👩🦰: – Если бы вы услышали такое мнение от другого человека, что бы вы о нём подумали?
Можно подойти и с другой стороны – предложить новую идентичность без этого убеждения (последний пример от Холла).
👨🏻: – Нельзя делать ошибки, потому что они не прощаются.
👩🦰: – Подумайте, а как бы вы описали человека, не верящего в это?
👨🏻: – Если я не верю, что нельзя делать ошибки? Я бы стал более свободным и более рискованным, в хорошем смысле.
Можно так же предложить клиенту посмотреть, как поведение, связанное с этим убеждением, влияет на его идентичность. И оценить последствия (второй пример от Холла).
👩🏻🦳: – Я должна всегда стремиться к безупречной внешности.
👩🦰: – И как это проявляется в вашем поведении?
👩🏻🦳: – Я постоянно поправляю макияж, трачу кучу времени на подбор и подготовку одежды.
👩🦰: – А как бы описали себя как человека.
👩🏻🦳: – Целеустремлённая и самодостаточная женщина.
👩🦰: – И как то, что вы тратите так много времени на макияж и подбор одежды влияет на ваше представление о себе?
👩🏻🦳: – Образ становится каким-то более зыбким.
Задание
Придумайте на основе «фрейма идентичности» реакцию на убеждение: «Я не способен быстро измениться».
- Информация о материале
В генеративном коучинге (и генеративном трансе) используются аббревиатуры COACH и CRASH которые обозначают два разных состояния. Состояние COACH обозначает состояние творческого потока, а состояние CRASH — нейромышечный зажим. Как CRASH расшифровывается?
1️⃣ напряжение, злость, гнев, обида, деструкция;
2️⃣ зажатость, закрытость, апатия, неуверенность, неподвижность;
3️⃣ конформное, пассивное, децентрализованное, парализующее, погружённое в себя;
4️⃣ сжатое, реактивное, парализованное анализом, разделённое, раненое и ранящее.
Состояние CRASH в генеративном коучинге расшифровывается как:
• Contracted (сжатое)
• Reactive (реактивное)
• Analysis paralysis (парализованное анализом)
• Separated (разделенное)
• Hurt/Hurting (раненое и ранящее)
Состояние CRASH представляет собой нересурсное состояние, в котором человек испытывает напряжение, импульсивные реакции и трудности с принятием решений. Это состояние противоположно состоянию COACH, которое характеризуется творческим потоком и возможностью эффективно реагировать на вызовы.
- Информация о материале
Упражнение на тренировку подстройки и отстройки. Вы объединяетесь в тройки: Подстраивающийся, Отстраивающийся и Режиссер. Режиссер встает за спиной Подстраивающихся и подает знак Отстраивающемуся отстроиться. Задача Подстраивающихся – держать подстройку в любом случае. Задача Отстраивающихся – быть собой и реагировать на ситуацию: если поле того, как вы отстроились, вам хочется подстроиться – подстраивайтесь, если не хочется – то не надо. Режиссер наблюдают за процессом и рассказывают о том, как это все выглядело со стороны.
Чтобы отстройка не выглядела слишком нарочито – отстраиваться можно только в пределах «светской вежливости». То есть со стороны всё должно выглядеть вполне пристойно.
🕘 15 минут.
- Информация о материале
– Я ничего не делаю правильно.
– Вы абсолютно никогда ничего не делаете правильно?
• кванторы всеобщности
• номинализации
• чтение мыслей
• утерянный перформатив
Здесь реакция на квантор всеобщности «ничего». Мы преувеличиваем, добавляя модальность точности «абсолютно» и ещё квантор всеобщности «никогда».
- Информация о материале
Предположим, вам трудно найти решение для какой-то задачи. Попробуйте сформулировать похожую задачу для трёх похожих контекстов и сначала найти решение для них. После этого переносите идеи в проблемный контекст. Например, трудно найти решение в контексте бизнеса, вы ищете решение в контексте написания текстов, занятий спортом и написания промптов для нейросетей.
