Рефрейминг – в переводе с английского означает «другая рамка». Если представить мысленно фотографию человека в траурной рамке с косой полосочкой – это не то же самое, что фотография со свадьбы в парадной рамке.
💡Рефрейминг
как переоценить ситуацию20 заданий на 10-20 минут в день
марафон проходит на платформе
Stepikстоимость 3000
Рефрейминг бывает двух основных видов:
Рефрейминг смысла. Когда меняется смысл того, о чем мы говорим. На границе семантических полей смысл слов может меняться. Например, «сильные мурашки» - не о силе, а о том, что под действием холода волоски на коже становятся дыбом. Т.е. «сила» есть, но она очень маленькая. Слова сами по себе не важны. Имеет значение тот смысл, который мы понимаем, когда их слышим. Т.е. в рефрейминге смысла меняется понимание того, о чем говорит собеседник или сам человек. Предположим, что при рефрейминге смысла то слово, которому мы хотим придать другое значение, имеет негативный смысл. Например, жадность. Его прямой смысл – это стремление к материальной выгоде. Если придать этому слову позитивный смысл, то это будет не жадность, а бережливость. Экономность. Рациональность. Т.е. поведение осталось тем же. Но мы по-другому его воспринимаем. С противоположной эмоцией.
Рефрейминг контекста. В этом случае мы оставляем смысл происходящего тем же самым. Но ищем такой контекст, в котором этот смысл будет адекватен. Например: он – жадный. В другом контексте это будет, например:
– Он жадный, зато у него полно денег.
Т.е. мы ищем такой взгляд на происходящее, когда меняется контекст, и в нём это качество оказывается положительным, а не отрицательным.
Применение рефрейминга
На этом марафоне мы рассмотрим, как рефрейминг может быть полезен в реальной жизни. Как с его помощью можно выкрутиться из неловкой ситуации на переговорах, в личной жизни, перевести чужие нападки в шутку, разобраться с критикой в свой адрес и многое другое.
Примеры заданий
Упражнение «Я слишком...» - «Зато…»
Очень часто у людей бывают ограничивающие убеждения. Они обычно формулируются фразой «Я слишком…»
Например:
-
Занудлив.
-
Экономен.
-
Медлителен.
-
И т.д.
Вы ищете другой контекст, где то же самое поведение может быть расценено не отрицательно, а положительно.
Например:
• Я слишком занудлив. Зато ты можешь внимательно меня слушать часами.
• Я слишком экономен. Зато с тобой можно быть спокойной за семейный бюджет.
• Я слишком медлителен. Зато ты производишь впечатление солидного и серьезного человека на переговорах.
• И т.д.
Задание:
Напишите те свои качества, которые, как Вы считаете, «слишком». Т.е. они Вам не нравятся. И придумайте для них рефрейминг с помощью «зато».
Очень часто человек, который относился к какому-то из своих личных качеств, как к серьезному недостатку, после выполнения этой техники начинает понимать, что при определенных обстоятельствах эти качества могут быть реально полезными.