Минитехники

Мини-техника:: Визуальное сдавливание

• 
• 

Подробности

Создано 15.10.2011 18:37

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 959

Есть ситуации, в которых мы чувствуем себя не совсем так, как хотели бы. Красиво это описывается как "нежелательное состояние в контексте". Вот эта техника позволяет довольно быстро и легко это исправить, и испытывать более правильное состояние в контексте. Правда она не очень хорошо работает с очень сильными состояниями - страх, ужас, сильное раздражение, ненависть и т.п., - так что  желательно, чтобы задача была маленького или среднего «уровня важности».
А общая идея -  для исправления ситуации просто нужно добавить подходящих ресурсов в ситуацию. Под ресурсами здесь понимается то, что может помочь в достижении цели – состояния, качества, убеждения, ценности и т.д. Понятно, что работать здесь лучше ресурсами внутренними. Если нужно что-то снаружи – чужое внимание, деньги, люди, - подумайте, какие внутренние ресурсы вам нужны, чтобы получить эти внешние ресурсы. Плюс этого подхода в том, что о нужных ресурсах достаточно просто знать и придумать подходящий образ – у вас может и не быть «усидчивости», но её всё равно можно использовать как ресурс.

Мини-техника:: Управление страхом

• 
• 

Подробности

Создано 14.08.2011 22:30

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1286

Страх на самом деле очень полезная штука - он позволяет нам не лезть в опасные места. Ребёнок обжегся и больше не пытается засунуть руку в костёр - боится. Или проезжающая машина громко бибикнула и ребёнок понял, что этих здоровенных железных штук надо бояться. Но при этом страх нужно тренироваться преодолевать, чтобы можно было справиться с собой в критической ситуации - во время пожара излишний страх огня может парализовать, а излишний страх автомобилей может создать фобию перехода через улицу. Но мы как раз вполне успешно и увлечённо тренируемся преодолевать страхи - слушаем страшные истории, смотрим фильмы ужасов, пугаем друг друга. А уж всяких мероприятий, щекочущих нервы хоть отбавляй - и американские горки, и прыжки с резинкой на ногах с моста вниз головой, и "Веревочные курсы", где преодолевают страх высоты или тренинги по углехождению, где преодолевают страх огня. Так что главное, чтобы страх был подходящего размера - не слишком большой, чтобы не справиться с ним в нужный момент, и не слишком маленький, а то не будем обращать внимание, - и было умение его преодолевать в критической ситуации.
Вот эта техника как раз и обучает контролировать страх.

Мини-техника:: Как достигнуть цели

• 
• 

Подробности

Создано 05.08.2011 16:36

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1382

Правильно поставить цель и представлять путь к ней – половина успеха. А может даже и больше. Я хочу предложить вам несколько вопросов, на которые полезно ответить для уточнения того, что вы хотите сделать. Эти вопросы помогут вам взглянуть на вашу цель с самых разных точек зрения – просто обычно есть предпочтение только к некоторым взглядам на ситуацию, а остальные пропускаются как неинтересные или ненужные. Пройти этот процесс полезно, когда вы берётесь за достаточно большой проект – поступление в институт, строительство, создание своей фирмы, проект на работе, свадьба, туристический поход.

Мини-техника:: Ритм, ритм, ритм

• 
• 

Подробности

Создано 04.08.2011 14:18

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1168

Было с вами, когда вы волновались и слегка постукивали ладонью по столу? Или отбивали ритм ногой? Всё это проявление внутреннего ритма. Когда мы волнуемся, нам скучно или весело, мы можем этот самый ритм выразить каким-то ритмичным движением – ладони, головы, стопы, покачиванием туловища. Но это будет работать и в обратную сторону – задавая себе ритм, мы можем контролировать собственное состояние. Хотите попробовать? Это довольно просто и достаточно весело.

Мини-техника:: Неоправданные ожидания

• 
• 

Подробности

Создано 26.03.2011 17:48

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1257

Часто ли вы думали: «он должен это сделать», «она обязана подумать обо мне», «они же должны понимать»? А когда он/она/они так не поступали, чувствовали себя плохо? Когда мы думаем о действиях, мы используем так называемые модальности. В речи они выражаются словами и фразами: могу, должен, способен, мог бы, хотелось, возможно, вынужден и т.д. В зависимости от этой самой модальности будущее будет выглядеть более или менее определённым. Сравните: «я должен завтра встать в 7.00», «я могу завтра встать в 7.00», «возможно я встану завтра в 7.00». Когда вы представляете себе, что «должны» - вариант один и его очень трудно изменить, если думаете, что «можете» - то это более неопределённо и меняется легче, а в случае с «возможно» скорее всего вариантов много.

Мини-техника:: Ситуация задом наперёд

• 
• 

Подробности

Создано 16.01.2011 19:13

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1281

Как часто мы прокручиваем неприятные ситуации в голове – снова и снова. Буквально мы тренируем наш мозг воспринимать ситуацию только таким способом. И через какое-то время внешние события, внутренние оценки и эмоции «слипаются» - становятся единым целым. Мы себя натренировали. Предлагаемая мини-техника позволяет разрушить эту последовательность и получить выбор. То есть даёт возможность изменить оценку ситуации.

