🔮 Ментальное Пространство
как управлять категориями смыслов20 заданий в telegram на 10-20 минут в день
Стоимость: 3000 руб
Ментальное пространство - это наше субъективное представление категорий. Приятные события находятся в одном месте, неприятные - во втором, нейтральный - в третьем. Аналогично, разные места в нём для друзей и врагов; ценностей и антиценностей; неприятных и приятных ситуаций. Зная, как организованы категории в ментальном пространстве, можно делать множество полезных вещей: менять оценку группе ситуаций, превращать проблемы в задачи и заменять убеждения. При чём
переоценка в ментальном пространстве делается очень легко и можно быстро переоценить большое количество ситуаций.
На марафоне мы будем учиться управлять нашим ментальным пространством: размечать, выявлять категории, менять оценки, переносить события из категории в категорию, решать проблемы и многое другое.
Темы
Категории в ментальном пространстве: когда мы разделяем ситуации на плохие/хорошие, важные/неважные, наши цели на глобальные/большие/крупные/мелкие, что нужно изменить на проблемы/задачи, а людей на друзей/врагов/незнакомых - мы создаём категории. И эти категории будут задавать способ оценки и восприятия этой части нашего опыта. Но зная как это устроено в нашем ментальном пространстве, можно делать переоценку: если переместить ситуацию из категории «неприятные события» в категорию «нейтральные события» - ситуация будет восприниматься более спокойно; если переместить человека из категории «важные для меня люди» в категорию «не важные для меня люди» - изменится способ общения с этим человеком; переносите поведение из категории «плохо контролирую» в категорию «контролирую» - и вы можете этим поведением лучше управлять.
Как разметить ментальное пространство: всё техники изменения в ментальном пространстве начинаются с его разметки - определения, где в нём находятся нужные категории и что кодируют координаты. Вроде чем выше,тем важнее; чем левее - тем более негативно, чем дальше - тем меньше об этом думаю.
Перенос из категории в категорию: один из основных процессов переоценки. Для этого нужно сначала определить категории, найти их место в ментальном пространстве, потом перенести объект из одной категории в другую (проверив экологичность). Так можно сделать неприятного человека нейтральным, плохую ситуацию - спокойной, проблему - задачей, а цель - важной.
Положение внутри категории: иногда нужно не менять категорию, вроде «неприятные события» на «нейтральные события», а только изменить уровень внутри категории - сделать неприятное событие менее неприятным или задачу более важной.
Переоценка самой категории: ещё одна полезная вещь, которую можно сделать - изменить оценку всей категории. И можно более спокойно относиться к своим ошибкам, больше думать о хорошем и меньше о плохом, найти баланс между рабочими, семейными и личными делами.
Техники изменения: конкретные техники переоценки под различные задачи.
Примеры заданий
Разметка ментального пространства»
Это упражнение для тренировки разметки ментального пространства - так как для каждой системы категорий разметка будет меняться. Потренируемся на достаточно простом: оценке ситуаций, но при желании вы можете взять и что-то другое.
-
Определите, на какие категории вы делите ситуации по оценке.
-
Для каждой категории выберите по 3-5 примеров.
-
Определите место в пространстве (обычно кодируется именно местоположением) для каждой категории.
Например.
- Я делю категории на негативные, нейтральные и позитивные. Область негативных ситуаций расположена на расстоянии от 30 до 50 сантиметров, от 12 до 10 часов, высотой где-то сантиметров 30 и на уровне лица. Область позитивных ситуаций приблизительно такого же размера, тоже на уровне лица, но правее - с 1 до 3 часов. Область нейтральных ситуаций достаточно маленькая, расположена на уровне живота по центру, такой шар диаметром 20 сантиметров на расстоянии ладони.
«Переоценка ситуаций»
Такая часто встречающаяся задача: изменить оценку ситуаций. С негативных на нейтральные, с позитивных на нейтральные, с нейтральных на негативные или позитивные и тому подобное. При этом при переоценке одних ситуаций действительно полезно сменить категорию с «негативной» на «нейтральную», но для других удобнее оставить в текущей категории, но сменить уровень «негативности» - было 9, хочу 5. Так что здесь будет комбинация приёмов: и перенос и категории в категорию, и положение внутри категории.
1. Определение категорий
Определите, на какие категории вы делите ситуации в этом контексте. Так же полезно сенсорно измерить критерий отнесения к каждой категории - чаще всего это уровень «позитивности» и «негативности» (как шкалировать характеристики мы уже разбирали). Например, в категорию «позитивные» входят ситуации с уровнем «позитива» выше +5, а в категорию «негативные» - с уровнем негатива выше -4. Соответственно, от -3 до +4 относятся к «нейтральным».
2. Калибровка ментального пространства
Выберите 3-5 позитивных ситуаций из вашей жизни, 3-5 негативных и 3-5 нейтральных. Определите, где в вашем ментальном пространстве находятся область «позитивных ситуаций», область «негативных ситуаций», область «нейтральных ситуаций». Например, область «позитивных ситуаций» может быть спереди от 11 часов до 2 часов, на уровне глаз, на расстоянии 1-3 метра; «негативных ситуаций» - сзади и тоже на уровне глаз, а «нейтральных ситуаций» - слева на 8-9 часов, на уровне пола.
3. Оценка переноса
Перенесите пару ситуаций из категории «негативных» в «нейтральные» и из «нейтральных» в «негативные».
-
Как это изменит ваше восприятие? В частности, как изменится уровень «негативности».
-
Какие плюсы и минусы вы получите от этого переноса?
-
Вам более полезно думать об этой ситуации как о «негативной» или «нейтральной»? То есть, что именно будет более полезно: уменьшить уровень «негативности», но оставить ситуацию в категории «негативные», или перенести её в категорию «нейтральные».
Верните ситуации в исходную категории.
4. Два списка
Сделайте два списка ситуаций:
-
которые вы хотите перенести в другую категорию;
-
которые вы хотите оставить в текущей категории, но сменить уровень «негативности».
5. Перенос
Перенесите ситуации, для которых вы хотите сменить категорию, из области «негативные ситуации» в область «нейтральные ситуации». Для каждой ситуации оцените как изменилась ваша оценка уровня «негативности» после переноса и сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.
6. Изменение уровня
Для ситуаций у которых вы хотите только изменить уровень «негативности» и не менять категорию. Сначала определите субмодальность ментального пространства, которая отвечает за уровень «негативности». Потом просто последовательно для каждой ситуации подбираете подходящий новый уровень «негативности», меняя эту характеристику, делаете экологическую проверку и привязку к будущему.
Видео
По теме
НЛП-практик:: Категории и ментальное пространство