🚦 Убеждения
меняем собственные убеждения20 заданий в telegram на 10-20 минут в день
3000 руб
Убеждения организуют нашу жизнь, задают границы, описывают правила, определяют, что является плохим, а что - хорошим, важным или неважным, к чему стоит стремиться и что стоит делать или не делать. Внутри они представлены в виде образов, чувств и звуков. А «снаружи» описываются фразами, вроде:
– У меня есть все необходимые ресурсы для достижения моих целей.
– Настоящий мужчина должен обеспечивать свою семью.
– Настоящая женщина должна всегда хорошо выглядеть.
– Надо всегда быть честным.
– Я достоин счастья.
Убеждения - наши обобщения о себе, мире и о нашем взаимодействии с миром.
Убеждения определяют наши поступки, оценки, работают как фильтры восприятия - люди склонны обращать внимание на то, что их убеждения подтверждает и игнорировать или даже обесценивать, что им не соответствует. Убеждений у человека очень много и они касаются всех сторон его жизни. При этом какие-то убеждения являются вредными, ограничивающими и мешают жить. А какие-то, наоборот, полезными, расширяющими, и жить скорее помогают. Например, убеждение «я ничего не могу» для большинства людей будет скорее ограничивающим, а убеждение «я могу справиться с большинством проблем, если приложу достаточно усилий» - скорее полезным, расширяющим.
Естественно, хотелось бы научиться контролировать наши убеждения - редактировать, заменять ограничивающие расширяющими и, самое главное, выяснять, какие убеждения у нас вообще есть. А то ведь большая часть наших убеждений просто не осознаваема - такие вот «тайные пружины» нашего поведения.
Темы
Убеждения, ценности, критерии - основа нашей карты. Ценности определяют, что для нас важно в этом мире, критерии помогают определить, реализована ли ценность, а убеждения задают правила взаимодействия с этой ценностью. Например, убеждение "Я не достоин любви" говорит о том, что любовь важна, но при этом получить её нельзя, потому как недостоин.
Полезные и вредные убеждения. Одни убеждения нам помогают, делают более эффективными и счастливыми, другие - мешают. Как отличить одно от другого и заменить.
Выявление убеждений. Часть убеждений мы осознаём, а часть - нет. Для того чтобы изменить убеждение, его нужно осознать и определить структуру.
Структура убеждений. Понятно, что убеждения имеют структуру, вот в ней мы и будем разбираться.
Конструирование полезных убеждений. Если вы хотите изменить убеждение, нужно правильно определить новое убеждение, которое будет вместо него.
Техники изменения убеждений. Различные стратегии замены убеждений - от вполне сознательных, до трансовых.
Примеры заданий
Шкалирование уровня убеждённости
1. Выберите 3 утверждения, в которых вы искренне и конгруэнтно:
- абсолютно уверены;
- сомневаетесь;
- точно не верите (верю, что это не так).
Например.
- Земля вращается вокруг Солнца - абсолютно уверен.
- Эта зима будет такая же тёплая, как и предыдущая - сомневаюсь.
- Животных лечить не надо - они сами себя прекрасно лечат - точно не верю.
2. Определите, какая субмодальность меняется с изменением уровня убеждённости: скорее всего это будет изменение метакинестетики.
Например:
- абсолютно уверен - лёгкое мягкое распирание в районе солнечного сплетения;
- сомневаюсь - плавная вибрация в районе солнечного сплетения;
- не верите - сильное сжатие в районе солнечного сплетения.
3. Представьте шкалу уровня убеждённости: от -10 (не верю) через 0 (сомневаюсь) до +10 (абсолютно уверен) и сопоставьте её полученными переживаниями. Сделайте растяжку - пройдитесь несколько раз от -10 до +10 и обратно так, чтобы было плавное изменение переживания.
4. Пройдитесь по списку из 12-15 утверждений и оцените в баллах (-10 - +10), насколько вы верите в это утверждение.
Например:
- Для успеха нужно много работать. [ -2 ]
- Свобода - когда можешь делать, что хочешь. [ +8 ]
- Злость приводит к ошибкам. [ -9 ]
- Я могу справиться с любой проблемой. [ +5 ]
- Не доверяй никому, тебя обязательно обманут. [ +10 ]
- Все новое и неизвестное – опасно. [ -7 ]
- Для счастья нужно только желание. [ +8 ]
- Предательство — это когда кто-то обманывает доверие. [ 0 ]
- Как бы я не старался, от судьбы не уйдёшь. [ -7 ]
- Всегда есть другой выбор. [ +8 ]
- Нет неправильного выбора - только выбор и его последствия. [ +4 ]
- Наши убеждения - продукт общества. [ -6 ]
Смена модальности убеждения
Убеждения о долженствовании и запрете можно слегка «подредактировать» - например, немного изменить модальность. Ведь например «я должен всегда быть бдительным» и «я могу иногда быть бдительным» - это довольно разные убеждения.
1. Текущее убеждение
Выберите своё убеждение, которое вы хотите изменить. Подумайте о ситуациях, где вы пользуетесь этим убеждением, и как оно влияет на ваше поведение. Но помните, что в этом убеждении обязательно должна быть модальность: должен, вынужден, не могу, запрещено, не следует. И полезно восстановить это убеждение до полной формы. Например, вы выбрали: «Я должен много работать, чтобы быть успешным».
2. Растяжка
Здесь задача - растянуть «жёсткость» границ. Так что выбираем самые разные варианты модальности в этом убеждении - от делающих границы как максимально «жёсткими», так и максимально «мягкими». Каждый вариант стоит прочувствовать и посмотреть, как именно это меняет убеждение. 7-10 вариантов.
«Я имею право много работать, чтобы быть успешным».
«Я всегда обязан много работать, чтобы быть успешным».
«Было бы неплохо иногда много работать, чтобы быть успешным».
«Я не хочу много работать, чтобы быть успешным».
«Возможно не стоит много работать, чтобы быть успешным».
«Необходимо постоянно много работать, чтобы быть успешным».
«Мне точно следовало бы хотя бы иногда много работать, чтобы быть успешным».
3. Оптимальный вариант
Найдите для себя наиболее оптимальный вариант этого убеждения.
Например: «Иногда полезно много работать, чтобы быть успешным».
4. Экологическая проверка
Проверьте, не навредит ли вам это новое убеждение. Если может навредить - вернитесь на предыдущий шаг и измените убеждение так, чтобы оно стало более экологичным.
5. Закрепление
Внесите новое убеждение в свою жизнь. Посмотрите в своё будущее, как меняется ваше поведение в тех ситуациях, где вы пользуетесь этим убеждением.