Мини-техника:: Баланс мнений

• 
• 

Подробности

Создано 28.11.2010 19:17

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1577

Есть в НЛП такая мета-программа: референция. Она определяет, на чьё мнение человек опирается при принятии решения - своё собственное или чужое. Обычно говорят, что нужно всегда иметь собственное мнение и т.п. - но это не совсем так. Для того, чтобы иметь собственное мнение, нужно разбираться в вопросе. Я, например, не слишком хорошо разбираюсь в выборе одежды и в этом вопросе полагаюсь на мнение жены. С другой стороны, если слишком полагаться на чужое мнение можно потерять своё - это всё вопрос баланса. Причём хотелось бы этот баланс "настраивать" под конкретные ситуации.
К тому же эта техника может быть полезна, например, тем, на кого "давит" чужое мнение - родителей, мужа, руководителя, - обычно это обозначает, что во внутреннем пространстве образ этого мнения заслоняет все остальные, и, особенно, собственное. Возможен и обратный вариант - когда нет привычки обращать внимание на мнение окружающих, т.е. собственное мнение заслоняет всё, что лишает человека возможности видеть другие варианты. 

Мини-техника:: Взгляд из будущего

• 
• 

Подробности

Создано 03.08.2010 15:25

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 1795

Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка  не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется. Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей – во-первых, можно довольно легко ситуацию переоценить. Во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения на счёт сроков. Во-вторых, этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.

Мини-техника:: Принять себя

• 
• 

Подробности

Создано 25.03.2010 12:22

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 2480

Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки. Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется мета-состояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую мета-состояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.

Мини-техника:: Выравнивание критериев

• 
• 

Подробности

Создано 10.02.2010 15:21

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 2087

Критерии – это то, при помощи чего мы оцениваем ситуацию. Например, «уважение окружающих», «комфорт», «здоровье детей», «самоуважение» и т.д. Что мы конкретно делаем в ситуации определяется соотношением важности критериев. Если кто-то спешит при переходе автодороги для него могут быть важны «экономия времени» и «безопасность». В зависимости от соотношения важности этих двух критериев человек может пытаться перебежать улицу перед машиной или остаться ждать, когда на светофоре появится «зелёный человечек».

Мини-техника:: Новая роль

• 
• 

Подробности

Создано 03.10.2009 16:26

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 2790

Если ситуация идёт не совсем как хочется, об этом можно думать и как о проблемной ситуации, и как о своём неэффективном поведении, а можно как о неподходящей роли в ситуации. Последний вариант даёт определённые преимущества – роль можно легко изменить, подредактировать, сделать более подходящей. Замена роли меняет сразу и поведение, и убеждения, и качества. Как вы уже поняли, предлагаемая техника описывает, как можно сменить роль в ситуации легко и быстро.

Мини-техника:: Круг эмоций

• 
• 

Подробности

Создано 26.07.2009 21:18

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 3307

Эта техника позволяет создать «бессознательную точку выбора эмоции». То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.

Мини-техника:: Интеграция противоположных состояний

• 
• 

Подробности

Создано 18.06.2009 17:42

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 2660

Часто бывает, что целой группе ситуаций испытываешь не совсем то состояние, какое хотелось бы. Вот сейчас я чувствую неуверенность, а хочется быть более уверенным. Или сейчас я испытываю страх, а лучше бы больше спокойствия. Или сейчас я излишне спокоен, а хочется побольше адреналина. Эта техника даёт возможность получить бессознательный выбор между двумя противоположными состояниями, независимо от контекста.

Мини-техника:: Размер переживания

• 
• 

Подробности

Создано 06.06.2009 19:24

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 2887

Часто бывает, что нас не устраивает «размер» переживания в какой-то ситуации: его слишком много или слишком мало. Вот эта техника позволяет подобрать подходящий размер, причём можно как уменьшить нежелательное состояние (страх, волнение, злость), так и усилить желательные (радость, счастье, влюблённость).

Мини-техника:: Перенос мастерства

• 
• 

Подробности

Создано 04.06.2009 17:00

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 3495

Есть люди, которые что-то делают очень хорошо. Я бы сказал, мастерски. И очень хочется это их мастерство как-то позаимствовать. Техника, собственно, про это – как можно смоделировать чужое мастерство, при чём вполне бессознательно.

Мини-техника:: Рассказ о ситуации с тремя эмоциями

• 
• 

Подробности

Создано 31.05.2009 13:33

Автор: Любимов Александр

Просмотров: 3129

Когда мы думаем о проблемной ситуации, мы, зачастую, «застреваем» только в одном способе её оценки. Эта мини-техника позволяет расширить наше представление о вариантах восприятия ситуации, заставляет найти её как положительные, так и отрицательные стороны, и переоценить её.