В НЛП такие ситуации часто описывают, как конфликт частей. А для решения используют разные «переговорные» техники, вроде «Договора частей» и «Интеграции конфликтующих частей». Используя проективные метафоры для решения таких задач вполне можно обойтись без частей, но, при желании, можно и искать баланс между частями.
В данной ситуации для нас будет важен не сам по себе «размер», а соотношение «размеров»: соотношение уровней важностей контекстов, интенсивности эмоций, количества затрачиваемого времени на дела или денег на покупки.
Дальше я буду описывать техники изменения, но этот подход вполне подходит и для постановки цели (с последующей проработкой любым другим способом - от техник НЛП до EMDR). Для этого достаточно остановиться на шаге перед интеграцией с результатом.
Два контекста
Если контекстов, задач, ситуаций, между которыми нужно распределить ресурсы, только два, то можно это сделать кинестетически: один контекст на правую руку, второй - на левую и ищем новый комфортный баланс.
Это вариант подходит для ситуаций:
- распределить ресурсы между двумя контекстами жизни: работа и дом, работа и отдых;
- баланс активности и расслабленности;
- фокус на сейчас или потом;
- утренний подъём: хочется ещё поспать, но надо вставать на работу;
- хочется посмотреть кино, но надо бы заняться спортом;
- еда и забота о фигуре.
Учтите, что здесь будет играть роль не только соотношение между уровнями важности контекстов, но и абсолютная важность каждого. Например, одинаковое положение рук по середине - средний уровень важности для обоих контекстов, обе руки наверху - оба контекста очень важные. Проявляться это скорее всего будет в уровне вовлечённости: если важность для обоих контекстов низкая, то ко всему человек будет относиться довольно спокойно, высокая - очень ответственно.
Схема
Демонстрация
Клиент: - Я хочу распределить силы между работой и домом.
Оператор: - А в чём проблема?
К: - Я слишком много времени уделяю работе, а на остальное времени не хватает.
О: - То есть речь не только о доме?
К: - Для меня это такое собирательное название всего, что кроме работы.
О: - Хорошо, тебе не хватает времени на то, что ты называешь домом. А почему ты так решил?
К: - В какой-то момент я понял, что просто не успеваю сделать то, что хотел бы вне работы. Посмотреть кино, пообщаться с друзьями, погулять. И усталый в результате всё время.
О: - Ты работаешь строго по расписанию или задерживаюсь.
К: - Задерживаюсь, естественно. Надо эти дела доделать, потом следующие, потом ещё. Так что домой ухожу поздно. Да и иногда в выходные что-то по работе делаю, хотя и дома.
О: - Начальник наверно на тебя не нарадуется.
К: - Да я в достаточной степени сам себе начальник.
О: - А что тебе тогда мешает работать меньше - по рабочему расписанию?
К: - Когда я на работе - весь занят работой и постоянно дела добавляются. И о доме не думаешь - вспоминаешь только тогда, когда уже совсем поздно.
О: - Хорошо, с какой рукой у тебя больше ассоциируется работа, с какой - дом?
К: - Работа - правая рука, дом - левая.
О: - Согни руки в локтях, вытяни перед собой - на правую руку положи работу, на левую - дом.
К: - У меня почему-то дом ниже, хотя должен быть легче.
О: - Возможно, для тебя более важное выше, а не тяжелее. Например, для одних людей более важные критерии ниже, и они говорят что-то вроде «основополагающих критериях», для других - более важное выше и они говорят «высшие ценности». Мы сейчас работаем не с критериями, но смысл тот же.
К: - Да, возможно.
О: - Хорошо, давай сделаем растяжку. Подними работу совсем наверх, а дом опусти ещё ниже.
К: - Мне на работе жить теперь что ли?
О: - Какие сильные эмоции. Опиши, пожалуйста, как изменится твоя жизнь, какие плюсы и какие минусы.
К: - В таком варианте я только работаю и приезжаю домой спать. Практически не отдыхаю и все мысли только о работе. Это хорошо было бы, если был бы какой-то интересный важный проект, который нужно сделать к определённому сроку - выкладываешься, но есть результат. Но постоянно так жить - увольте.
О: - Хорошо, теперь наоборот - дома наверху, работа внизу.
К: - Я такой расслабленный, занят своими делами, всё успеваю по дому. Главный минус тут - уволят.
О: - Верни к исходному положению. И поменяй уровни важности местами - дом выше, работа ниже.
К: - Всё зеркально и меняется - всё успеваю дома, на работе как-то не очень. В принципе хорошо, но ведь есть люди на работе, которые от меня зависят.
О: - Хорошо, а теперь опусти обе руки вниз, но работа пусть будет чуть выше.
