Под самодисциплиной здесь я буду понимать ситуацию, когда человек что-то делает не обращая внимание на своё состояние (кроме крайних случаев) и при этом специально не мотивируя себя: «просто беру и делаю». Например, когда-то девушка решила, что для неё важно похудеть и она каждый вторник и четверг ходит на фитнес, не пропуская занятий. Или по звонку будильника человек просто встаёт, не тратя время на исследование своего текущего состояния и анализа - а обязательно ли ему вставать именно сейчас? Или обязательно доделывает дневную работу, даже если нужно сильно задержаться на работе, потому что верит, что начатую работу надо доделать в тот же день.
В чём главное отличие самодисциплины от мотивации? При мотивации мы каждый раз проводим исследование как того, что мы делать не хотим, так и последствий, и ищем, почему «это» всё таки надо сделать. При самодисциплине один раз принимается важное решение о том, что «я это буду делать» и по триггеру - обычно время или какое-то заданное событие - человек просто переходит в рабочее состояние.
Рабочих моделей самодисциплины довольно много, но ключевыми моментами во всех (исследованных) было:
-
сначала определяется желаемый процесс;
-
реальность достижения результата в процессе (за отведённый срок);
-
важная ценность, которую это действие может удовлетворить;
-
чёткий критерий запуска стратегии;
-
отсутствие оценки нежелания делать что-то.
Например, человек хочет каждый будний день писать небольшой пост в соцсети.
-
Определите, что именно вы хотите делать. [написать пост]
-
Если вы начнёте писать, обязательно ли вы напишите пост - т.е. если сели писать, обязательно ли допишете? [да]
-
Какую важную для вас ценность или ценности вы удовлетворите, если будете регулярно по будням писать и публиковать посты в соцсетях? [самореализация, стабильность]
-
Достаточно ли важности этих ценностей, чтобы это делать? если [нет] - на предыдущий шаг.
-
Как вы будете запускать стратегию? [с утра планировать время, когда я это буду делать - после заданного времени как только заканчиваю текущее дело]
-
Представьте, что наступило запланированное время, вы заканчиваете, что делаете и автоматически начинаете писать на компьютере или телефоне пост, а потом публикуете его в соцсетях. Сделайте это раз пять - семь для разных контекстов. [да]
-
Представьте себя в такой ситуации завтра? Как вы поступаете? [как заканчиваю уборку, сажусь за компьютер, пишу текст и публикую] Что вы испытываете в результате? [удовольствие]
-
Экологическая проверка и привязка к будущему.