Один из полезных навыков - это числовая оценка изменения. То есть вы и Актуальное, и Желаемое Состояния при возможности оцениваете численно. Например:
• вешу 120 килограмм, хочу весить 80;
• зарабатываю 50 тысяч рублей, хочу зарабатывать 150 тысяч;
• волнуюсь перед выступлением на 8 баллов (из 10), хочу снизить до 4;
• уровень мотивации в этой ситуации 3 балла, хочу 8 баллов;
• сейчас у меня уровень тревоги 9 баллов, а хочу спокойствие на 5 баллов.
Такие же оценки полезно делать и, например, в процессе выполнения техник.
- В этой ситуации я чувствую злость.
- Как именно ты узнаёшь о злости?
- Это такое скручивающее ощущение в животе.
- Если 0 - отсутствие злости, а 10 - максимально возможная злость, насколько бы ты оценил уровень злости в этой ситуации?
- Где-то на 6 баллов.
Делаем, например, сессию EMDR.
- Как изменилось ощущение?
- Теперь это ощущение скручивания ослабло и сдвинулось немного вверх.
- Насколько в баллах ты теперь оцениваешь уровень злости?
- Сейчас на 3 балла.