Техника:: Быстрая смена убеждений

За основу взята техника Ричарда Бендлера «Генеральная уборка», но переделана под работу в ментальном пространстве.

Перед использованием техники полезно будет прочитать:
Конструирование расширяющих убеждений
НЛП-практик:: Категории и ментальное пространство

Общая идея

Для техники «Быстрая смена убеждений» вам нужно будет определить в вашем субъективном пространстве четыре области, построенных по квадрату Декарта. Сделать это можно чисто интуитивно (вот это место лучше подходит) или даже можно просто назначить (эта область будет здесь).

• убеждён/хочу верить;
• убеждён/не хочу верить;
• не верю/хочу верить;
• не верю/не хочу верить.

Например:
• убеждён/хочу – чуть справа, выше уровня головы, на расстоянии метра;
• убеждён/не хочу – ниже уровня головы, справа и на расстоянии полутора метров;
• не верю/хочу – слева, на уровне плеч, на расстоянии 70-80 сантиметров;
• не верю/не хочу – слева, на уровне пояса, на расстоянии 2 метров.

Нужно сделать сенсорную разметку этого пространства. Составьте 4 списка убеждений, по 3-5 убеждений в каждом.
• убеждён/хочу – убеждения, в которые вы верите и хотите верить дальше (полезные, которые есть);
• убеждён/не хочу – убеждения, в которые вы сейчас верите, но хотите заменить (вредные, но которые пока есть);
• не верю/хочу – убеждения, в которые вы хотите верить, но пока не верите (полезные, но которых пока нет);
• не верю/не хочу – убеждения, в которые вы когда-то верили, теперь не верите и не хотите верить снова (вредные, от которых вы избавились).
И мысленно поместите образы этих убеждений в подходящие области. 

У Роберта Дилтса последняя область называется «Музей старых убеждений» – там могут быть и всякие милые убеждения из детства, вроде веры в Деда Мороза, и более взрослые убеждения, которые вам больше не нужны и от которых вы избавились, вроде «замуж можно только один раз и по любви».

Следующий шаг. Возьмите ограничивающее убеждения, которое вы хотите заменить, и сконструируйте для него новое расширяющее.

Визуализируйте это ограничивающее убеждение в области «убеждён – не хочу верить», а новое расширяющее убеждение – в области «не верю – хочу поверить».

И – вжух – переместите ограничивающее убеждение в область «не верю – не хочу верить», а потом новое убеждение в область «верю и хочу верить дальше». Полюбуйтесь на то, что получилось.

Дальше, как обычно:

• сделайте экологическую проверку – проверьте, не повредит ли вам это изменение;
• сделайте привязку к будущему – посмотрите в своё будущее и представьте, как вы будете себя вести в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше пользовались этим ограничивающим убеждением.

Всё – можно менять следующее ограничивающее убеждение.

По шагам

❶ Найдите в вашем субъективном пространстве места для четырёх категорий:
• убеждён/хочу (верить) – область для тех убеждений, в которые вы верите и хотите верить дальше;
• убеждён/не хочу – место для убеждений, в которые вы сейчас верите, но хотите заменить;
• не верю/хочу – место для убеждений, в которые вы хотите верить;
• не верю/не хочу – убеждения, в которые вы когда-то верили.

❷ Составьте список убеждений, которые вы хотите заменить.

❸ Для каждого убеждения из этого списка сконструируйте «новое» убеждение, на которое вы хотите заменить «старое».

❹ Поместите образ «старого» убеждения из списка в область «убеждён/не хочу», а образ соответствующего нового – в область «не верю/хочу».

❺ Проверьте экологичность такого изменения.

❻ Посмотрите в своё будущее – что там изменится в контекстах, где вы раньше пользовались «старым» убеждением.

❼ Проделайте шаги 4-8 для остальных убеждений из списка.

Например

❶ Убеждения, которые есть и хочу в них верить (пусть всё так и остаётся):
– Каждый человек заслуживает второго шанса.
– Мир становится лучше, когда мы учимся друг у друга.
– Я способен преодолеть любые трудности.
Когда я одновременно об этих убеждениях думаю они расположены над головой справа сантиметрах в тридцати.

Убеждения, которые есть, но я хочу от них избавиться:
– Я должен сам всё тянуть, помощи просить нельзя.
– Чтобы меня любили, нужно быть удобным.
– Ошибаться нельзя, ошибка значит, что я неудачник.
Место для этих убеждений тоже справа, но ниже – на уровне груди. И дальше, где то в метре от меня.

Убеждения, которые хочу иметь (но пока не имею):
– Я способен создать баланс между работой и личной жизнью.
– Я открыт для новых идей и мнений.
– Сложности делают меня сильнее и мудрее.
Эта область где-то прямо над макушкой.

И убеждения от которых я уже избавился (то есть раньше были, а теперь нет, и это хорошо):
– Меня никто не принимает таким, какой я есть.
– Мне нельзя ошибаться.
– Мир совершенно небезопасное место.
А вот это всё внизу, слева, в паре метров от меня.

❷ Убеждения, которые хочу изменить:
– Стабильная работа важнее самореализации.
– Говорить о деньгах неприлично.
– Если я покажу слабость, меня раздавят.
– Рисковать опасно, лучше остаться в зоне комфорта.
– Деньги достаются только тяжёлым трудом.

❸ Новые убеждения:
– Стабильная работа важнее самореализации ⟶ Я способен найти баланс между работой и самореализацией.
– Говорить о деньгах неприлично ⟶ Разговаривать о деньгах вполне прилично и полезно.
– Если я покажу слабость, меня раздавят ⟶ Я имею право быть несовершенным.
– Рисковать опасно, лучше остаться в зоне комфорта ⟶ Я могу рисковать, могу не рисковать – зависит от моего выбора.
– Деньги достаются только тяжёлым трудом ⟶ Деньги могут доставаться по-разному, за них можно напрячься, но можно и просто заниматься приятным делом.

❹ Смена убеждений:
«Стабильная работа важнее самореализации» – это убеждение у меня в области справа на уровне груди. А то, на которое я хочу его заменить – «Я способен найти баланс между работой и самореализацией», – над макушкой. Так что я переношу вредное убеждение налево вниз, в область где убеждения, от которых я избавился. И этот образ сразу становится каким-то серым и безликим. И не важным. А теперь переношу новое убеждение в область «убеждён/хочу» над головой справа. Образ становится более ярким, устойчивым. И сама фраза звучит более весомо и уверенно. Я её даже несколько раз про себя повторяю, как бы пробую на вкус. Мне нравится.

❺ – ❻ Делаю экологическую проверку (всё ОК) и привязку к будущему.

❼ После этого проделываю весь этот процесс с остальными убеждениями. Четыре пары. После этого немного трансовое состояние, приток адреналина и общая взбудораженность. И ощущение какой-то глобальной радости.