⚓️ Якоря
один из наиболее используемых инструментов11 заданий в telegram на 10-20 минут в день
Якоря - один из наиболее используемых инструментов НЛП. На марафоне будем разбираться, что это такое, как их устанавливать самому себе, как использовать, как уничтожать. Тренироваться короче будем. Если хотите попробовать, что это такое – добро пожаловать.
О якорях
Про якоря вы скорее всего уже слышали. Даже если вы ничего и не знаете об НЛП. Но под другим названием — условные рефлексы. Помните: собаки Павлова, звенит звонок — течёт слюна… Проходили на уроках биологии. Вот якоря они и есть — условные рефлексы, связь стимула и состояния.
И якоря очень хороши для того, чтобы запускать нужное состояние в нужный момент. Раз — и человек спокоен или, наоборот, бодр. Правда якорь работает как кнопка дверного звонка:
звонок звенит пока нажимаешь на кнопку.
То есть человек находится в нужном состоянии, пока «включён» стимул.
Якоря - один из самых используемых инструментов НЛП. Их применяют:
• когда нужно вызвать нужное состояние;
• когда нужно убрать ненужное состояние;
• чтобы проработать ситуацию;
• пометить какое-то событие в прошлом;
• в большинстве техник они используются в том или ином виде;
• в общении, например, чтобы удерживать внимание;
• во время выступлени для маркирование важных элементов;
• и ещё для множества вещей.
Примеры упражнений
Ставим якорь себе
Якорь получается, когда на пике состояния происходит какое-то событие. И мозг связывает событие (теперь это уже можно называть стимулом или триггером) и состояние – и получается якорь. Например, если в тот момент, когда человек испытывает сильную радость, дотронуться до его плеча, то после при точно таком же прикосновении к его плечу, он опять будет испытывать радость. Как у собаки в экспериментах Павлова текла слюна, когда звенел звонок.
Итак, для установки якоря нужно две вещи: пик состояния и оригинальность стимула. С пиком более-менее понятно – состояние достигло максимума и тут мы устанавливаем якорь. При этом важно, чтобы человек ещё из этого пика не вышел, стимул должен быть «внутри» состоянии, чтобы мозг решил, что они связаны. Например, человек радуется, а вы в этот момент стучите пальцем несколько секунд, пока он радоваться не перестал. Потом при точно таком же стуке пальца человек опять будет радоваться.
А вот сам стимул должен быть несколько необычен в данной ситуации – слегка необычная поза, тон голоса, стук, прикосновение, положение в пространстве. Это совсем не означает, что вы должны изобразить нечто невообразимое, можно просто чуть понизить голос – но при этом удерживать эту высоту голоса на одном уровне. Или наклонить голову и не дёргать ею, пока устанавливаете якорь. При этом подразумевается, что обычно вы именно этим тоном голоса не говорите и голову именно в этом положении не держите. Это, собственно, и есть «оригинальность стимула».
Что ещё нужно - точность воспроизведения якоря. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.
Например, некоторые считают, что если при воспроизведении кинестетического якоря нажать сильнее, чем при установке, то и реакция будет интенсивнее. Но нет, результат будет хуже (если вообще будет).
Так что получается у нас набор правил для пользования якорями.
1. Ставьте якорь на пике состояния.
2. Используйте для стимула что-то необычное в контексте.
3. Воспроизводите стимул точно.
Например, как устанавливать якорь самому себе.
1️⃣ Вызовите состояние: вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума.
2️⃣ Установите якорь: на пике состояния сожмите правую руку в кулак. Разожмите руку.
Понятно, что можно использовать любой другой удобный стимул: прикоснуться указательным пальцем к большому, потереть мочку уха, постучать пальцем по столу. Когда ставите якорь себе, обычно более удобно использовать именно кинестетические (телесные) якоря ✋. Но можно и аудиальные (определённая песня), и визуальные (представлять красный треугольник).
3️⃣ Отвлекитесь: посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 18456.
4️⃣ Проверьте якорь: сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость (не обязательно столь же сильную, как при установке якоря) – якорь установлен.
Всё довольно просто, не правда ли?
🛠 Упражнение
Поставьте себе три разных якоря - кинестетический ✋, аудиальный 👂, визуальный 👁 - на различные позитивные состояния: радость, счастье, удовольствие, восторг, спокойствие или азарт. Проверьте, что они работают.
Якоря как способ внесения ресурса
Якоря в НЛП чаще всего используются для внесения ресурсов в ситуацию. Такой вот быстрый и простой способ добавить в нужную ситуацию счастье, удовольствие и уверенность в себе. И добавляя их в неприятные ситуации можно эти самые неприятные ситуации проработать и сделать менее неприятными или нейтральными. Круто же - сжал пальцы и относишься к поведению мужа намного спокойнее.
В прошлом могут быть неприятные ситуации, которые регулярно всплывают в памяти, напоминая о сделанных ошибках. Большинство этих воспоминаний особой пользы не приносят, но добавляют неприятных переживаний, так что их можно «стереть» - убрать оценку. А вспоминаем мы обычно только то, что связано с сильной эмоцией. Правда, предлагаемым способом можно работать с ситуациями малой и средней важности и/или не слишком интенсивным переживанием.
1️⃣ Ситуация
Выберите ситуацию, к которой хотите изменить отношение.
2️⃣ Ресурс
Определите, какое ресурсное состояние вам нужно для переоценки этой ситуации: счастье, радость, спокойствие, уверенность и так далее.
3️⃣ Якорь на ресурс
Установите якорь, который легко можно воспроизвести. Например, сжав руку в кулак или сжав указательный и большой пальцы.
4️⃣ Внесение ресурса
Воспроизведите якорь и, удерживая его, «прокрутите» в голове ситуацию с начала до конца.
5️⃣ Проверка работоспособности
Изменилось ли ваше восприятие ситуации в желательную сторону? Достаточно ли это изменение? Если нет – вернитесь на второй шаг и выберите ещё ресурс.
6️⃣ Экологическая проверка
Не повредит ли вам новое отношение к этой ситуации? Если да – вернитесь на шаг второй шаг и добавьте необходимые ресурсы.
7️⃣ Привязка к будущему
Понаблюдайте за собой в будущем в трёх-четырёх ситуациях, в которых раньше могло бы всплыть это неприятное воспоминания. Как вы теперь себя ведёте?
🛠 Упражнение
Выберите 2-3 ситуации маленького или среднего уровня важности и проработайте их описанным способом.