🥺 Управление Эмоциями
марафон проходит на платформе
Stepikстоимость 3000
Эмоциями управлять нас учат с детства. Ну как «управлять». Злиться нельзя, а если что-то дарят, то нужно изображать счастье. В результате к взрослому возрасту человек регулярно испытывает 3–5 эмоций (плюс ещё пять по праздникам). Причём за часть из них положено чувствовать вину, так как не положено. На мой взгляд, эмоциональная жизнь человека может быть намного шире и полнее. Да и интересней тоже.
Эмоции наполняют нашу жизнь
их много
но кто кем управляет:
вы эмоциями или они - вами?
Для того чтобы управлять собственными эмоциями, нам нужно уметь делать с ними несколько вещей.
Распознавать собственные эмоции – понимать, что именно я сейчас чувствую.
Понимать, о чём мне эмоция сообщает, например страх сообщает об опасности в будущем, а счастье, что удовлетворены важные ценности.
Контролировать эмоции – вызывать или убирать, подбирать под ситуацию, удерживать на нужном уровне и нужное время.
Увеличить выбор эмоций, а то многие настолько его ужимают, что регулярно испытывают всего 3-4 эмоции, и ещё 4-5 по праздникам
Чему вы научитесь
Программа курса построена как последовательное освоение практических навыков:
1. Распознавание: вы научитесь узнавать эмоции по сенсорным сигналам. Об эмоциях мы обычно узнаём при помощи так называемых «метаощущений», вроде напряжение в груди, вибрации в животе или прохладного сжатия в плечах и горле.
2. Понимание смысла: каждая эмоция сообщает о чем-то важном. Вы научитесь расшифровывать эти сообщения, используя 6 критериев оценки (справедливость, важность, время и др.) и находить позитивное намерение даже в неприятных чувствах.
3. Управление интенсивностью: с помощью техники шкалирования вы научитесь «подкручивать» уровень своих чувств, делая радость сильнее, а страх или раздражение — слабее.
4. Контроль состояния: вы научитесь управлять эмоциями при помощи всего двух характеристик — энергии (уровень адреналина) и знака (позитив/негатив). Это позволит вам не только управлять текущими эмоциями, но и конструировать совершенно новые состояния.
Для кого этот курс
Для тех, кто чувствует себя заложником сильных чувств (страха, гнева, вины или обиды) и хочет обрести свободу. Для людей, чья жизнь кажется эмоционально обедненной, и кто хочет вернуть в неё краски и драйв. Для профессионалов (руководителей, учителей, менеджеров), которым важно сохранять стабильность и ресурсное состояние в стрессовых ситуациях. Для всех, кто хочет улучшить здоровье и снизить уровень стресса, научившись адекватно выражать и использовать свои эмоции.
Как проходит обучение
Марафон ориентирован на практику. Вас ждут упражнения по исследованию своих «рабочих» эмоций, ведение дневника текущих состояний и тренировки по удержанию и сдвигу эмоциональных характеристик.
Ваша цель — не просто научиться подавлять чувства, а расширить свою эмоциональную палитру. Вместо 3–4 привычных эмоций на каждый день вы получите доступ к бесконечному множеству оттенков и вариантов реагирования.
Что вы получаете
• Навык распознавания: вы научитесь безошибочно узнавать свои эмоции по метаощущениям – специфическим телесным сигналам (сжатие, распирание, вибрация), локализованным в груди или животе.
• Понимание смысла: вы сможете расшифровывать сообщения, которые несут эмоции, используя 6 критериев оценки ситуации (справедливость, важность, время и др.) и находя позитивное намерение даже в неприятных чувствах.
• Контроль интенсивности: с помощью техники шкалирования вы научитесь «подкручивать» уровень своих чувств, делая страх слабее, а радость или уверенность – сильнее.
• Универсальные инструменты: вы освоите управление тремя базовыми параметрами состояния – энергией, скоростью и знаком (позитив/негатив), что позволит вам конструировать нужные состояния в любой момент.
• Расширение палитры: вы сможете выйти за рамки привычных 3–4 эмоций в день, открыв для себя десятки новых оттенков и нюансов переживаний.
• Эмоциональная гибкость: техники «Круг эмоций» и «Куб состояний» научат вас легко переключаться между состояниями и сохранять конгруэнтность (соответствие внутренних чувств внешним действиям).
Примеры заданий
Распознавание эмоции
Сегодня у нас очень важное задание - будем тренироваться распознавать и понимать текущие эмоции. Ваша задача в течение недели в случайные моменты времени определять не только какая у вас эмоция, но и что конкретно её вызвало. 5-7 раз в день.
Например:
- раздражение - кто-то меня толкнул, когда я садилась в вагон метро;
- удовольствие - вкусное печенье с чаем;
- печаль - вспомнила тёплые летние дни;
- раздражение - коллега взял у меня со стола ручку и не вернул;
- облегчение - закончился сложный разговор по телефону;
- гордость - завершила удачную сделку.
Шкалирование эмоции
Один из важных навыков - умение управлять силой эмоции. Это полезно как для усиления нужных, так и для ослабления ненужных в данный момент эмоций. Понятно, что радость на 2 условных балла и на 7 баллов или страх на 8 и 1 балл - это разные состояния. К тому же многие эмоции отличаются как раз только силой, например страх и опасение или одобрение и восхищение.
- Выберите эмоцию, с которой вы хотите поработать.
- Определите, как она проявляется в метакинестетике - это мы уже делали, так что достаточно просто вспомнить.
- Найдите ту характеристику ощущения (субмодальность), которая как раз отвечает за силу эмоции: интенсивность сжатия, размер ощущения, скорость вращения ощущения, интенсивность вибрации, насколько тёплое ощущение и т.п. Проверьте, что эта характеристика действительно отвечает за силу эмоции: усильте/ослабьте её и проверьте, что пропорционально меняется сила эмоции.
- Прошкалируйте эту характеристику, например от 0 до 10: 0 - практически не чувствую, 5 - середина, 10 - максимум. Вызовите у себя эмоцию и несколько раз усильте/ослабьте эту характеристику от 0 до 10 и обратно и сопоставьте с вашими эмоциями. Например, за интенсивность радости отвечает сила распирания в груди:
0 - спокойствие
1 - лёгкое удовлетворение
2 - легкая радость
3 - радость
4 - радость
5 - сильная радость
6 - счастье
7 - счастье
8 - сильное счастье
9 - восторг
10 - сильный восторг, эйфория
С отрицательными эмоциями будьте внимательны - не обязательно доводить их до самого-самого максимума.
Тренировка. В случайном порядке потренируйтесь менять силу эмоции: 2 - 7 - 4 - 5 - 9 - 1 - 4 - 10 - 8 - 6 - 10 - 3 - 6 - 0 - 7 ...
Прошкалируйте все свои рабочие эмоции. «Подходов» потребуется скорее всего меньше, так как скорее всего некоторые из них относятся к одному кластеру.
По теме