Скорость, энергия и знак
Для контроля за состоянием обычно достаточно уметь управлять всего тремя характеристиками:
скоростью;
энергией;
знаком.
Скорость характеризует быстроту мышления. Проявляется в скорости речи, частоте дыхания, темпе движений.
Энергия - уровень эмоционального возбуждения, уровень «адреналина». Проявляется в тонусе мышц, интонационности речи.
Знак - позитивная или негативная «окраска» состояния.
Контроль транса
Для контроля транса достаточно уметь управлять скоростью и энергией.
А для управления эмоциями полезнее управление знаком и энергией.
При этом у человека есть привычная область уровней скорости/энергии, которые характерны для условно «нормального» состояния. При выходе за эту привычную область человек впадает в транс.
При чём для многих связано увеличение/уменьшение энергии и скорости. Поэтому состояние с высокой энергией и низкой скоростью, и, наоборот, с низкой энергией и высокой скоростью, оказываются неожиданными и слабоконтролируемыми.
Шкалирование энергии
Выберите три ситуации, в которых у вас был соответственно низкий, средний и высокий уровень энергии.
При этом желательно выбирать позитивно или нейтрально окрашенные ситуации.
Сравните состояния и определите критическую субмодальность, при помощи которой вам удобнее всего контролировать уровень энергии.
Например, при росте уровня энергии растёт интенсивность ощущения (К), яркость картинки (В) и внутренняя громкость звука (А). Проверьте, действительно ли изменение этих параметров ведёт к изменению уровня энергии (если нет, найдите в этой модальности тот, который будет это делать). Теперь выберите ту субмодальность, которую вам легче контролировать - например, яркость картинки.
Шкалирование скорости
Скорость удобно осознать и выразить при помощи постукивания ладони или стопы.
Как при шкалировании энергии, выберите ситуации с низкой, средней и высокой скоростью. И определите критические субмодальности для всех модальностей (ВАК). Определите ту, которой вам удобнее управлять.
Поле транса
В идеале хорошо уметь свободно перемещаться по всему полю, но для первичной «настройки» достаточно разобраться с 9 полями.
Нумерация полей дана в рекомендуемом порядке прохождения. 1 поле приблизительно соответствует "нормальному" состоянию.
Для каждого поля подберите 3-5 ситуаций, для которых характерен этот тип соотношения скорость/энергия. Желательно выбирать нейтральные или позитивные ситуации. Проживите и опишите характеристики состояния, определите для каких контекстов оно может быть полезно.
Например.
7 поле: низкие скорость и энергия. Расслабленное спокойное состояние, в нём комфортно отдыхать и просто отключиться от повседневных дел. Фокус внимания преимущественно внутрь, картинка скорее общая, размытая и неконтрастная, внешних звуков не слышно.
2 поле: средняя скорость и высокая энергия. Состояние быстрого размышления. Фокус внимания может быть как внутренним, так и внешним, но он всегда узкий. Высокая концентрация. Образы яркие, четкие, звуки громкие и чёткие. Высокий тонус мышц, некоторое напряжение в теле. Это состояние лучше всего подходит для анализа ситуации и для творчества, вроде придумывания рефреймингов или фокусов языка.
Тренировка
Для тренировки сначала стоит пройтись несколько раз в случайном порядке по всем клеткам.
Потом начинайте удерживать нужное состояние определённое время - начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая до 10-15 минут.
И нарастание сложности - сначала тренируйтесь в простой обстановке (лежа дома на диване), потом можно перейти к тренировке во время каких-то действий: печати за компьютером, мытья посуды, прогулке в парке. И только потом уже использования во время переговоров, общения или вождения машины.
Естественно, состояния стоит подбирать под задачу.
А потом уже стоит переходить от 9 полей к плавному перемещению в пространстве скорость/энергия.
По теме:
Подстройка под скорость и энергию
Схема:: Скорость, энергия и знак - области применения
Курс:: Управление эмоциями: Меняем энергию и знак