👩: – У меня никак не получалось написать научную статью. Не складывалось логичное описание ситуации. Какой-то затор в мозгу – не пишется и всё. Я взяла три других контекста, где нужно последовательно и логично излагать мысли: общение с техподдержкой провайдера по телефону, написание поста о приготовлении немного нестандартного блюда, объяснение ребёнку решения уравнения.
Найдя решения для этих трёх воображаемых ситуаций я поняла, что для меня нужно в такой ситуации:
• сформулировать и представить для себя конечный результат;
• сделать мысленный фильм о его достижении с объяснением;
• встать на место слушателя и проверить с его точки зрения, всё ли хорошо понятно;
• если не понятно – вернуться и переделать фильм.
Когда эти шаги применила к написанию научной статьи сразу легко всё пошло и написала за два дня то, что не могла больше месяца сделать.
- Информация о материале
Это схема «Круга (цикла) обучения». Какие в ней есть ошибки (если есть)?
БН в оригинальной схеме обозначает Бессознательная Некомпетентность (а не Бессознательный Навык).
СН в оригинальной схеме обозначает Сознательная Некомпетентность (а не Сознательный Навык).
- Информация о материале
Подумайте, как какая-то ваша ценность проявляется в поведении. Например, делаете список нескольких (3-5) ваших ценностей:
• здоровье;
• справедливость;
• спокойствие.
И думаете, что конкретно в жизни вы делаете для реализации здоровья, справедливости и спокойствия.
🧑🏼💼: – Для здоровья я чищу зубы, ем полезную еду и занимаюсь спортом. Для справедливости я могу устроить скандал на работе или дома. Для спокойствия я слушаю музыку, прекращаю общаться в соцсети с токсичным человеком, могу наорать на мужа, если он мне мешает.
- Информация о материале
В генеративном коучинге (и генеративном трансе) используются аббревиатуры COACH и CRASH которые обозначают два разных состояния. Состояние COACH обозначает состояние творческого потока, а состояние CRASH — нейромышечный зажим. А вот как COACH расшифровывается? Какие характеристики оно описывает?
1️⃣ собранность, готовность, открытость, творчество, счастье;
2️⃣ осознанность, концентрация, последовательность, преодоление, победа;
3️⃣ центрированность, открытость, осознанность, соединенность, поддержка;
4️⃣ цель, воля, разум, память, эмоции.
Centered — центрированное
Open — открытое
Aware — осознанное
Connected — соединенное
Holding — поддерживаемое, поддерживающее процесс
Так что правильный ответ 3.
- Информация о материале
Паттернов конструирование рефреймингов ориентированных на изменение убеждений существует несколько. Кроме 14 паттернов Роберта Дилтса есть ещё 26 паттернов Майкла Холла, они у него называются «линии разума». Один из них – «И/И-фрейминг» (под номером 21).
«Спрашивайте о том, является ли данное убеждение ситуацией «или/или» либо оно может содержать градации серого между полюсами или промежуточные степени.
– Это действительно ситуация «или/или»? Либо черное, либо белое?
– Нет никаких оттенков? Промежуточных степеней? Градаций или промежуточных масштабов?
– Может ли это быть и первое и второе одновременно, но с различных точек зрения?»
⭐️ Задание
Придумайте на основе «И/И-фрейминг» реакцию на убеждение: «Лень делает тебя слабым».
- Информация о материале
Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности девушка на фотографии?
• В
• А
• Ад
• К
Глаза налево вниз - кинестетика (К). Понятно, если нет инверсии.
- Информация о материале
Фокусы языка можно использовать и для изменения собственных ограничивающих убеждений. Довольно просто: формулируете своё убеждение, которое хотите изменить, случайно выбираете 5-7 фокусов языка и применяете их к нему.
