Большинство эмоций по субъективным переживаниям выстраиваются в такие группы, кластеры, в зависимости от интенсивности переживаний. Вроде: опасение — страх — ужас или радость — счастье — эйфория. Причём как и в какой последовательности эти кластеры образуются, довольно индивидуально. И воспринимать свои эмоции как часть кластера или как отдельное переживание — скорее вопрос удобства и вашего выбора.
То есть берёте вы, например, эмоцию «удовольствие». И начинаете её усиливать. Усиливаете, усиливаете — и вас уже не удовольствие, а блаженство. Теперь усиливаете блаженство. Усиливаете, усиливаете — и уже эйфория какая-то получается. А вот если эйфорию усиливать, то она просто сильнее становится и всё. В этом кластере она самая «сильная». Можно, конечно, и вниз попробовать пойти — ослабить интенсивность удовольствия, с которого начинали. Ослабляете, ослабляете: сильное удовольствие — среднее удовольствие — слабое удовольствие — очень слабое удовольствие — ничего. Вообще никакой заметной эмоции. То есть самая «слабая» эмоция в этом кластере — удовольствие.
Понятно, что разделение на эмоции (особенно по переживаниям) довольно условно и очень индивидуально. Что для кого-то опасение, для другого — страх, а для третьего — ужас. Или наоборот. Сравнить-то переживания у разных людей без хитрых приборов не получится.
И зачем всё это выяснять?
• понять, как у вас эти самые эмоции устроены;
• чтобы лучше разбираться в своих текущих переживаниях: ощутил, что чувствуешь, и понял — о, я же зол (счастлив, огорчён, спокоен, грущу);
• чтобы управлять эмоциями: вот испытываю злость — уменьшил, и уже всего лишь раздражение;
• и вообще это всё просто прикольно.
Итак, как можно эти самые кластеры по переживаниям построить? Первый способ — исходя из интенсивности переживания самой этой эмоции. Берёте эмоцию, например печаль. Выясняете, как печаль проявляется на уровне метаощущений (да, эмоции в первую очередь проявляются в метаощущениях; если не знаете, что это такое — посмотрите, тоже интересная вещь), например, как давление на грудь. Определяете критическую субмодальность интенсивности эмоции, например, силу давления на грудь. Шкалируете и проходите от 0 до 10 баллов и смотрите, каким эмоциям соответствует:
• огорчение — 1–3 балла;
• сожаление — 4–5;
• печаль — 6–7;
• горе — выше 8.
Вот и получаете свой кластер «потери».
Если же хотите как-то эти кластеры сравнить друг с другом, то можно сделать чуть по-другому. Эмоции на уровне переживаний вполне хорошо описываются через две характеристики:
• энергия — уровень эмоционального возбуждения, уровень адреналина;
• знак — степень приятности / неприятности самого переживания.
Естественно, можно выявить критические кинестетические субмодальности как энергии, так и знака, например: чем размер ощущения больше, тем выше энергия; чем сильнее сжатие — тем она неприятней; а чем сильнее распирание — наоборот, приятней. Исходя из этих оценок, можно нарисовать карту: здесь адреналин от 0 до 20, а знак от −10 до +10, просто чтобы была близкая размерность. Кластеры на этой карте будут выглядеть как такие «векторы».
То есть в первом варианте вы просто усиливаете или ослабляете саму эмоцию, а в втором — раскладываете по координатам. Плюс второго подхода в том, что вам достаточно выяснить как эти самые координаты энергия/знак в ваших переживаниях проявляются и раскладывать эмоции по ним. А при работе с интенсивностью самой эмоции вам придётся прогонять каждый кластер по отдельности. Но это уже кому как удобно.
🥺 Управление Эмоциями
марафон проходит на платформе 
Stepik
стоимость 3000