Самому себе удобнее всего ставить кинестетические якоря, при чём так, чтобы можно было воспроизвести одной рукой. Например, сжимая большой и указательный пальцы – как жест ОК (понятно, что можно сжимать между собой и другие пальцы) или сжимая руку в кулак.
Понятно, что можно использовать любой другой удобный стимул: потереть мочку уха, постучать пальцем по столу. Когда ставите якорь себе, обычно более удобно использовать именно кинестетические (телесные) якоря ✋. Но можно и аудиальные (определённая песня), и визуальные (представлять красный треугольник).
По шагам
❶ Вызовите состояния: вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума.
❷ Установите якоря: на пике состояния сожмите правую руку в кулак. Разожмите руку.
❸ Отвлекитесь: посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 18456.
❹ Проверьте якорь: сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость (не обязательно столь же сильную, как при установке якоря) – якорь установлен.
Если состояние нужно удерживать долго можно создать себе «амулет»: берёте какой-то предмет, который будет с вами – ручку, кольцо, пиджак, сотовый телефон – и якорите на него нужные ресурсные состояния, т.е. делаете наложение якорей. Такие «амулет» можно делать для экзаменов, важных встреч, переговоров и т.д.
Если делать себе коллапс якорей, тогда якоря желательно ставить на разные руки, например, сжатие правого кулака – положительный якорь, левого – отрицательный.