Для совершенно случайного выбора можно использовать «Тренажёр по фокусам языка».
Например:
– Я не должен совершать ошибок.
[модель мира] – А вот древние римляне говорили, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
[намерение] – Это потому, что я хочу чувствовать себя уверенно.
[применение к себе] – Возможно само это убеждение – ошибка.
[объединение] – Я никогда ни в чём не должен совершить малейшей неточности?
[иерархия критериев] – Возможно более важно быть эффективным, чем фокусироваться на ошибках.
- Информация о материале
Определите тип рефрейминга на картинке: смысла или контекста?
- Информация о материале
Состояние другого человека можно смоделировать по видео (из 2-й позиции). В данном случае – состояние манекенщицы (Bella Hadid) на подиуме.
1️⃣ Мысленно встаньте на место модели на видео. Максимально погрузитесь в её состояние.
2️⃣ Выйдите из 2-й позиции и определите наиболее характерные признаки состояния: изменение фокуса внимания, метакинестетика, сдвиг аудиальных и визуальных субмодальностей, напряжение мышц.
3️⃣ Войдите в это состояние, но уже воспроизводя его характеристики.
4️⃣ Сравните, получившееся состояние с состоянием манекнщицы – опять войдите во 2-ю позицию. Отмечайте различия. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести состояние максимально точно.
5️⃣ Отшкалируйте это состояние.
6️⃣ Выберите ситуации, где вам это состояние может пригодиться (с разной степенью интенсивности) и внесите его в эти ситуации.
Например:
👩🏻: – Я несколько раз просмотрела видео, постоянно мысленно проходя весь маршрут сначала вместе с манекенщицей. Потом вместо неё. Под конец я уже смотрела на ситуацию её глазами, ощущала её тело, чувствовала её движение. Состояние уверенности в себе, некоторой отрешённости, контроля состояния и целенаправленности. И мне понравилось как она пыталась сначала контролировать сползающее платье, потом оно просто ушло из фокуса внимания и перестало беспокоить. Если по характеристикам: состояние достаточно глубокого транса с суженым фокусом внимания, высокая сосредоточенность, управление тем, что входит в фокус внимания, что нет. При этом это достаточно бодрое состояние: чёткие энергичные движения, сгрупированность, мышцы в тонусе. Звуков исчезают, для визуального канала: высокий контраст между тем, что в фокусе и за ним, цвета при этом становятся какие-то излишне насыщенные. Метакинестетика – ощущение распирания в груди и холода в плечах.
Прошкалировала это состояние – сильнее всего меняется соотношение яркости области фокуса внимания и фона, на 10 баллах они максимальны, на 0 практически выравниваются.
Пригодится мне это состояние может в ситуациях, когда нужно что-то доделать, несмотря на обстановку вокруг (7-10 баллов, в зависимости от того, насколько сильно мешают), когда нужно что-то решиться и сделать (6-8 баллов), когда есть какая-то некритичная, но мешающая вещь и тебе нужно перестать о ней думать (5-9 баллов).
- Информация о материале
В НЛП иногда используется концепция бессознательного, как «самостоятельного разума».
Как вы думаете, где эта концепция будет скорее полезна, а где нет?
- вложенные сообщения;
- моделирование микростратегий;
- техника «Взмах»;
- техника «Коллапс якорей»;
- техника «Договор частей»;
- техника «Шестишаговый рефрейминг»;
- техника «Быстрое лечение фобий».
Вообще говоря, концепция бессознательного больше используется в вещах, которые либо пришли из эриксоновского гипноза, либо на них основаны. А в случае моделирования стратегий мышления, где мы выясняем конкретные сенсорные представления, идея «самостоятельного разума» просто не нужна и даже мешает, так как может появиться желание не выяснять внутреннюю структуру, а всё непонятное свалить на «бессознательный разум».
