Онлайн-курс:: Управление эмоциями

Для того чтобы управлять собственными эмоциями, нам нужно уметь делать с ними несколько вещей.

Распознавать собственные эмоции – понимать, что именно я сейчас чувствую.

Понимать, о чём мне эмоция сообщает, например страх сообщает об опасности в будущем, а счастье, что удовлетворены важные ценности.

Контролировать эмоции – вызывать или убирать, подбирать под ситуацию, удерживать на нужном уровне и нужное время.

Увеличить выбор эмоций, а то многие настолько его ужимают, что регулярно испытывают всего 3-4 эмоции, и ещё 4-5 по праздникам

Размещён курс на платформе Stepik. Там можно на него посмотреть и оплатить. Если оплачивать по кнопке "оплатить" в блоке будет скидка. И нужно будет зарегистрироваться на Stepik.

Чему вы научитесь

Программа курса построена как последовательное освоение практических навыков:
1. Распознавание: вы научитесь узнавать эмоции по сенсорным сигналам. Об эмоциях мы обычно узнаём при помощи так называемых «метаощущений», вроде напряжение в груди, вибрации в животе или прохладного сжатия в плечах и горле.
2. Понимание смысла: каждая эмоция сообщает о чем-то важном. Вы научитесь расшифровывать эти сообщения, используя 6 критериев оценки (справедливость, важность, время и др.) и находить позитивное намерение даже в неприятных чувствах.
3. Управление интенсивностью: с помощью техники шкалирования вы научитесь «подкручивать» уровень своих чувств, делая радость сильнее, а страх или раздражение — слабее.
4. Контроль состояния: вы научитесь управлять эмоциями при помощи всего двух характеристик — энергии (уровень адреналина) и знака (позитив/негатив). Это позволит вам не только управлять текущими эмоциями, но и конструировать совершенно новые состояния.

Для кого этот курс

Для тех, кто чувствует себя заложником сильных чувств (страха, гнева, вины или обиды) и хочет обрести свободу. Для людей, чья жизнь кажется эмоционально обедненной, и кто хочет вернуть в неё краски и драйв. Для профессионалов (руководителей, учителей, менеджеров), которым важно сохранять стабильность и ресурсное состояние в стрессовых ситуациях. Для всех, кто хочет улучшить здоровье и снизить уровень стресса, научившись адекватно выражать и использовать свои эмоции.

Как проходит обучение 

Курс ориентирован на практику. Вас ждут упражнения по исследованию своих «рабочих» эмоций, ведение дневника текущих состояний и тренировки по удержанию и сдвигу эмоциональных характеристик.

Ваша цель — не просто научиться подавлять чувства, а расширить свою эмоциональную палитру. Вместо 3–4 привычных эмоций на каждый день вы получите доступ к бесконечному множеству оттенков и вариантов реагирования.

Что вы получаете

• Навык распознавания: вы научитесь безошибочно узнавать свои эмоции по метаощущениям – специфическим телесным сигналам (сжатие, распирание, вибрация), локализованным в груди или животе.
• Понимание смысла: вы сможете расшифровывать сообщения, которые несут эмоции, используя 6 критериев оценки ситуации (справедливость, важность, время и др.) и находя позитивное намерение даже в неприятных чувствах.
• Контроль интенсивности: с помощью техники шкалирования вы научитесь «подкручивать» уровень своих чувств, делая страх слабее, а радость или уверенность – сильнее.
• Универсальные инструменты: вы освоите управление тремя базовыми параметрами состояния – энергией, скоростью и знаком (позитив/негатив), что позволит вам конструировать нужные состояния в любой момент.
• Расширение палитры: вы сможете выйти за рамки привычных 3–4 эмоций в день, открыв для себя десятки новых оттенков и нюансов переживаний.
• Эмоциональная гибкость: техники «Круг эмоций» и «Куб состояний» научат вас легко переключаться между состояниями и сохранять конгруэнтность (соответствие внутренних чувств внешним действиям).

Видео