К: - Я спокойно отношусь и к работе, и к дому. И не парюсь, по поводу того, что вот это не посмотрел, это не прочитал, не встретился, не сходил. На работе похоже - более спокойное отношение, не стараюсь всё сделать за один день. Из минусов - такое, ну не болото, но близко, серая неторопливая жизнь.
О: - Хорошо, а теперь наоборот, подними обе руки вверх, но дом чуть выше.
К: - Я такой взбудораженный постоянно, и на работе, и дома. Всё стараюсь успеть, передвигаюсь бегом, практически как в рекламе - фитнес, друзья, нужные книги, запланировал - сделаю. С одной стороны успеваю всё, что хотел вне работы, с другой - это всё выглядит как обязаловка.
О: - Хорошо, верни всё в исходное положение. Теперь пусть твои руки сами найдут правильное положение - оптимальный баланс.
К: - Правая рука с работой просто опустилась вниз.
О: - И что это для тебя значит?
К: - В отпуск надо.
О: - Замечательно. Представь, что ты отдохнул, сходил в отпуск. И сейчас мы думаем о времени после этого - какое соотношение важностей будет для тебя оптимальным.
К: - Получается, дом чуть выше работы, но при этом и у дома, и у работы важность ниже, чем в начале.
О: - И как ты будешь вести себя при таком соотношении?
К: - На работе нормально работаю, но по звонку - домой. Дома делаю, что хотел, но без фанатизма. Получается, что успеваю и там, и там, и без какого-то стресса.
О: - Подумай, это новое соотношений важностей дома и работы тебе ни как не повредит?
К: - Думаю, что нет.
[если бы мы при помощи проективных метафор только собирали информацию - на этом бы и остановились]
О: - Хорошо, тогда сейчас проинтегрируйся с новым балансом, прими его в себя.
К: - Сделал.
О: - Посмотри в своё будущее - через неделю, месяц, год после отпуска. Что там изменится.
К: - Через неделю после отпуска как описал - окончил работу и домой. Через месяц оцениваю, что важнее - доделать работу сразу или на следующий день, в зависимости и от планов на вечер. А через год - думаю, надо будет ещё раз этот баланс настроить, в зависимости от того, как год пройдёт. Может даже работу поменять.
О: - Тебе нравится то, что получилось?
К: - Да, вполне.
О: - Это то, что ты хотел?
К: - Да!
О: - Спасибо.
Эквалайзер эмоций
Если у вас нужно распределить ресурсы более чем двумя контекстами - несколько эмоций, ценностей, ситуаций. Например:
баланс между работой, друзьями, семьёй и учёбой;
поведение в ситуации определяют пять критериев;
распределение ресурсов между несколькими частями личности;
распределить деньги на семью, хобби и личные нужды.
Как вариант, я опишу «эквалайзер эмоций» - распределение среднего «количества» эмоций для какого-то контекста, например семьи или работы.
Прописано всё для «количества» эмоций, но совершенно аналогично будет и для времени в контекстах, важности критериев или количества денег на разные цели.
По шагам
1. Контекст и эмоции
Определите актуальный контекст и основные эмоции в нём.
Например: работа; страх, радость, усталость, спокойствие.
2. Текущий баланс
Напишите каждую эмоцию на отдельной бумажке и выложите текущее соотношение. Опишите, как конкретно этот баланс влияет на ваше поведение.
Можно выкладывать всё на полу - тогда листы побольше, можно на столе - тогда поменьше.
У одних более важное/сильное ближе, у кого-то дальше. Ориентируйтесь на собственные представления.
3. Растяжка
Сделайте пять - семь вариантов раскладки, для каждого проговаривая, как меняется поведение.
4. Новый баланс
Найдите новый оптимальный баланс «количества» эмоций. Ориентируйтесь на собственные чувства и интуицию. В конце проговорите, как изменится поведение в заданном контексте с новым балансом «количества» эмоций.
5. Экологическая проверка
Может ли повредить вам этот новый баланс?
Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг.
6.Интеграция и привязка к будущему
Проинтегрируйтесь с новым балансом «количества» эмоций. Посмотрите на себя в будущем в заданном контексте - через день, неделю, месяц, - как изменится ваше поведение.
Упражнения
Неоптимальный баланс
Подумайте и запишите, какие ситуации в вашей жизни на данный момент недостаточно сбалансированы на ваш взгляд. Для каждой ситуации распишите элементы, требующие балансировки (важность дома и работы; время на семью, хобби и друзей).
Текущий баланс
Для 5-6 ситуаций определите текущий баланс. Желательно зарисовать результаты.
Изменение баланса
Для 3 ситуаций найдите новый оптимальный баланс.