- Информация о материале
Например, в социологии выделяют три вида (или уровня) счастья:
• связанную с физиологией — вкусно поел, был хороший секс, в баню сходил, кайф, короче;
• связанную с социальным положением – я наконец начальник отдела, у меня дом не хуже, чем у соседей и тому подобное;
• реализация жизненного пути – я живу правильную жизнь.
С точки зрения НЛП это можно рассмотреть как реализацию на разных логических уровнях.
Подумайте, а какие виды (уровни, типы) счастья есть для вас. Например:
👨🏻💼: – Для меня есть счастье-эмоция, то, что я просто переживаю. Есть счастье, связанное с реализацией поставленной цели (решил сбросить три килограмма и сделал). Есть связанное с социальным положением (я теперь успешный блогер). И уровень реализации миссии.
- Информация о материале
Диссоциация - способ восприятия ситуации «как внешний наблюдатель»: человек наблюдает за собой стороны. Но можно «наблюдать за наблюдателем» - получится двойная диссоциация. А если наблюдать за наблюдателем наблюдателя - тройная.
Для чего в технике «Быстрое лечение фобий» используется двойная диссоциация?
- она позволяет найти более эффективную реакцию;
- это способ создания перегрузочного транса;
- она позволяет уменьшить эмоциональную реакцию;
- она нужна для контроля мысленного фильма.
- Информация о материале
Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, запах. А может быть обращён преимущественно внутрь: метаощущения, внутренние образы и внутренний диалог. При этом в условно нормальном состоянии у нас некоторый баланс – фокус распределён между тем, что снаружи, и тем, что внутри. А в трансе происходит сдвиг: фокус внимания либо внутрь (транс downtime), либо наружу (uptime).
Вот этот переход межу фокусом внутрь или наружу вполне можно прошкалировать. Это полезно, например, для управления трансом, для концентрации, для того, чтобы оставаться в разговоре, а не уходить в собственные мысли или наоборот – полностью погрузиться в себя и не отвлекаться. Да ещё множество полезных вещей можно придумать.
1️⃣ Представьте себе шкалу от -10 до + 10. Или от внутрь до наружу по 10 баллов с каждой стороны – как вам удобно. При желании это даже можно сделать разложив бумажки на полу – вот здесь фокус вниманию полностью внутрь (бумажка), а здесь – наружу (бумажка).
2️⃣ Вспомните состояние, когда ваш фокус внимания был полностью погружён внутрь: воспоминания, медитация, планирование и так далее. Доведите это состояние до максимума и проассоциируйте с точкой -10.
3️⃣ А теперь вспомните состояние, когда ваш фокус внимания был максимально обращён наружу: вождение машины, наблюдение за футбольным матчем, погружение в компьютерную игру. Доведите это состояние до максимума и проассоциируйте с точкой +10.
4️⃣ Мысленно несколько раз пройдитесь по шкале от точки -10 до +10 (обратно) так, чтобы состояние плавно менялось: сейчас вы полностью внутри; сейчас уже немного обращаете внимание на то, что происходит снаружи, точка равновесия, когда ваше внимание более-менее распределено между тем, что снаружи и тем, что внутри; а вот сейчас происходящее снаружи вас интересует чуть больше; вы полностью сосредоточены на тем, что вне вас. Проделайте этот переход несколько раз туда обратно, пока он не станет достаточно плавным. Проассоциируйте со шкалой.
5️⃣ Диктант: случайно выбирайте любое целое число от -10 до 10, переходите в соответствующее состояние и удерживаете его. Сначала 5 секунд, потом 10, пока не доведёте до минуты.
6️⃣ Представьте ситуации, где этот навык вам может понадобиться и внесите его в эти ситуации.
- Информация о материале
Метапрограмма «Размер разбивки» связана с тем, на что человек обращает внимание в первую очередь: на целое или детали.
В приведённом тексте:
- есть признаки мелкой разбивки;
- есть признаки большой разбивки;
- нет явных признаков метапрограммы «Размер разбивки».