Мини-техника:: Размер переживания



Часто бывает, что нас не устраивает «размер» переживания в какой-то ситуации: его слишком много или слишком мало. Это касается только тех случаев, когда «качество» состояния устраивает, но не устраивает его количество.

Например:

  • Сильное волнение перед свиданием мешает, но если его убрать совсем станет не так интересно. Хотелось бы его просто уменьшить.
  • Сильный страх перед опасностью заставляет застыть, но если его убрать исчезнет мобилизованность и готовность – нужно просто подобрать более подходящий уровень.
  • Нужно вымыть полы – а мотивация слабовата.
  • Слишком раздражён прямо сейчас – сделать меньше.
  • Слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям, какие-то они серые и блёклые. Хочется сделать их более яркими и интенсивными.

Вот эта техника позволяет подобрать подходящий размер, причём можно как уменьшить нежелательное состояние (страх, волнение, злость), так и усилить желательные (радость, счастье, влюблённость).

Переживание и контекст

Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.

Например:

  • сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
  • сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты ощущениям;
  • а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
  • и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
  • а общий уровень раздражительности – уменьшить.

Образ состояния

Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.

Подходящий размер

Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.

Экологическая проверка

Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам повредить? Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.

Интеграция

А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

Проверка работоспособности

Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" состояния. Что там изменилось?