Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, запах. А может быть обращён преимущественно внутрь: метаощущения, внутренние образы и внутренний диалог. При этом в условно нормальном состоянии у нас некоторый баланс – фокус распределён между тем, что снаружи, и тем, что внутри. А в трансе происходит сдвиг: фокус внимания либо внутрь (транс downtime), либо наружу (uptime).
Вот этот переход межу фокусом внутрь или наружу вполне можно прошкалировать. Это полезно, например, для управления трансом, для концентрации, для того, чтобы оставаться в разговоре, а не уходить в собственные мысли или наоборот – полностью погрузиться в себя и не отвлекаться. Да ещё множество полезных вещей можно придумать.
1️⃣ Представьте себе шкалу от -10 до + 10. Или от внутрь до наружу по 10 баллов с каждой стороны – как вам удобно. При желании это даже можно сделать разложив бумажки на полу – вот здесь фокус вниманию полностью внутрь (бумажка), а здесь – наружу (бумажка).
2️⃣ Вспомните состояние, когда ваш фокус внимания был полностью погружён внутрь: воспоминания, медитация, планирование и так далее. Доведите это состояние до максимума и проассоциируйте с точкой -10.
3️⃣ А теперь вспомните состояние, когда ваш фокус внимания был максимально обращён наружу: вождение машины, наблюдение за футбольным матчем, погружение в компьютерную игру. Доведите это состояние до максимума и проассоциируйте с точкой +10.
4️⃣ Мысленно несколько раз пройдитесь по шкале от точки -10 до +10 (обратно) так, чтобы состояние плавно менялось: сейчас вы полностью внутри; сейчас уже немного обращаете внимание на то, что происходит снаружи, точка равновесия, когда ваше внимание более-менее распределено между тем, что снаружи и тем, что внутри; а вот сейчас происходящее снаружи вас интересует чуть больше; вы полностью сосредоточены на тем, что вне вас. Проделайте этот переход несколько раз туда обратно, пока он не станет достаточно плавным. Проассоциируйте со шкалой.
5️⃣ Диктант: случайно выбирайте любое целое число от -10 до 10, переходите в соответствующее состояние и удерживаете его. Сначала 5 секунд, потом 10, пока не доведёте до минуты.
6️⃣ Представьте ситуации, где этот навык вам может понадобиться и внесите его в эти ситуации.